I:
与自己内心的对话
在遇到外境的时候，比如与朋友吵架、受到父母的批评等。我们总是以惯性思维去考虑事情，而没有去关注自己当时在想些什么，缺少了觉知。举个例子：在学校里老师以为你做错了事而来责怪我，我下意识就会对自己说：“她又来找我麻烦了，她总是拿别人做错的事来怪我，一定很讨厌我。”
ABC模式的介绍：
当我们碰到不好的事件时（Adversity），我们最自然反应就是不断想它，这些思绪很快就会凝聚成想法（Belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到这些想法。若没有看护好这些想法，他们就会引起后果（Consequece），我们所作所为就是因这些想法而产生的直接后果。它是我们放弃、颓丧或是振作及再尝试的关键。
A——这里指代的是不好的事情。可能是任何负面的事件，令人不开心的事情。
C——代表后果，不愉快事件产生之后的所带来的感受与行为。
B——代表对不幸事件的看法与解释，才会引起某种特定的看法。
通过记录ABC日记，来捕捉自己的当时想法：
ABC日记分为三栏，
第一栏是描述生活中发生的任何不好事情，尽量客观地记录下实际情况，不必对情况进行评估。
第二栏是写想法，想法是你对不好的事情的解释。请注意把你的想法跟你的感觉分开（备注：感觉属于后果）。
第三栏是写后果，记录不好事情发生之后你的感觉和行为。
A1:
生平第一次被解雇，而且是还没有签过正式合同。那天是3月30日，我给自己组的组长请假，说是早上有点事情，10点到公司。
（因为自己做事情没有考虑很多，导致时间延误到下午1点多才到公司。）导致领导直接将我开除。说到底还是自己的原因，不重视工作，对工作不认真对待。
A2:
通过学习这个知识点，在今后的生活学习工作中都运用上，将发生的事情以平静的心看待。多换位思考，不要事情太再意，好也罢不好也罢。通过事情要总结出自己的不足，以后不要在犯相同的错误。也不要轻视自己，给自己一些鼓励。
