《走路健身法》，（美）金哲彦著，北京联合出版公司2017年3月第1版第2次印刷，11.8万字。
001 走路
走路是最方便、最常见、最灵活的运动方式。选择与生活方式相称的走路方式。感受身体的变化，体会成就感。
002 改善站立姿势。
双肩打开，肩胛骨向脊椎方向夹紧，使胸部展开、背肌伸展；腹部用力，将臀部向后牵引，使骨盆前倾，但注意腹部不要凸出来；将重心置于丹田（脐下4-5cm）。
003 走路前热身。
伸展运动松弛肩部、背部、腰部，唤醒肩胛、腹肌、臀部肌肉。
004 走路姿势。
脚掌放松，感受脚跟到脚掌的滚动；提臀、收腹、腰部挺直；用胯部带动腿运动（而不是用小腿带动身体）；双肩打开，手臂后拉（充分运用肩胛骨、缓解肩部不适）；随运动速度提高，缩小大小臂夹角。
005 走台阶。
抬腿时臀部用力，从腰部开始带动腿和脚踏上去，感觉好像要用身体后方的肌肉将身体举起似的，脸朝向正前方，避免腰部弯曲；上台阶时脚尖到脚跟全部落地。
006 走坡道。
体重位于前方的腿上，有利于刺激身体松弛的肌肉。脚跟先着地，让膝盖充分伸展后踩实地面，用到整个脚底，使步伐充满力量。步幅略小于平时步幅，避免大步幅使头部、腿部向前而臀部落在后面。
007 LSD走路法。
轻负荷持续慢走1.5-2个小时，听着音乐专心走，强化腰腿部肌肉，使末梢的毛细血管更加发达，提高有氧运动、燃烧脂肪的能力，促进皮肤的氧气供应。
008 快走。
提高步频，微弯肘部，手臂快速摆动，活动肩胛骨，体重保持落在腿部正上方。有利于增强肌肉力量，增强基础代谢率。
009 走路&慢跑。
走10分钟，用比走路稍快的速度慢跑3分钟，再走10分钟，再慢跑三四分钟……习惯后，慢慢延长跑步的时间。有利于增强心肺功能，跳跃刺激骨骼和肌肉，增加肌肉力量。
010 日常留意躯干。
坐地铁时，双腿分开，均匀分担体重，留意丹田位置，臀部和腹部用力，保持平衡；
坐着时不要用到椅背，坐得轻一些，感觉骨盆立起来，脊椎骨笔直，仿佛把头部向正上方拉伸的感觉；
伏案工作时，使肘部和桌子的高度一致，抬高屏幕与视线平行，避免持续低头和耸肩；
日常多用双肩包，避免单侧负担重物；
穿高跟鞋时，利用大腿前侧保持平衡，骨盆容易后倾，静止站立时经常用手支撑骨盆，使其前倾。
011 走路后拉伸。
拉伸跟腱和小腿肌肉，拉伸脚背，拉伸脚踝，拉伸腿部后侧，拉伸髋关节，拉伸腰部，各保持10秒。
012 不适、疼痛时的护理和按摩。
膝盖、腰部、小腿、脚底各按摩操。
013 提升走路热情。
经常改变下走路的环境；立下目标再走路；设定与自身能力相符的速度；记录走路成果；找到一起锻炼的伙伴；不要勉强，该休息的时候要休息；过热或过冷的时候注意控制负荷。
