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当下，人们越来越容易被两种情绪影响，甚至掌控。

一种是焦虑，容貌焦虑，财富焦虑，人际关系焦虑等等，每天一睁眼，总有一两款让我们焦虑的事情等着自己。

二是抑郁。在我们的后台，每天都有人咨询关于抑郁的问题。抑郁，早已变成一个困扰很多人的社会热点议题。

那么作为一个普通人，如果发现自己有抑郁情绪的话，怎么做才能缓解它呢？

今天，就和大家分享5个实用方法。

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1. 跑步和运动

如果想保持良好的情绪和心理状态，最简单也最有效的方法是坚持运动。相对于各种抗抑郁的药物，运动的方案可以说是物美价廉。

经常跑步的人发现，跑步跑多了很容易上瘾，甚至有一天中断的话还会感到很难受。这就是跑步的能量，它可以让人的大脑分泌出内啡肽，而内啡肽可以改善我们的情绪，让我们的心情好起来。

最好的运动量是每周至少三天，每次持续三四十分钟的时间。当然，运动的方式并不局限于跑步这一种，像游泳、骑单车、打球、有氧运动舞蹈等等都可以，只要能让我们的身体动起来，让新陈代谢正常运作就可以。

运动能让我们的身体放松，既能帮助我们减轻对日常事务的压力，还能促进我们的睡眠，同时让我们的大脑释放出天然的抗忧郁的成分，可以说，是缓解抑郁情绪的首款“良药”。

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2. 培养自己的兴趣和爱好

抑郁的一个典型特征是快感丧失，就是对生活越来越没有感觉，五感变得麻木。

所以，保持对生活鲜活的感受力就变得很重要。

要做到这点，最好的方式是培养自己的兴趣爱好。

不管是读书也好，参加一些兴趣小组的活动也好、还是其他一些活动，当我们有一项或多项兴趣爱好的时候，会发现做这些事情一方面会给我们带来热情，另一方面会暂时的忘记生活中的压力和烦恼。

我们经常会有这样的体验，当自己完全沉浸在一件事情当中，几乎忘记周围的一切时，就会进入一种畅快的状态，同时感到一种强烈的满足感。

这在心理学上叫心流，或者福流，意思是指当一个人将注意力完全投注在某种活动上时而产生的感觉，处在心流中的人会有高度的愉悦感、充实感，甚至是幸福感。

所以，多培养一些兴趣爱好，找到自己的热情所在，当我们总是能感受到生活的美好时，抑郁情绪在我们的脑海中就无容身之地了。

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3. 设定生活目标

生活一定要有目标。

目标一方面会给我们提供方向感，另一方面，在为目标而奋斗的过程中，这种充实和富有意义的感觉会也会改善我们的心情，显著降低我们抑郁情绪的产生。

当然，这个目标的设定应该是切合实际，并且可以实现的。目标定的过高，难以实现的话，反而会加重我们的无助感。

另外还有一点需要注意的是，目标的制定应该是具体而明确的，而不是一些模糊难以衡量的概念。比如，如果设定的目标是“我要多与人交往”就会有一些问题，因为这样的目标难以衡量，我们没有办法来判断究竟达到什么样的程度才算多。

相反，假如我们把目标设定为：每周至少参加1次和朋友们的聚会，目标就会非常清晰，效果也会更好。

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4. 拥有自己的社会支持系统

心情不好的时候怎么办呢？很多人会选择找关系密切的朋友倾诉、聊一聊。

在我们身边，这些可以信任，可以依赖的朋友或亲友，就是我们的社会支持系统。

当一个人遭受到了委屈，或承受了不能承受的压力时，找一个信得过的人唠叨一番，吐槽一下，是化解和消除情绪垃圾的有效方法。

尽管很多时候身边的人的支持可能不是那么的专业，但这种“感到被爱”的力量，能够赋予我们战胜困难的力量。

《权力的游戏》中有一句经典台词：“独狼死，群狼生。”

那些看起来自信慢慢，精神属性强大的人，从来不是单打独斗的人，他们身边一定有一些值得信任的人作为后盾，这就是关系的价值。

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5. 寻求专业心理人员的帮助

对于抑郁情绪有些严重的人来说，不管是自我调节，还是亲友的陪伴，疗效可能就会稍微弱一些。这个时候，最好的办法是寻求专业心理人员的帮助。

专业心理人员能提供的帮助有两种：

一是药物治疗，医生会开一些治疗抑郁的药物，患者需要严格按照要求服药。

二是心理疏导，心理咨询师们会根据患者的个人情况，制定系统的疏导方案，帮助其更好地应对抑郁。

不管是服药也好，还是心理疏导也好，都常常是一个长期的过程，中间可能会有反复，要保持点耐心，贵在坚持。

以上，就是缓解抑郁情绪的一些实用方法。

想再多啰嗦一句的是：

缓解抑郁情绪的方法本质上很简单，就是多感受生活中琐碎和细微的快乐。

人每天的精力是有限的，意识的带宽也是有限的，你感受快乐的时间多了，负面情绪的产生自然就会减少。

多囤积一些快乐，抑郁才会无路可走。