为什么你的缺点越想改变越改不了？习惯是这样养成的
大家好，今天想跟大家分享一篇干货，是关于习惯养成的。很多人都跟我谈起过自己控制不了自己这个问题，比如说玩手机，比如说运动，再比如说我自己，两个月前我是个连按时早晚刷牙的人都坚持不来的人，晚上上了床我就总是偷懒不刷牙了。
再比如说我，胆小，害羞，不会拒绝人，这些是我们都明白的性格缺陷，没有人觉得这很好，于是我们都想要摆脱，可是越想摆脱，我们越难以摆脱，这是为什么，我想告诉你。
第一点：我们的大脑喜欢一致性，比如说我们知道喜欢焦虑和担忧是坏习惯，但是我们的责任感要求我们必须学会担忧，我们知道内疚感有好坏之分，但是我们在拒绝别人以后我们还是避免不了内疚感，因为没了内疚感我们会被认为铁石心肠。因此你没办法摆脱，就像你没有办法把宝宝和洗澡水一起倒掉一样。
第二点：我们要知道，改变无捷径。斯蒂芬科维《成功人士的七个习惯》研究发现，1930年是一个分水岭，1930年以前，“自助”是指改变一个人的性格，改变一个人的内在，从挣扎，奋斗，到衰微，直到再度崛起，渡过难关，一步步走出困境。而1930年以后，性格塑造改变为速成法门，我们太想走捷径了，一些书籍《迅速改变》《从现在开始》书籍的出现，显示了人人都希望可以找到改变的捷径。
但是说实话，真的没有。所以有的人三天打鱼两天晒网，尝试无果后就彻底放弃，其实他根本没有走对路。
这样会造成我们渐渐对自己失去信心，觉得自己做不到，也就是自我认知发生改变，自然而然自尊水平也会下降。
第三点：我们先养成习惯，习惯再造就我们。
习惯的养成和大脑的神经元紧密相关。这个原理和大自然的规律类似，我们每一次的思考或行为都会在神经间建一条通路，思维的路像河流一样发展，当有水流过，通路渐渐拓宽，我们要做的就是不断拓宽加深这些神经通路，而做到的唯一方法就是不断重复。经过不断重复你发现你做某件事就成为自然的毫不费力的，也就形成了习惯。
第四点：我们究竟是靠什么养成习惯，获得成功的？是自制力吗？
不，自制力跟我们的成功与否，幸福与否，没有很大关系。我们每个人拥有的自制力是固定的，没有办法提高。
你是不是很不认同这个观点，刚开始我也是这样想的，怎么可能都是固定的，那彭于晏是怎么练就八块腹肌的！
我现在来回答你，一切都是因为习惯，不是因为自律，而且习惯。那些优秀的人把固定的自制力放到了培养习惯上，而不是控制自己。
讲个例子：有一组关于自制力的实验，研究人员随机找两组人，对第一组人说实验马上开始，请等待十分钟，并且在他们周围放了一碗刚刚从烤炉拿出来的浓香巧克力曲奇，另一组放了一碗红甜菜。并且不断重复这个场景。
实验的结果是这样的：碗里放红甜菜那一组人坚持下来了，他们并没有吃甜菜，而巧克力曲奇组却忍不住吃了。
研究人员不解，开始研究，发现巧克力组人员花了好多自制力抑制自己不去吃曲奇。因为自制力的固定，消耗尽后他们最后忍不住吃了。
这是不是和我们很像，我们越控制自己不去做某件事，我们越忍不住去做，因为自制力被消耗尽了。明明抽烟，喝酒，熬夜都是我们想控制不做的，却往往做的最多。
现在了解了改变的方法，习惯的形成原因，自制力的消耗，我们来聊怎么培养习惯。
习惯需要有深度扎根的价值观，在特定的时间段的行动力。养成习惯需要自制力。
1 一次只列一个习惯，花31天养成，要知道逐步改变好过雄心勃勃的失败。很多人在新年开始时会立一大串flag，结果都是无疾而终。一事成功胜过万事成功
2 惯例是唯一能产生长久改变的方法。只有不停遵循在某一时间做某一件事，然后有了固定的时间点，你才能坚持下去，不由自主的去做，比如我每天八点会开始写东西，每天起来会PS，整个假期就坚持下来了。
3.态度决定行为，行为影响态度。你要将情感作为动力，比如说我对写东西的态度，我一直认为这是我表达自己，输出想法的一个途径，我很喜欢和你们交流，于是自然而然的就这么坚持去做了。另一方面，只有你开始做了，你才能改变态度，行动上不改变，习惯就会拖态度的后退。
我们所佩服的那些“自制力超强的运动员”，并不是因为他们自制力强，只是因为那是他们花自制力养成的习惯造就了他们的成果。为什么你可以每天刷牙却不能完成新年flag，好好想想。
