您好，我是依菲，一名连续两年10点早睡5点早起践行者。
现在越来越多的人喜欢熬夜，习惯于过夜生活，也因此引发了一系列的问题，身体越来越不好，精神状态越来越不好等。
而早睡早起的人则像一股清流，他们身体倍儿棒，精神状态贼好，每天积极乐观。
你想做这样一个人吗？往下看，包教包会。
1、为什么早睡早起
2020年，我认识了海长江海哥，连续十年10点早睡5点早起，然后开始跟随他学习早睡早起。
刚开始的时候，并没有什么特别的想法，只是单纯地觉得，这个人真厉害，我也要早睡早起。
一开始我并不能做到5点起床，只是在原来的起床时间上早起5分钟，一直坚持，才做到了现在的10点早睡5点早起。
坚持了一段时间后，我发现我的精神状态越来越好，白天再也不会犯困了，就这样我开始爱上了早起。
每天早上，当别人还在睡时，我就已经起来了，我特别自豪。
早上的环境特别安静，没什么人，给我一种主宰世界的感觉。
对于早起，我“彻底沦陷”了。
生活中，那些选择早睡早起的人往往都比晚睡晚起的人精神状态更饱满，生活态度也更加积极。
所以“早起不仅仅是一种生活方式，更是一种生活态度”。
选择了早起，就是选择了优秀。
2、如何早睡
要想早起，必须早睡，只有早睡，才能早起。
01. 无法早睡的原因
试图挽回白天的损失
白天的时候彻底地放飞自我，想干什么就干什么。
到了晚上夜深人静的时候，开始陷入无尽的自我悔恨中，通宵熬夜工作学习。
睡前诱惑
如今的社会，手机几乎是人人的标配，而手机里又充满了各种诱惑，剧集更新、游戏上新等。
白天可能没什么时间看，到了晚上有时间了，越看越兴奋，越兴奋越看，这样怎么能睡得着？
单纯的睡意不足
白天起得晚，或者是中午睡太久，即使到了晚上12点，也不会觉得困，然后又熬夜，又晚起，又熬夜，就这样陷入一个恶性循环中。
习惯性熬夜
现在很多人将晚上的10点视为夜生活的开始，这是一个非常不好的习惯，非常影响白天的生活节奏和整个人白天的精神状态。
02. 做到早睡
R90睡眠术
以90分钟为一个睡眠周期，成年人每天需要4-5个睡眠周期，即6-7.5h的睡眠时长，每周需要30-35个睡眠周期，保证充足的睡眠。
睡前准备
不要使用电子产品，看电子产品只会让我们感觉越来越兴奋；
不要有情绪上的波动，学会冥想，让自己的内心处于一个平稳的状态；
白天多做事，把自己的体力脑力消耗殆尽，累了自然就能睡了。
03、如何早起
海哥说：“早起这件事，只有起点，没有终点”。
当你尝过了早起的甜头，你便再也不会想晚起了。
那么怎么早起呢？
1. 双闹钟法
设置两个闹钟，一个放在自己的枕头边，另一个放在别人的枕头边。
早上当你的闹钟响起的时候，你就会想，要是我不起来去关对方的闹钟的话，那我是会被对方揍一顿的，迫于这种压力，你自然就起来了。
2. 微习惯法则
明确你平时的睡觉时间和起床时间，在此基础上，早睡5分钟，早起5分钟。
这样做，既不影响你的睡眠周期，难度也不会很大。
3. 想到就去做
在闹钟响起的那一刻立刻起床，穿衣服，不要给大脑犹豫的时间，因为你一旦犹豫了，你起床的几率将会大大降低。
以上这些方法都是我实践过了的，并帮助我养成了早睡早起的习惯，希望对你有帮助，非常真诚的希望越来越多的小伙伴能够养成早睡早起的习惯，谢谢大家。
写在最后
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