“正念七天共学营”
听书《一平方米的静心》、《应对焦虑》、《逆商》
#正念7天共学营#
听书《一平方米的静心 》
日期：2020年1月15日
姓名： 陈培南
听《一平方米的静心》有感：
平时看上去我们都很忙碌，却不知道在忙些什么，总感觉自己没时间，其实，我们更应该静下心来，享受每一刻的幸福。也许我们确实没时间专门去做正念练习，去做冥想或者去静坐。但这本书告诉我们，可以利用每一平方的空间，随时随地的去活在当下，去保持正念，让自己静心，让自己感受此时此刻的幸福。
书中讲到保持正念的八大支柱：均衡、专注、慈悲、弹性、沟通、正直、意义、觉察。
每一项支柱都值得好好去学习和研究，讲到专注的时候，联想到自己，平时生活中经常会出现不专注的时候，比如看书的时候也会经常走神，其实并不是因为无聊，所以才不专注，而是因为不专注，所以才无聊，才觉得没有意思。我们首先要做到专注，然后事情才会变得更加有意义。
关于慈悲，作者说我们经常会对他人有一些想法，甚至感到生活没有意义，这本书教会我们怎么去学会沟通，以及如何学会寻找意义，学会慈悲心，对他人的痛苦表示理解，对他人的快乐表示随喜。
还有一句话感触很深，就是当你做错一件事情的时候，你要跟自己说一句话，重新去做就好了，这就是我们之前学到的，当你失败的时候需要不断的去尝试，然后再失败，然后再尝试。就像小朋友走路的时候刚开始摔倒，然后爬起来继续走，然后又摔倒又爬起来继续走，这样才能真正的学会走路。我们犯错是难免的，首先要去接纳自己，允许自己的错误，允许自己的不完美，才能够变得更加完美。
以前开车的时候也经常会因为堵车而耽误了一些事情，有时候会感到焦虑。作者说有一次遇见一个理智的司机，他跟作者说，堵车不是你的错，他更不是我的错，所以take it easy。这就是佛家说的行所当行，做你该做的事情就可以了。焦虑是对于无常的抗拒，我们要学会接纳，接纳所有的不确定。
保持正念，活在每一个当下，时时刻刻让自己处于being的状态，保持内心平静，打开内心，让灵感和喜乐可以随时进来，让自己在温暖中前行。
#正念七天共学营#
日期：2020.12.29
姓名：陈培南
听书《应对焦虑》
心得体会：
首先我们要了解焦虑行为是一种非常正常的行为，他是原始社会遗留下来的一种本能，原始社会面对恐惧威胁的时候，我们在逃跑的过程中就会产生焦虑。所以我们要接纳自己的焦虑行为，而且我们并不是一个人，有很多人都具有焦虑的情节，我们要允许和接纳，是应对焦虑的前提。
关于如何应对焦虑，先要了解焦虑的真正原因，知道为什么焦虑，然后再进行一些调整。《思辨与立场》里面有一句话，如果你对某件事情产生了痛苦，那一定是你的思维方式出现了问题。所以要转换你的思维方式，然后对你所担心和焦虑的事情要产生质疑，质疑这个事情会不会真的发生。就比如说苏格拉底说的三段论，如果大前提错的，那结果肯定是错的，所以要质疑他的前提。
另外，一定要减少推理阶梯，其实我们很多烦恼都是在自寻烦恼，太多的时候都是自己在推理，一个根本不会发生的事情，或者别人根本没有这样去想，而你去推理，给自己找些烦恼，让自己感到焦虑。有的时候我们会容易把事情放大，《不吼不叫》里面有一个词叫做触发器，就是一个事情发生了以后，我们会把它放大化了，想的很严重。所以我们要减少阶梯推理阶梯，然后不要把事情放大，焦虑是对无常的抗拒，是对未知的恐惧，觉察并接纳自己的焦虑行为，行所当行，做自己该做的事情就行了。
最后，书中讲到很多种降低压力的方法都能有效缓解焦虑行为，包括腹式呼吸、静坐、冥想以及运动等等。在如此快节奏的社会，我们不妨停下脚步，让自己慢下来，做一些断舍离，来一次扫除道，净化一下自己的心灵，有的时候，慢就是快，少即是多。
#正念七天共学营#
日期：2020.12.31
姓名：陈培南
听书《逆商》
心得体会：
又是一本对我帮助很大的书，听了很多遍，刚开始听这本书的时候，就被震惊到了。我们生活中碰到的种种问题，每天遇到的各种困难，都叫做逆境，然而面对逆境处理方式的不同，体现出来的是我们的一个逆商的不同。书里面印象深刻的一个地方就是当我们遇到困难，遇到逆境的时候，不妨回到当下，拍一下桌子，跺下脚，马上觉察到，来一句：bingo，逆商！书中有个案例，一个女助理在会议即将开始之前发现没有一根电线的时候，立马想各种办法去处理这个事情，这就是处理逆境的一个非常好的一个案例，就是她的逆商非常高。还有一个处理逆境的方法印象也比较深刻，就是渺小化，我们可以去旅游，可以站在泰山之巅看看世界，可以在人流中，看看其他人，把自己渺小化，原来自己仅仅是宇宙中一点点而已，所以有时间去看看大海，看看大山，看看人流，对我们的心态都有很好的帮助。另外那几个灵魂之问也让人印象深刻，就是单一件。逆境困难发生的时候，你要问自己，这个事情就没有办法了吗？这个事情谁来掌控？这件事情还要继续多久呢？当逆境出现的时候，依然可以不焦虑，可以选择做一个攀登者，行所当行，处理自己目前正要做的事情就可以了。
