片段6

《小强升职记》

小强升职记

R阅读原文片段

为什么要自律？为什么要养成习惯？

自律即自由！这句话是康德说的，你想想看，当早晨闹钟响起的时候，你想要起床锻炼身体，结果你还是赖床了，这时候你的主人是谁？不想起床的欲望！我们换一种结果，闹钟响起，你真的就起床锻炼身体了，这时候你的主人是谁？是你自己！这才是自由！所以，我们不是在培养习惯，也不是在时间管理，而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。

1.培养习惯首先找到驱动力

第一件事问自己：“我为什么要养成这个习惯？“并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。

2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！

你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。

3.培养习惯不是一个人的事

找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。

I用自己的语言重述知识
自律即自由。三种培养习惯的方法，一是找到驱动力，问自己“为什么要养成这个习惯”；二是习惯养成后给自己奖励。做了很小的成就都值得庆祝；三是找一群共同培养习惯的人，相互监督相互打气，有人达到形成习惯的目标即可一起庆祝。

A1（过去的相关经验）

自己之前就计划每周看一本书，想着一年下来应该可以看50本书，一开始一两周还能做到，后来慢慢就变成2周一本，一个月一本，甚至于好多个月都没有一本，学习的内驱力逐渐弱化，而且没有给自己设置一个完成看书任务的奖励，更没有一起读书的小伙伴，所以已经好久没有完成看书的任务了，自然这个每周看一本书的习惯就这样搁浅了。

A2（将来如何应用）

1.先明确养成每周看一本书的习惯的目的，为了丰富自己的知识，提升自己的能力，这是自己为什么读书的内驱力，要不断强化这种意识。
2.跟儿子一起培养读书的习惯，由老公负责监督，两人一周如有一人（当然两人更好）看完自己要看的一本书老公就请我们一起去吃大餐和看电影庆祝。
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南昌香樟林分舵 刘昭君选自《简快身心积极疗法》上

简快身心积极疗法

R·阅读原文片段

某个目标是否值得你去努力，只有你本人才能够决定。但是某个方法是否值得你去尝试，却只需问自己三个问题，如果答案都是YES，就马上去做吧！这三个问题是：

1、若有结果，对我有好处吗？

2、我想在短期内得到这份好处吗？

3、这些好处，是否符合“我好、你好、世界好”的要求？

旧的方法既然无效，重复旧的方法就等于放弃对结果的追求。任何新的方法都比旧的方法多一分成功的可能，何况多尝试会使自己想出更多的方法，何乐而不为呢？为什么你不能成为第一个找出解决方法的人呢？

I 用自己的语言重述知识

只有你自己能决定是否为某个目标去努力，在用某个方法去努力之前，我们要从三个问题看结果是否有效，如果答案全是肯定的，就值得去尝试。一是结果对我有好处，二是我在短期内能得到这份好处，三是这些好处符合“我好、你好、世界好”的要求。尝试新的方法可以增加成功的机会，尝试新方法后也会使自己想出更多的方法，让自己成为第一个找出解决方法的人。

A1过去的相关经验

前段时间在一个培训班报了古筝学习，当时就想着让学习一项技艺，也可以修身养性，没有去想片段中的那三个问题，首先第一个问题是符合的，琴练好了对我确实有好处。第二个问题就不符合了，学一门乐器光有热情是不够的，还需要大量的时间练习，而我显然安排不出这么多的时间。第三个问题倒是符合“我好”，毕竟能有一门特长对自己来说也是很不错的，所以要把琴练好，就要合理的安排时间。

A2将来如何应用

以琴为例，只要能合理的安排时间，多加练习，琴也是能学会的，所以结果对我是有好处的，坚持三个月肯定能有提升的，练习的过程中也是修身养性的过程，而且琴练好了，我也感觉自信感觉好了，别人看见我的琴弹得好也是一种欣赏，对孩子也有正面的影响。

片段8

降低启动成本

西安古城分舵橙子选自《谁说你不能坚持》

坚持，谁说你不能

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为什么IPHONE如此受欢迎，很重要的原因是操作简单，连两岁小孩都可以操作。为什么我们更喜欢用支付宝微信付款，因为简单，不需要带钱包；为什么现在产品越来越像傻瓜化推进，那是因为简单。有些人说，这是因为人太懒了！没错，就是懒！我也很懒，我也喜欢操作简单的高科技产品，懒是科技发展和人类进步的重要驱动力之一。

如果一件事情需要做的准备工作太多，往往会让我们难以启动。比如健身房离公司和家都很远，而且去健身房还要携带一个运动包、还要换衣服、健身完之后还要洗澡、然后再换衣服、在把包领回家……我们会发现自己越来越不想去健身了，因为健身的启动成本和结束成本太高。

如果可以选择，请降低自己的启动成本，想健身不一定要去健身房，网上有那么的多的视频教程，健身设备也越来越简单化，我们完全可以在家里运动起来。读书的启动成本也可以被降低，多年以前买书只能去书店，我上高中时，想买好书需要坐两个小时车到图书大厦，现在买书可以通过当当、亚马逊、淘宝或者京东，一般隔天就能到。我最喜欢的工具是装在IPAD里的KINDLE，只要想看什么书，直接上亚马逊，一键下单，1分钟后就可以开始阅读，大大降低了启动成本。

I用自己的语言重述知识

如何让自己行动起来，就一定要降低启动成本，如果做一件事情要做的准备工作太多，往往会让我们难以启动。比如健身房离公司和家都很远，而且去健身房还要带一个运动包、还要换衣服、健身完之后还要洗澡、然后换衣服、再把包拎回家……我们会发现自己越来越不想去健身了，因为健身的启动成本和结束成本太高。就像我的一名同事，他住在健身房附近，自己又特别喜爱游泳，所以能坚持下去。总而言之，如果可以选择，请务必降低自己的启动成本，让你需要行动的事情变得容易启动。

A1过去的相关经验

还是说到我参加培训班的事情，因为之前去的培训班特别远，每次去都花很长时间，慢慢的就把课停了，后面培训班在我们小区附近开了就节约了很多时间，才慢慢的跟上了。

A2（将来如何应用）

今后不管做什么样的决定，先决条件是能不能坚持下去，尽量选择启动条件较简单的，比如，想怀二宝要锻炼身体就不需要去高大上的健身房，每天做好时间管理，在小区没慢跑或打打羽毛球就可以了。

片段9

误会往往从“我以为”开始

沟通的艺术

深圳智荟分舵胡迪迪选自《沟通的艺术》

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你听过一个相当有趣但是带点歧视的笑话，你假设这个笑话不会冒犯一个有点拘束的朋友，结果还是冒犯了对方。

老师想要删除授课内容中的某个主题，让你感到很不舒服。你假设自己是老师，一定会想要知道学生对你所做的事情是否感到困扰。所以你认为你的老师可能也会乐于接纳建设性的批评，结果很不幸，你错了！

一周以前你对朋友发火，说了些让你后悔的话。如果别人对你说了这些话，你会认为两人的关系到此结束了。心想你的朋友也会这样认为，于是你觉得再联络对方也没用了。事实上，你的朋友认为他也有部分责任，结果他认为你才是想要了结关系的人。

我们可以通过这些例子了解到这样的一个现象：有的人会猜想别人以不利于自己的方式看待自己，有的人会猜想别人以对自己有利的方式看待自己。别人的想法一定类似于自己的观点，这种错误的假设广泛且频繁地发生在许多情境中。但是，别人并非总是按照我们的方式思考和感觉的，因为假设彼此的想法类似可能导致问题。你如何能找到别人真正的立场？有时候要靠直接询问对方，有时候靠着和其他人核对，有时候则需要在深思熟虑后做一个成熟的猜测，这些替代性的方式都比单纯的假定“每个人都像你一样反应”来得更好。

I用自己的语言重述知识

很多时候我们以自己的角色代入对方，认为对方的想法跟自己的想法会类似，但最常见的结果是角色带入失败，导致双方出现误会和分歧，关系破裂，矛盾激化。所以学会正确的换位思考有助于融洽人际关系，让人觉得你是一个成熟稳重理解他人的人。当别人的立场、想法跟自己不一致但需要协调一致做事时，可以直接询问对方、跟其他人核对或深思熟虑后做一个大胆地猜测来探寻到别人的立场和想法，从而达到同情共理换位思考。

A1过去的相关经验

这个片段让我想起了小学四年级课本上的一篇经典课文，20美元，小男孩找爸爸借20美元，爸爸很生气，认为他老是想买玩具，男孩却是想花20美元买爸爸一小时的陪伴，因为爸爸时薪20美元。

A2将来如何应用

以前学校安排德育活动，不知道别的老师和学生的满意度如何，以后的活动我将提前用问卷调查的形式问他们的期待和想法，给大家创造更好的体验。

片段10:选之自《打破僵局》

如果你不在谈话技巧上花心思，很容易表现得咄咄逼人，使谈话陷入僵局，因此，需要改变你的谈话方式，我的建议是，需要考虑做出改变的，不仅是说什么，还有如何说，应该注意以下几个可变因素：

1. 节奏---对话的节奏应该加快，还是减慢?

2. 音量---你说话时声音有多大？你应该提高还是降低音量？

3.打断---是你打断对方，还是对方打断你？

4. 停顿---在回答对方之前，你能否等一等？稍作沉默？

I用自己的语言重述知识

谈话陷入僵局，得结合现实情况做出改变才能达到预期的效果。

A1过去的相关经验

一次的家长会上，一个家长因为小孩的座位问题和我起了冲突，因为开学初对于座位问题跟家长们也都通过气的，所以觉得他是无理取闹，便没有多做解释，结果这个家长不依不饶，影响自己的心情也影响别人的心情。

A2将来如何应用

1:以后碰到类似情况，可以控制自己的语速，力求对方能听明白自己的意思，放慢节奏。

2.控制自己的音量，尽力让人不觉得是在说教。

3:即使被别人打断自己的讲话也听完别人的意见再发言。