上周卓师班李老师介绍了一个冰山理论，个人觉得对了解自己帮助很大，故而写写以自愈。
有些人总在各种各样的情绪和行为中迷帼、彷徨、失落、犹豫着，却越来越不懂自己，离那个真正的自我越来越远.....
冰山理论其实就是给我们和内在的自我搭建起一个桥梁。
冰山理论是萨提亚家庭治疗中的重要理论，实际上是一个隐喻，它指一个人的“自我”就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分——行为，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次。内在冰山，这是一个隐喻的说法。是萨提亚家庭治疗系统理论里面一一个标志性的心理分析模型。
个人的自我就像一座冰山一样，我们能看到的只是很小的一部分---行为，而更大的一部分内在世界却隐藏在更深的层次，不为人见，恰如冰山。
个人内在冰山共分成七个层次，依次是:行为，应对方式，感受，认知(想法)，期待，渴望，自我(本性)。
行为
应对方式
感受(兴奋、愤怒、伤害、恐惧、悲伤)
感受的感受
观点
期符(对自己的、对他人的、来自他人的】
渴望(人类共有的)(被爱、被关注、被认同、归属感、有价值、安全感和狼立)
自我:我是(生命力、精神、灵性、核心、本质)
要注意要和弗洛伊德的冰山理论分开来。萨提亚冰山理论中冰山以下的六种并不是不能被意识到，只是没有表现出来。萨莉亚的冰山以上是行为是因为：内在的心理品质只有通过行为才能够被发现。
冰山理论应用的方法很简单，就是通过发现自己这几个部分的过程，其精妙之处是能让人在了解到问题产生的根源，然后根据自己到底是谁做出选择。其实也就是让自己更加的了解自己，自己能够觉察自己。
以下是自我分析：
行为：最近被很多事情干扰，其实也不能算是杂事，只是我不太想做，但我不得不去做。其实每一件事情都不算大事，但就是堆积在一起，让人感觉透不过气来。班级（各种作业停调课，经常有人摸不清头脑，私聊我问各种问题）+学生会（要出去校外团辅，可师弟师妹们经验都不足，需要我修改策划案并且看他们表现等等）+社团（时长四周的比赛，人手不够，会长总是询问我是否有时间做评委，我不太好拒绝，也差不多要换届了……）+期末大作业（太多科目论文作业需要完成）+见习（见习完要补一周的课，要写见习报告，要做PPT开总结大会）+项目（前几天累，团队开始没有建设好，后面要修改很多很多，要修改自己的，也要修改成员的）+六级（还有十多天了）+期末考（还有不到一个月）+学生（教同班一同学专业课，可现在觉得自己都掌握不好专业课，更不能够教好他，我担心他会挂科）+被迫要录视频各种事情都没什么，但堆积起来真的让人很心累。
应对方式：主动求助、做好时间管理、知道什么对我最重要学会取舍
感受：焦虑、迷茫、烦躁
对感受的感受：淡定、顺其自然
观点：虽然忙，虽然累，但自己选的路跪着都要走完
期待：希望自己能够协调好这些事情，可以在期末取得不错的成绩
渴望：有价值、被关注
自我：努力上进、积极向上、自我实现。
唔，分析完一通，我似乎通啦！不会太焦虑了！
很多人有各种情绪，久久难以缓解。大部分都是因为自己不知道情绪是从何而来，有的时候看清即疗愈。这个理论就是运用这个原理。当然，我们在分析的时候，不一定每一个部分都要分析，但是一定要有觉察的意识。
