昨天讲到关于实现自律路上的几个陷阱，实际上是因为大脑中多巴胺的分泌会给我们带来及时行乐的快感。
然而情绪不总是单一出现的，多巴胺的分泌会带来快感的同时，也会给我们带来压力和焦虑的情绪。比如去商场逛街，你看到琳琅满目的橱柜里各种零食和奶茶，大脑瞬间分泌多巴胺给你兴奋的快感。但当想到你正在减肥时你就会产生罪恶感，压力和焦虑的情绪就会涌上心头。
那你可能会想既然有压力，我不就可以控制自己的欲望了吗？更残酷的是压力带给我们更多的不是控制力，而是欲望。我们可以想象自己平时遭遇压力和焦虑时的解决方法是什么呢？没错，吃零食、追剧、睡懒觉或者购物。这些及时行乐的方法通常会让我们事后陷入自我批评的情绪中，这会严重打击我们的积极性及自控力。
事实上没有人可以做到完美，因此当你没能很好地控制住自己的欲望时，很重要的一点就是学会原谅自己。因此当你出现压力时，可以选择运动、读书、听音乐、和家人朋友相处去缓解情绪。
当你写下2020年的宏伟计划时，我想你当时的心情应该和我一样，热情激动、充满期待。然而多少个计划后，依旧是没有改变的日复一日。我们通常会假象出另一个自己，那个“你”在未来积极向上、充满热情，但是与你无关。因此我们通常都会陷入这种“虚假希望综合症”。为避免这一现象出现，我们需要经常提醒自己想要改变的动力和期望，而不是紧盯着未来不放。
诚然，坚持一件事是不容易的，特别是改掉不良习惯时。当我告诉你不要去想粉色的大象时，你脑海中一定会想粉色的大象，而不是白色的。因此，我们越是纠结不能吃巧克力便越想吃，那么我们不妨换个想法，我们可以告诉自己我要皮肤变好，因此我选择不吃巧克力。把“我不要”改成“我想要”就是不一样的感觉了。
对于上瘾的人来说，也可以尝试用10分钟法则帮助我们建立意志力。当你很想抽烟时，不用强忍克制自己不抽烟，可以告诉自己“我允许自己抽烟，但是要等10分钟以后才行”。这样你也可以慢慢得到改善。
关于意志力的描述到这里就结束了，我把自己认为比较有效的方法整理出来，大家可以选择性地参考。希望大家都能克服拖延症，勇敢地迈出第一步！
