1、主题是什么？
我又迟到了
2、事件是什么？
国庆放假，跟朋友约了去汾河坐船。我想要在下午有阳光的时候去，会觉得温暖。这样就需要时间早一点，大概三点多。第一天说好了时间，结果我睡醒了收拾好准备出门就已经五点了。。担心晚了太阳会下山，就改第二天，结果我忙完眼前的事情就已经四点半了。。又晚了，就改到第三天，第三天我就只安排了这一件事情，我三点半才出发，四点钟到汾河，如愿的坐到船了，赶上夕阳了。。
3、即时反应是什么?
第一天迟到我的反应是：假期嘛，多睡一会儿也没关系，晚了就明天再去，反正也有很多天。我迟到也是常有，对方应该也可以接受的。跟朋友说明了情况，约在第二天了。
第二天迟到我的反应是：向内指责自己，怎么又晚了，觉得自己安排时间的能力真是有问题。两次失约我也不希望啊，跟抱歉的跟朋友说了原因，约在第三天了。心里想着明天一定要按时去。
第三天迟到我的反应是：比约好的时间晚了一点，但还好不耽误划船。因为晚了一点，温度会有点低，心里也会小小的责怪自己，都是我的原因晚了，太阳才下山了。
4、此刻身体的感觉如何？
心跳加速，邹眉头，第二次迟到时我能感受到自己额头轻微的出汗。
5、内在对话是什么?
第一次迟到：假期就是休息嘛，也别因为划个船搞得很紧张，我朋友也习惯我迟到了，应该可以接受的。明天再去呗。
第二次迟到：我咋这么笨，早早出门还是没有安排好时间。贪心鬼，妹妹看衣服我也想陪着一起去，姐姐想看鞋我也想跟着一起去。总以为时间还多，总以为自己可以安排好。怎么没有想到假期不好打车呢，怎么没有想到路上会堵车呢。今天又迟到了，又要取消了，自己真过分，朋友一定会失落吧，会生气吗？还会愿意跟我一起去玩吗？
第三次迟到：我努力了，虽然晚一点，还好赶上了。
6、内在感受是什么？
第一次迟到内心是平静的。
第二次迟到内心是挫败的，自责的，恐惧的。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
第二次迟到我的情绪很强烈，我也知道迟到会让对方不舒服，所以很自责。同样的错误如果第二次再犯我就觉得自己不可饶恕，不可救药。会觉得自己笨，陷入很深的自我否定。记得小时候爸爸打我的时候会说我好好说过了，下一次你还是这样就该打你了。
自己两次失约，我假设对方会不能接受，会失落。想到别人对我失望的感觉我会非常挫败。会想到自己很努力，但是看到爸爸还是不满意的时候，我的恐惧会出来。我认为如果爸爸对我失望了就不爱我了，就不要我了。
8、发现自己有什么限制性信念？
我不可以一再的犯错误，如果一再的犯错我就应该被打，被嫌弃。
如果我让别人失望了，我就是不好的，不值得被爱得，信任就会减少，关系就会断掉。
安排时间的时候经常幻想一切都会很顺利，尤其是预估路程时间，我总是觉得很快就到了，忽略了可能会被占用的零碎时间，但是路上总是匆忙。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
其实我三次迟到并没有被指责过，对方的态度是允许的，是愿意继续跟我玩儿的。我没有被嫌弃，关系并没有受到影响。
我能赶上飞机火车，但是各种约会却总会迟到。证明我也能管理好自己的时间，只是平时对自己太过放松，觉得身边人纵容我，我就磨蹭。
10、可调整的回应和选择是什么?
规律自己的生活作息，管理好自己的时间。我可以做到的。
看到了身边人和环境对我的接纳，而我内心以为自己是被嫌弃的。相信自己是可以被允许的。
