时间过得挺快的，不知不觉明天就是小暑节气啦~

小暑（英文名：Slight Heat）是二十四节气之一，也是夏季的第五个节气，表示季夏时节的正式开始，日期在每年公历的7月6日-7月8日之间，太阳到达黄经105°。

中国南方地区小暑时平均气温为26℃左右，已是盛夏。各地也进入雷暴最多的季节，常伴随着大风、暴雨，有时还有冰雹。南方大部分地区东旱西涝，必须及早分别采取抗旱、防洪措施，尽量减轻危害。在中国大部分的农耕区，经过农历五月的抢收抢种之后，小暑前后，除东北与西北地区收割冬、春小麦等作物外，全中国的农作物都进入了茁壮成长阶段，农事主要是各种田间管理的工作，应根据长势追肥、防治病虫。

在古代，民间有小暑“食新”的习俗。“食新”是将新打的米、麦等磨成粉，制成各种面饼、面条，邻居乡亲分享来吃，表达对丰收的祈愿。同时，这些新货也要准备一份祭祀祖先，恳请保佑风调雨顺。

小暑之中有一个很重要的养生之日——“初伏”（今年是7月11日开始），之后每十天是一个伏日，正是寒性体质调养的大好时机！很多慢性病比如哮喘、慢性支气管炎、反复感冒、心绞痛、风湿性关节炎、慢性腹泻、冻疮等，这些阳气虚弱的疾病在未发病而阳气旺盛的夏季进行治疗和调养，会得到事半功倍的效果哦~

小暑的到来意味着天气逐渐进入一年中最热的阶段！民间有谚语称“小暑大暑，有米也懒煮”，意思是说天气太热了，人变得懒懒散散的，连三餐都懒得准备了。其实在酷暑时节，我们非常适合通过适当的“食疗”来改善夏天的疲乏和燥热，配合简单的运动，既养生又瘦身！

小暑 · 饮食篇

俗话说“小暑大暑，上蒸下热”，炎炎夏日酷热难当，容易让人的精神萎靡不振，出现出汗多、喝水多、食果多、吃饭少的情况，小暑养生也有颇多需要注意的事项：

1、忌冷饮

小暑时节天气开始湿热难耐，弄得人只想喝冷饮消暑。冷饮虽然清凉，下肚后却会伤害脾胃，使脾胃运化失调，生成脂肪。想散热消肿，就要戒掉冷饮，多喝温开水或吃辛温食物。

2、多喝水

夏季出汗多，别忘了给身体补水~多喝水可以帮助体内散发热量，促进身体新陈代新，排除毒素，减轻心脏负担。也可以准备几款祛暑茶饮，在补充水分的同时又额外添加了利尿、补气的成分，减肥的同时改善体质，让妳越喝越瘦和越健康！

PS：可用菊花5克、金银花3克、茉莉花3克加入1500毫升开水焖煮10分钟，放凉至常温后当开水饮用，作为夏日降脂的日常饮料。

3、忌暴饮暴食

夏季是消化道疾病多发季节，吃太多过饱，会加重脾胃的消化、吸收和运化负担，甚至导致厌食、恶心、呕吐等食伤之病。所以夏日饮食不宜过饱，通常吃到7~8分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，平常多吃蔬菜水果，杜绝零食。尽量少吃辛辣、油炸的食品。

4、多吃瓜果蔬菜

蔬菜都具有高钾低钠的特点，有降低血压、保护血管的作用。夏季适宜吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。比如冬瓜、苦瓜、莲藕等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物。

5、多食鱼类和海产品

夏季减肥容易造成营养失衡，原因在于大量流汗，而汗液中除约99%的水分外，还有0.3%为钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐，因此可以多吃一些富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品，可对保持机体营养平衡起重要作用。

小暑 · 运动篇

夏天到了，身体容易出汗多，新陈代谢就加快，促进脂肪的分解，身上的脂肪就没有那么容易堆积，所以要想减肥，恢复苗条身材，运动是必不可少的！

每周安排2~3次的运动锻炼，特别是有氧运动，可以释放日常工作或生活中积累的压力。通过深呼吸，摄入足够的氧气，调节自主神经，帮助燃烧脂肪，对身心的调节非常有帮助。

其实在夏季不宜做剧烈的运动，可以选择一些温和运动，不需要流过多汗，因为夏天人体的基础代谢率提高，简单的热身运动之后就能达到运动所需要的状态。提倡饭后一小时进行运动，散步、慢跑、瑜伽、游泳等运动也很适合夏季进行。

小暑 · 作息篇

早起晨练补阳养心

上午8~10点和下午16~19点是晒太阳养生的最佳时间。这个时间段的日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

午休宜小憩养元气

成年人每天保证7小时的高质的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。午觉一定要睡，只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养元气效果，改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。

晚睡早起睡眠养生

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。皮肤的新陈代谢在24点到次日凌晨6点最为旺盛，建议夏季晚上睡觉时间不应超过12点，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。