昨天，从樊登读书会上听了一本樊登老师最近解读的一本书，名字叫做《掌控习惯》。为什么这个题目会那么吸引我呢？是因为我常常认为我是一个很缺乏毅力的人，很难养成我希望的好习惯，然后也有一些坏的习惯常常困扰着我，所以，这个题目书名出现在我的视野里面的时候，我非常的好奇，如果真的有一种办法能够去掌控习惯，能够掌控养成好习惯，克服坏习惯，那将是极好的，我带着这样的一个疑问来听樊登老师讲解，收获还真不小。
这本书开篇就讲到了，关于习惯的复利效应。他举了一个例子，0.99和1.01，这两个数字之间相差多少呢？相差是0.02，非常非常小，但是把0.99进行365次方。和1.01进行 365次方，就会出现非常巨大的差别，0.99的365次方，它是0.03，而1.01的365次方，结果是37.78。非常非常小的一个差别，让它无限的进行复利的时候，它就会造成非常巨大的一个差别，那由此也说到了关于1%。一个好的习惯，如果每天能够进步1%，那日积月累一年以后，将会有超过37倍的变化，而一个坏习惯，每天退步一点点，或者每天养成一个坏习惯，那天长日久，日积月累之后，它就会造成非常非常坏的影响，所以我们要非常注重习惯的养成。
接下来，他讲解了，为什么我们养成坏习惯很容易 ，而养成好习惯很难，是因为坏习惯大多数是简单且即时满足的，比如，吃甜食，一吃就觉得好吃、开心，看电视，一看就娱乐、放松，玩游戏，很容易换得奖励。。。而好习惯常常是复杂或延时满足的，比如，想减肥，需要一段时间管住嘴，迈开腿才能达到减重、塑形的效果，比如，养成阅读习惯，需要持续的看书。。。所以，我们如果想比较容易的养成好习惯，要尽可能的让好习惯变得简单并且即时满足，让习惯变得复杂并且延时满足，比如，我们如果想克服有事没有看电视浪费时间的习惯，我们去拔掉电视插头，把遥控器电池拿掉，当我们无意识的想看电视的时候，发现很麻烦，就是大幅度减少看电视的频率。我想到了，我最近一直在想每天早上吃健康早餐，用玉米、绿豆、胡萝卜榨糊糊，本来是不复杂，但我很难坚持，就是因为，每天早上把玉米洗掉，把玉米粒切下来，再洗绿豆和切胡萝卜，这一系列动作，在早上比较紧张的时间之下就很难完成，造成了不好坚持，我接下来决定，这些都提前一天晚上准备好，每天早上只需要从冰箱里拿出来，放进破壁机就好了，等到天气冷了，就直接头一天晚上放在破壁机里面，定好时，早上起来直接喝。这样减少好习惯的步骤，让好习惯更容易养成。关于即时满足，现在有很多读书群、减肥打卡群都是好习惯能即时满足，因为打卡被其它人看到，被肯定，同时也个累计效应，我打卡了多少天。
另外，书中还提到了，关于习惯的绑定，我们可以把想要培养的习惯和已有的习惯进行绑定，当某个习惯出现的时候，就做另一个想要培养的习惯，比如每天早上起床刷牙的时候，打开“姐妹陪你”的每日共读，去听一段书+心理学解读，每天躺在床上的时候，进行感恩练习，写感恩日记等。我还做了一个有意思的绑定，我一直想要练习自己收腹的习惯，然后每天会无意识的刷朋友圈很多次，我把每当我进行刷朋友圈的时候，我就进行收腹，并腹式呼吸十次，我发现我昨天进行了，6-8次，很有效果。
最后，书中强调了，很多成功人士都是经过刻意练习的结果，我们通过不断的进行好习惯的复利，长时间就可以看到相同起点人的巨大差距。我们要善用习惯的力量，用微小的改变，获得显著的效果。
这本书，我觉得是一本非常实用的书，每个人都可以用已书中的方法，去筛选自己有哪些常常出现的习惯>它是你希望坚持还是克服的?我们如果让好习惯变得更容易并即时满足？如果让坏习惯变得复杂，没意思而放弃？是否有些习惯可以进行绑定？非常推荐听听这本书！
