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思考与讨论
请拿出纸笔回答以下5个问题，分别从1到10进行打分。
1.每天早晨上班时你的兴奋度是多少？
2.享受做事的乐趣，在多大程度上是因为事情本身而非它带来的回报？
3.你认为自己对价值取向负有多大的责任？
4.你如何为自己在工作中的投入程度打分？是什么阻碍了你的表现？
5.你的工作表现多大程度上反映了你的价值观，是否符合自我构想？
如果五道题的总分达到45分以上，说明你拥有强烈的人生目标。如果总分在35分以下，那么你的生活需要有所改变了。
2
人生目标：探寻你的使命和意义
还记得《魔戒》《黑客帝国》《功夫熊猫》这些电影讲的故事吗？不管是摧毁黑暗魔王的弗洛多，拯救最后自由民的尼欧，还是保护功夫传承的熊猫，他们都有相似的主题线索：主人公面临挑战，危机中被唤醒，开始冒险，突破重重困境后顺利完成了使命，也发现了人生的意义，成了英雄。
探寻人生的使命是每一种文化中最广泛、最持久的主题，这类主题的故事经久不衰。
作者提出，人生目标要符合三个要素：积极的、发自内心的和超越个人的。
外部激励的作用是有限的。
点燃深度的人生目标的第三步，就是树立从满足自我需求到超越个人利益的目标。
言行一致：让行为符合价值观
价值观是终极的行动指南。
只认识价值取向是不够的，我们还需要细致规划如何将其融入日常生活，且有不惧外部阻力的勇气。真正的考验是在我们需要抵制诱惑或为坚持而付出代价的时刻。
有力的价值观会在各方面加深全情投入的程度。
明确目标的下一步，是构想如何投入自己的精力。
你可以写一篇梦想许愿文详细描述你在工作和生活两个方面的愿景和蓝图。
3
防御系统：刻意否认和逃避现实
古希腊有一句广为流传的话——“认识你自己”。厘清人生目标是一回事，在现实中按照价值观去生活是另外一回事。
否认意味着关上一部分自我，但同时也剥夺了我们自由感受情感的能力。与其否认，不去面对现实，让自己有机会去理解和应对负面情绪。
自我欺骗往往在潜意识中进行，为人们带来短期的安慰和长期的恶果。
每个人都有一套自己的防御系统。
自我欺骗的另一种形式，便是认定自己的观点就是事实。观点只是我们对事实的解读罢了。
正视现实：诚实开放地看待自己
“我们只有满怀震惊地看到真实的自己，而不是看到我们希望成为想象中的自己，才算迈向个人生活现实的第一步。”——爱德华·惠特蒙
※收集事实
收集这些信息的过程可能比较痛苦，但也极具启发意义，也能让我们有所收获。
※调整心态
一方面，承认自己存在被蒙蔽的可能性，承认“我也可能是错的”。
另一方面，不要总是试图否认“我怎么会是那样的人”。
引用：【人们需要在自我认同和持续改进之间找到平衡。面对真相的过程无法一蹴而就，需要反复练习，但真相可以让你自由。】
发现真相，它是一个过程，是一个让自身逐步改进的过程。对自我认同有了一个新的台阶后，你的改进，往哪方向的改进才可以有更突出的表现。
在正面现实的过程中发现的不同真相，我们该如何区别对待？《平静祷文》是精力管理理想状态的完美指导：“上帝，请赐予我平静，接受我无法改变的；请给予我勇气，改变我能改变的；请赋予我智慧，分辨这两者的不同。”
4
良好仪式习惯是关键
伊万·伦德尔曾5年位列网球运动世界头号种子选手。他在日常训练和比赛期间都有一套仪式化的习惯。
案例分析：我们能够从伊万的事例中学到什么呢？在我们将目标付诸行动的过程中，会遇到哪些挑战，成功的关键又是什么呢？
成功的秘诀不是超常的信念和自律，而在于好习惯的力量。
自控力是有局限性的，每一次自控都会消耗有限的精力储备。
仪式习惯之所以具有持久力，正是源于对精力的节约。
那如何才能培养一个能够持久的新行为呢？
作者认为，关键是要形成一个良好的仪式习惯。因为习惯一旦养成，你不需要花太多精力来维护它。
因此，作者建议我们，如果想要达到真正长久的改变，最好是建立积极的仪式习惯，以抵消主动意愿和自律的局限性——因为习惯是自发产生的，不需要消耗意志的精力。
仪式习惯为何重要？
积极的精力仪式习惯的作用
综合来看，作者认为积极的精力仪式习惯有三个作用：首先，它确保精力有效地用在当下的任务上；其次，它能够减少行为对主观意愿和自律的依赖；最后，它还能将价值观和目标感转化为行动，通过日常行为表现，并强化我们最为看重的事物。
仪式习惯最重要的角色是确保精力在消耗和更新之间达到有效平衡，
为了保持仪式习惯的活力，我们需要平衡。
因此，一方面我们要坚持仪式化习惯，不偏离生活的正常轨道；
另一方面，要定期更新仪式习惯的内容，确保它的活力和生命力。适当加入一些其他运动进行交叉训练，比如力量训练、爬山、骑行或游泳等，不断接受一些新的刺激，往往更容易坚持下来。
仪式习惯如何养成？
为了确保持久的变革，我们需要养成一系列积极的仪式习惯。
准确规划：明确时间和具体行为
事前准备：将负面表达转化为正面行为
循序渐进：由浅入深，一次完成一项重大改变，从量变到质变。
作者建议，改变要符合循序渐进的原则，最好由浅入深，一次只关注一项重大变化，每一步都设定一个可行的目标。
因此，如果你想要增加阅读量，不要一开始就想每天阅读一本书。先从每周3次，每次阅读15分钟开始，然后逐步增加阅读时间和内容。在阅读习惯养成后再开启下一个习惯养成计划。
5
基本训练：规划方式和记录进展
在养成新仪式习惯的过程中，我们平时还可以做些什么练习增加成功的概率呢？
作者给出了两个建议：规划方式和记录进展。
规划方式就是每天设定养成习惯的任务，重复预想，明确目标，设定自己相应的行为。
第二个关键是每天记录进展，然后进行行为自查，找出实际和计划的差距。每天晚上核查自己一天的表现是否完全遵守计划。
在本次学习的最后，请你抽出时间，再次审视现实，拿出纸笔写下对以下6个问题的回答，并制订改善计划，将本书知识付诸实践。
1.身体方面的日常习惯——饮食、锻炼、睡眠、平衡压力——如何有助于你核心价值观的树立？
2.你的情感回应方式在所有情况下如何符合你的价值观？在工作中与在家里是否程度不同？如果答案是肯定的，为什么会出现这样的情况？
3.睡眠、饮食、锻炼习惯如何影响你可调动的精力？
4.你有多少负面精力消耗在了自我防御上——沮丧、愤怒、恐惧、怨恨和嫉妒？反之，你有多少正面精力投入在成长和产出上？
5.你消耗了多少精力为超出你掌控的事担心、沮丧并试图影响它们？
6.你是否明智且高效地投资了你的精力？
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今日总结
今天，我们主要学习了如何将精力管理原理付诸实践的训练系统。改变有两种方式：先做后想和先想后做。作者建议我们，如果想要对精力管理进行深刻、持久的改变，最好采用自上而下的方式：先找出我们的核心价值观和人生目标，再评估现状、明确差距，最终正视现实，将改善计划付诸行动。其中行动的关键是养成良好的精力管理仪式习惯。
关键词：
人生目标，言行一致，防御系统，正视现实，仪式习惯
