冥想的本质
第二期 冥想的常见问题
上一期的文章讲的是开启冥想跟呼吸。这期我们主要讲，冥想过程中的一些常见问题。
当我们闭上眼睛，听到外界的声音，我们意识到内在发生一些变化，心里会转到另一种模式。包括解决问题，评断好坏和计划事情等。我们会分心到其他事情上。比如外在的声音，身体不舒服或昏昏欲睡等。你会想要知道怎么面对这种状况。
首先你要告诉自己这些都很正常。每个人遇到这种困难时，都会充满各种疑惑。比如问问自己，我无法进入冥想怎么办？我该怎么做才能让脑袋放空？我一直昏昏欲睡如何是好？接下来我们来解答这些困难，让我们顺利进入到冥想练习。
最大的挑战之一在于，你该如何面对思绪繁杂的内心。你可能会倾向于自己去思考如何让分散的心立刻静止下来，大多数人，终其一生，自己的思绪随时都在高速运转着。而当我们开始练习冥想之后，就会知道究竟发生了什么事情。把思绪清空不是首要任务，应该意识到每个人的思绪是不间断地。如果你无法停下思考，没关系，只需要好好观察，这些都是属于你的一部分。另外，如果你在冥想前用了电脑，看了手机，电视，你可能会不断想着其中的内容，所以建议你在开启一天忙碌的事情之前开启冥想。也就是早起后进入一天的冥想练习。
如果你在冥想过程中不会感觉无聊，那么你可以重新建立一个集中心智的事物。比如每次呼吸时，感受自己扩张的感知能力。如果你很难在冥想中保持清醒。首先你要意识到自己的困倦感，并保持对这种状态的好奇心。它是怎么影响你的想法和身体的？
其次，如果是在忙碌的工作之后练习，需要休息一下再开始一天的冥想练习。
现在我们开始练习（把闹钟可以调整到5.10.15分钟都可以）。对每个浮上心头的想法保持好奇。找个舒适的坐姿，看向一个固定的凝视点或者闭上双眼，让背部保持向上，肩膀保持放松向下。花几分钟观察一下当下的感觉。你可能感觉到时间飞快流逝，虽然你的注意力保持集中，但是你的身体是放松的。
接下来把注意力带到呼吸上，不需要改变呼吸方式，只是单纯的让你的身体去呼吸。为了帮你集中注意力，注意一下你身体哪个部位的呼吸最为强烈，并把注意力带到那个部位。那个部位有可能是跟着呼吸起伏的腹部，胸腔鼻孔以及喉咙的后侧，感觉空气进入你的身体，又缓缓离开你的身体。如果还是感觉到困难，尝试着找到是什么事情让你分心。也许是外在的声音或内在的想法，去意识到他们，之后再一次把注意力带回到呼吸上，跟着呼吸起伏。
不要去评断这个过程，只需要去发现并感受它，慢慢将意识带回当下所处的环境，轻轻睁开双眼。
本次练习结束了，下期我们重点讲解冥想的坐姿。
