汤姆·拉思，美国盖洛普公司全球咨询业务负责人，《纽约时报》《华尔街日报》的人气作者。他在过去的20年中，出版了五本畅销全球的著作，包含《纽约时报》销售冠军《你的桶子有多满》《盖洛普优势识别器2.0》等。这些作品总销量已经超过600万册。

关于本书

在这本书中，作者汲取来自商业、心理学和经济学的实用研究成果，提炼出让你保持精力充沛、提升工作状态的三大关键因素和帮助你快速充电的技巧。

核心内容

要让自己精力充沛其实很简单，那就是要重视以下三大关键因素：第一，创造意义；第二，积极互动；第三，储备能量。

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前言

你好，欢迎每天听本书。今天为你解读的是《你充满电了吗？》，这本书的中文版有232页，我会用大约22分钟的时间，为你讲述书中的精髓：如何才能让我们每天精力充沛，充满热情？

这本书的作者叫汤姆·拉思，他是美国盖洛普公司全球咨询业务负责人，同时也是一位畅销书作家，写过《你的水桶有多满》《盖洛普优势识别器2.0》《吃饭运动和睡眠》等等这样的著作，他的作品在全球的销量超过了600万册。不过，不为人知的是，作者16岁就被诊断患上癌症，并因此失去了左眼，如今已经与癌症斗争了20多年，但每天仍然热情满满地工作生活着，他是如何做到的呢？今天在这本书中，他就跟我们分享了他是怎么样让自己充满能量的。

很多人都会发现自己刚毕业的时候，对新工作特别憧憬，想到公司有各种福利、培训、认识很多高大上的人，就激动得不得了，每天工作觉得都是带着使命感而来的，可以说每天都是充满了精力。可是在工作三五年以后，基本上你要再跟他说“我们要改变这个世界”，他就会说，别和我画大饼，谈情怀，来点实在的，给我多发点工资、奖金才是真的。我们怎么就把诗和远方，活成了眼前的苟且了呢？

可是与此同时你总会发现，这个世界上还有一些人，不论他们处境多艰难，工作强度有多大，他们总是看起来精力充沛、热情洋溢，甚至那些已经八九十岁的老爷子，看起来仍然像老顽童一样，让我们真心佩服。那问题来了，我们都想成为一个精力旺盛的人，可是怎么样才能做到呢？这就是接下来我们要分享的内容，从三部分开始：第一，创造意义；第二，积极互动；第三，储备能量。让我们一一来看。

第一部分

先说说创造意义。首先我想问个问题：为什么要追求意义而不是追求幸福？这个问题，说小了，是个人追求问题，说大了，是哲学问题。我们听听科学家怎么说。

首先，有研究证明，一个人如果越看重自己的个人幸福，他在日常生活中就越容易有孤单和无力感。这种感受有点像我们有时假期啥都不做，连续追几天连续剧的生活，看似满足，但电视剧结束的时候反而获得的不是满足感，而是深深的失落感。不过，这还只是生活缺乏意义的短期表面影响。

另一个研究的结果更令人意外，研究人员发现：当参与者过着幸福但缺乏有意义的生活时，他们的身体将表现出一种和压力有关的基因模式，这种模式会激发炎症反应，长此以往，这种模式会导致慢性炎症的发生，这种慢性炎症和心脏疾病、癌症等很多疾病有关。心理学家因此总结说“空虚的正面情绪，对你的影响几乎和逆境相同”。

这两个研究简单总结一下就是：如果生活只追求个人的幸福，不仅常常让人感受到空虚感，而且从长期看对身体健康也有负面的影响。所以，追求生活中的意义，不仅是个人偏好的问题，而是你想要获得真正幸福必须要面对的问题。

那问题来了，究竟怎样才能让生活有意义？关于这一点，我想先问问你，你是如何做出每天生活的选择的？如果现在朋友有一个新事业机会，想要邀请你加入，你会根据什么条件来做这个决定呢？是问自己：这个项目能赚多少钱？项目的团队成员是否专业有经验？项目成功的概率大不大吗？这么做决定，不能说错。但是，你把这些和金钱有关的因素放在第一位考虑，说明你是在追求赚钱，而不是追求意义。追求赚钱和追求意义，这两者并不矛盾，但是却有微妙而重要的差别。金钱和意义，哪个是前提很重要。

说到要在生活中追求意义这件事情，听起来很容易，但是我们在做决定的时候，会不由自主地陷入到优先考虑金钱而不是意义的习惯里。而优先考虑金钱，其实会不知不觉分散我们关注生活意义的注意力。有人做过研究，他们让两个陌生人坐在一起聊天，本来两人聊得挺好，这时研究人员想办法把他们的话题引到金钱上去。这个时候实验者发现，这两个人想到金钱后就慢慢会将彼此椅子的距离拉远30厘米。换句话说就是，当参与者想到钱的时候，可能更警觉，就会和别人之间的物理距离拉开，把自己孤立起来。诺贝尔奖得主，心理学家丹尼尔·卡尼曼和合作者就发现：财富会导致人们花在喜欢的事情上的时间变少，而花在带来压力的事情上的时间变多。

如果我们在生活中做出一个选择的时候，首先问自己的问题是：能赚钱吗？比我现在赚得多吗？能不能赚得越多越好？那这就是一步步走向被金钱绑架的开始。无论你赚多少钱，总有人有更大的房子、车子，更多的钱。何时是个尽头？而且你觉得自己一年赚100万的时候会很开心。但是，更可能的事实是，你那时会发现你的朋友一年赚200万，你还是不满足。

回到刚才的问题，朋友的事业机会邀请你加入，你真正要让自己思考的是：我加入后可以为别人带来什么？我是否热爱并愿意投入这样的事情？如果这件事情做不成，或者就算做成了我也没有一分钱，我还愿意做吗？如果你发现这件事情就算没钱你也愿意做，那它就是你值得投入的有意义的事情。

为什么这样做会有意义呢？原来，科学家研究发现，人做事情有两种动机，一种是外在动机，一种是内在动机。所谓外在动机是指你为了某种回报而去做某件事情，比如为了赚钱而工作。这种做法带来的人生态度估计会是：有钱，咱任性；没钱，咱认命。一旦没钱，生活就没意义了。而内在动机是指你内心把一件事情做好的愿望，哪怕没有任何金钱回报，你也愿意去做。换句话说，没钱，咱也想任性。而真正激发我们热情的正是来自内在动机的事情，尤其是，当你想做的事情，不仅仅是为了自己的个人利益，而且还能服务别人，就更会让你精力充沛，热情满满。

你可能会说，我没那么多重要机会做选择啊，我每天的工作，都是处理一些琐碎事情，根本不是我内心真正想做的事情啊，我怎么会有热情啊。关于“你做的事情，不是你内心热爱的事情”这一点，比较常见但比较激进的一个观点是：世界那么大，我想去看看。人们会告诉你，追随你的内心，你可以辞职啊，去寻找真正的自己！不过，别人告诉你“追随你的内心”这样的建议，在作者看来可能会有一个误导，那就是你这么做的前提其实是认为，你是这个世界的中心，追求自己的快乐是人生的目标。

前面我们提过，如果一个人只考虑自己的幸福，其实很容易最后产生失落感。想要真正幸福，其实要做的可能并不是简单地追随自己的内心，而是问问我们自己：我想做的事情，能够给别人带来什么价值？能够如何帮助到别人。一旦这么思考，那么其实不用辞职，就是在自己的日常工作里也能找到热情。就像那句广告语说的：心中有沙滩，哪里都是马尔代夫。作者说，真正让生活充满意义的正是每天琐碎的工作，而不仅仅是那些重大的行动。而每份工作都应该有各自的意义，也许我们还没有发现，但是意义不会自己找上门，需要我们去创造。

这让我想到了日本最强机场保洁员，她获得了“日本国家建筑物清洁技能士”证书，受到了来自日本和中国的关注。她的工作已经超出了一名清洁员的范围，她不仅仅将机场各处打扫到干净得令人窒息，而且会注意到在清洁儿童能接触到的地方时不使用刺激性清洁液，她细致入微，被称为日本“国宝级”清洁工。新津春子能把一个薪资平平的保洁工作，做成如此有意义的事情，正是因为她一直在寻找自己的工作能给别人带来的价值啊。

所以，要让日常工作里充满热情，你就需要重新思考：我的工作是如何帮助别人的？比如，如果你是客户电话中心工作人员，你可以思考，自己有机会安慰别人，解决他们的问题，让他们每天过得更美好；如果你是编程人员，你可以思考，你的产品能让人们节约时间，或者玩得更开心。花时间思考，自己对别人的价值是什么，然后寻找自己的兴趣和热爱如何与这个价值相结合，是让自己工作有意义的重要方法。作者在出版界的一个朋友，他每天工作的动力就是看到他策划的书籍读者越来越多。而作者另一个在伦敦火车站工作的朋友，他觉得自己努力让最难搞的乘客微笑，最激励自己。所以，你也可以在你的工作中，寻找让自己觉得特别开心有动力的事情。

这是让精力充沛的第一个重点，创造意义。说完这个，咱们接下来说说积极互动。

第二部分

其实，我们每天和别人发生的无数次互动，都会给我们带来或者正面或者负面的能量。而研究发现，正面互动的次数比正面互动的强度更重要。换句话说，一个一天经历了十几个程度较轻的正面事件，要比一天只经历了一次非常美好事件的人，心情更好。这个好理解，比如你一天连续10次捡了10块钱，就比你一次捡到100块钱开心得多。所以，我们只要想办法在生活中多创造积累小的正面互动，就更容易让我们感到充实和满足。那怎么创造积极的互动呢？作者教了我们一些方法，这里着重讲三个。

第一个方法，聊天互动的内容至少有80%是围绕正面的事情。也就是多聊点积极正面的事情。比如，见面就说，哎呀，小王今天穿得真精神，对方就很高兴。你说，哎呀，小王，你咋还和昨天穿得一样土，那你就要遭白眼。道理很简单，可是工作中，大家就总是这么反着做。你看经理给员工开会的时候，几乎80%的时间是在给找缺点、挑毛病，其实，经理应该花80%的时间来从正面积极的角度看问题，鼓励大家，再花20%的时间谈不足的地方。

为什么呢？有研究发现，负能量词汇的效果通常是正能量词汇的4倍。换句话说，前面80%的积极正面信息，刚好能让别人接受后面20%的消极信息还心平气和。如果你对员工50%鼓励，50%批评，实际上员工最后的感受还是糟糕的。如果你想让大家充满精力的、充满斗志的工作，那你就用80%的时间说正面的、积极的内容，20%的时间来提出不足和改进。

作者给的第二个方法，是花钱买正面互动。这个方法有点出乎意料。我们常说，金钱买不到快乐，真是这样吗？作者说，未必。要看你怎么花这个钱。把钱花在买东西，满足自我物质欲望上，其实并不能带来持久真正的快乐。作者建议你，花钱买体验。但很多人会觉得花钱买体验这事不值得，觉得“体验”这事儿，看不见，摸不着，而且只能持续很短的时间。比如出去旅游就那两天，旅游完就没了，看一场电影，就那一个半小时、俩小时的，还不如买个东西，可能能用好多年。

可是旧金山州立大学的一位专家研究发现，人们低估了体验消费的价值。他发现，让人们评估自己买了实体东西两周后自己的快乐程度是多少，人们的预估非常准确。可是，让他们评估购买一次体验服务，两周后给自己的快乐程度有多少，偏差就大很多，事实是，人们在体验消费两周后感受的实际快乐程度，比他们之前的评估高了106%。也就是说人们认为体验提供的只是短暂的快乐，但其实体验提供的快乐要比我们认为的更多，而且持续的价值也要更高。

这就给我们一个启发，我们可以花钱买快乐。只不过，这个花钱买体验的过程有一个关键点，那就是要把钱花在别人身上，和别人一起互动做有意义的事。这让我想起好莱坞电影《遗愿清单》的剧情，有一个亿万富翁得了癌症，病房里遇到一个穷病友说他还有很多人生梦想因为没有钱而无法实现。这个亿万富翁就说，我出钱，我们一起完成彼此的梦想。结果两人一起环游世界，去跳伞冲浪，一个一个完成清单上的愿望。

在一次富翁带他从高档酒店品尝完世界上最贵的棕榈猫咖啡之后，穷病友说：你知道吗？我们刚才喝的咖啡是从猫屎里面拿出来的。两人相视，哈哈大笑。笑到最后，病友拿出清单：划掉了一个愿望“大笑到流泪”。最后，穷病友临终之前说，这段时间是他人生中最快乐的日子，没有遗憾了。而这个亿万富翁，也真正发自肺腑的感到愉悦。你可能觉得这只是电影为了票房灌的鸡汤罢了，可是，事实上，花钱在别人身上能不能买来快乐，还真有科学家研究过这个事情。

2014年的一项研究中，研究人员选择了对快乐最敏感的群体，一组有抑郁症的年轻人进行研究。通过功能性磁共振成像和问卷调查，他们对这些青少年进行了长达1年的跟踪研究，研究中工作人员给这些年轻人提供了不同的情景选择： 把钱留给自己或是送给自己的家人。结果一年之后的研究结果显示，那些一直选择把钱给家人的青少年，在整个研究期间抑郁症状减轻幅度最大，而把钱自己留着的青少年，抑郁症状加剧的概率变得更高。

这让我们意识到，通过帮助别人，把钱花在家人、朋友、热爱的事业和体验上，与别人积极的互动，可以让自己充满能量。想想真有意思，让自己充满能量的方式，竟然是向外输出，而这种互动式的向外输出会赢得别人更积极的反馈，从而形成积极正面的能量循环。

其实，我们经常有这样的感受，与别人积极正面的互动，哪怕过程充满困难，也会给我们带来美好的记忆和幸福感。比如，你和爱人一起度蜜月，就算旅途中遇到各种让你烦心的事情，什么丢了钱包、误了火车等等，可是回忆起来全是温馨和美好，而这样的体验是只给自己花钱买东西所不能带来的。所以，某种程度上讲，花钱买罪受，可能也是一个好选择。

和别人正面互动的第三个小技巧，那就是多表扬别人。这点一听你就明白，这就是一个正面互动，咱们就不多说了。只是提醒一句，你的表扬一定是要发自内心的，有细节描述的，如果你不真诚的表扬，其实比批评更有伤害性。

这就是第二部分，与人积极互动能够让精力充沛的内容。下面,来为你说说最后一个重点，积蓄能量。

第三部分

要能够精力充沛，还有一个重要的问题要面对，那就是如何应对压力。大多数人对压力有一个误区，认为压力这东西只是偶尔破坏一天的心情，有几天或者几周压力大，没什么关系，过去就过去了，但是事实可能没这么简单。有研究发现，过度的压力是会积累的。它有点像冬天门前的大雪，如果不及时清除，就会越积越厚，压力也是类似的。

那怎么样防止压力堆积起来呢？研究人员在对239名女性进行长达一年的压力水平调查研究发现，那些保持了健康生活方式的女性，身体并没有受到积累压力的太大影响。而那些没有健康生活习惯的女性，她们细胞老化的速度要快得多。因此，要让自己能够在压力下仍然充沛精力，保持健康的生活方式就很重要。

如果说，前面提到的创造意义和积极互动两个方法，是给我们的精神充电，那么积蓄能量就是给身体充电。身体有能量，才能让抗压能力更强，也更有精神迎接挑战。而给身体充电的健康生活方式说起来其实也很简单，就是：吃好、运动和睡足。

首先，所谓吃好，关键在于食物的质量比数量要重要，你吃300卡路里的菠菜和300卡路里的奶油蛋糕那效果是不一样的。吃的食物不仅影响能量水平，也会明显影响人的心情。研究人员发现一些食物能为你提供正能量，另一些食物则具有反作用。如吃太多油炸食物会让人昏昏欲睡、闷闷不乐；而蔬菜和水果会让人更冷静、更快乐。

其次，要保持运动。这个大道理就不多说了，但这里作者提醒一个我们大多数人没有注意到的问题，那就是天天运动抵消不了长时间坐着给身体带来的危害。2014年的一项研究估计，每坐两小时，就会抵消20分钟运动带来的好处。所以研究人员建议，在静坐期间最好加入短暂的运动，比如上班每隔1个小时就活动5分钟。

最后，要保持充足睡眠。此前听书节目在《刻意练习》这本书当中讲到过，关于精英表现的调查发现，精英人群表现最好的人平均每晚睡眠8小时36分钟，而与此同时，普通的美国人工作日的晚上只能睡到6个小时50分钟。有研究还发现，缺少4小时的睡眠就相当于喝了6瓶啤酒。所以啊，睡眠很重要，是我们保持精力的重要法宝。

上面三点，听起来很普通，地球人都知道。可是作者在此基础上提出了一个我们都没有意识到的观点，那就是：吃饭、运动和睡觉，这三者是互相影响的。换句话说，只要做好其中一项，就能给其他两项带来螺旋式的上升的正能量循环。相反，如果其中任何一个出了差错，也会影响其他两个进入负能量循环，进而导致精力不足。而精力不足，就无法有效的应对压力。

此外，在保持健康的生活方式的基础上，还有一个很实用的小技巧，那就是微笑承受。哪怕是假笑和被迫笑也能帮助你应对压力。对此，有一个医学研究小组研究发现：他们给74名抑郁症患者在眉毛中间的皱眉肌分别注射了肉毒杆菌或者注射生理盐水，注射肉毒杆菌的人会因为皱眉肌失去功能而不能愁眉苦脸，结果6周后，52%的人抑郁症得到了缓解，而注射生理盐水的小组得到缓解的只有15%。所以，那句有些鸡汤的话“再难也要笑着面对”，可能是有科学依据的，下次你遇到烦恼的时候，开不开心，都笑出来吧。

总结

这就是《你充满电了吗？》这本书的主要内容。让我们回顾一下全书，作者认为如果我们想要对工作生活都充满热情、充满精力，可以从三个方面入手：首先，做让你觉得有意义的事情，意味着这件事它是发自你的内在动机，而不去考虑金钱的因素，哪怕别人不给你一分钱，你都很开心，愿意去做。其次，多和人产生积极的互动，多次微小的正面互动都会带来一天的好心情。最后，要管理身体的能量，用健康的生活方式应对压力，面对困难的时候，笑着哭，可能真的是个好办法。