来源:粥左罗
ID:fangdushe520
我今年31岁,过去整整10年,我是重度熬夜症。
从2021年开始,我就坚持,早睡早起+健康饮食,从5月份开始健身,现在整个生活方式变了之后,身体也好了,精神也好了。
早睡早起,是整个生活方式系统中,最重要,也是最难的一个习惯,
这篇文章我们就重点讲这个。而且我会尽最大可能教你做到。如果你有熬夜的习惯,那你一定要认真看这篇。
早睡早起真正的作用价值有哪些?
1. 排在第一位的是长期的健康。
2020年,我刚好30岁,我希望保持长期的健康,这是我早睡早起的核心原因。
早睡早起半年多后,我确实明显感受到更健康了,包括精神状态,包括我过去十年背上一直长一些痘,脸上也是,不管怎么调理都没用,但持续早睡早起两个多月后,就基本都好了,尤其是背上,皮肤比以前好了,很神奇。黑眼圈也大为改观。
减肥突然变的容易了很多。
你想想,熬夜的人有几个晚上不吃东西?不喝东西?
熬夜饿了谁会吃健康餐,基本都是要找刺激的,吃油腻的,辣的,甜的,各种零食,喝可乐喝奶茶之类,但是应该没有几个人早起吃烧烤喝啤酒的吧,所以很多时候熬夜和变胖是连在一起的,早睡早起是更容易健康饮食的。
2. 早起时间相对来说更私人。
大部分人的活动时间都会到凌晨,所以过去就会发现,晚上九点,十点,十一点,甚至凌晨,都会有人找你,发信息之类的,一些微信群的讨论也是经常发生在晚上,晚上就会忍不住参与,不参与也会忍不住打开看。
但我早起后发现,几乎没有人会在早上六七点找你,发微信,或者在各种群里讨论东西。一方面这是习惯问题,另一方面其实是错峰。
这样我就会发现,我早上更容易安心的阅读学习,或者做一些需要比较专注的事情。
3. 早睡早起,更容易作息规律。
熬夜的人很少会说,我每天固定熬到几点,一般来说就是我每天就想熬夜,熬到我觉得太困了,头疼了,眼睛快睁不开了,然后我才睡。
这其实就是熬夜+作息不规律,很混乱,导致很多时候你即使睡够了7个小时,也休息不好,还是困。
早睡早起规律后休息质量就会更高。这是我的亲身感受,以前熬夜时,有时候睡上八九个小时还是困,但规律后,感觉睡7个小时就够。
4. 周六日的时间,会利用的更好。
如果你习惯熬夜的话,周六日不用上班,你就会熬得更多,导致第二天更容易赖床,而且起来后精神状态也不好,很可能周末两天都浑浑噩噩的浪费掉。
我习惯了早睡早起并且很规律后,我周六日也是早起,并且毫不困难。每周我都有两天时间比别人利用的更好,一年下来周六日超过100天,非常可观。
早睡早起难的原因以及解决措施
原因其实并不复杂,解决措施也并不难,但是需要你熬过一段痛苦。
核心的原因其实就一个:早上起不来,晚上睡不着。
为什么早上起不来?
我凌晨1点睡的,你让我6点起床,我才睡了5个小时,当然起不来啊!
那既然这样你可以早睡啊?
我不困啊。
你为什么不困?
因为我早上起得晚,我休息的很充分,而且我正常就是凌晨才困啊。
你看,这其实是一个死循环。
当你开始尝试早睡早起时,其实是在推翻这个死循环。
但大多数人推翻的不成功。
为什么呢?
第一,突然早起毁一天。
比如我早上可以硬起,虽然困死了,但我非起来也行,但白天一天可能就困得不行。为什么?因为你缺觉。
第二,突然早起并不能马上让睡意早来。
比如你今天早起了,你白天很困,你以为到晚上肯定能早睡了,但神奇的是,晚上又没那么困了,于是你又熬夜了。为什么?因为生物钟。
所以很多人的早睡早起计划,是注定失败的。
怎么破解呢?
第一、你要知道,改变生物钟,是需要持续的。
生物钟就是身体的习惯,你一定要知道习惯肯定不是你突然咬着牙做几天就习惯了,你要有个心理准备,你要咬着牙坚持两周以上才会慢慢变成习惯。
而且还得是持续的,你坚持了5天,周末又熬夜晚起一次,马上打回原形,因为它本来就还没稳定,一下就又回去了。
第二、把早睡当成一个真正的目标去执行,而非想法。
比如你下定决心养成10点睡觉的习惯,你就倒推出来,九点半必须上床,否则你很难10点睡。九点半必须上床,意味着九点二十就一定要开始洗漱了。这倒推出来,你九点十分前必须到家了,否则后面的都是瞎扯。
这才是真正的有目标和有执行。而且最好的做法是,给这几个时间点都设置闹钟,设置成每天固定响的,这非常重要,有硬提醒和没有是两码事,再在每日清单上写上,更好。只要你保证了这几步,在九点半上床了,就几乎成功了一半。
第三、不要带手机到卧室,这一点必须坚决落实。
尤其是你在改变生物钟的阶段,请不要相信自己的自控力,但凡你有这个自控力,你都不用费劲听我的课,你早就做到了。
如果你带手机到卧室,几乎100%失败,常在河边走哪能不湿鞋,你一天不看两天不看,第三天就可能一下刷了俩小时手机,那就完蛋了。
第四、刚开始调整,你一定是睡不着的。
这时候怎么办呢?
不要起来,不要看书,不要睁着眼对着窗外发呆,就闭着眼,熬,直到你睡着,刚开始几天一定很痛苦,但一周熬过去后就差不多了。
第五、困是一定的,一开始必须强制早起。
最初即使你早早躺在床上,其实没早睡太久,所以早上早起也一定很困,因为总睡眠不足。所以一开始肯定是强制硬起。
闹钟很关键,如果你闹钟在枕头旁,就算10个闹钟,你也会关掉。早上那么困的时候,你本能反应就是按掉闹钟。一定要放在客厅,吵到你恶心,你起来去客厅关闹钟,这就成功了一半。
然后就是千万别回卧室了,就坐在客厅。
你可以动起来,冲杯咖啡,冲杯茶,你可以刷抖音,甚至追剧,这些某种程度上可以让你能熬到去上班。早点洗漱也是个选择,洗漱一下本能的就会清醒。先不洗漱,出门走路散步也行。
第六、白天不要睡大觉,困也要扛住。
你一开始早起,肯定白天很困,这时候就要注意了,一定抗住,自己想办法。喝咖啡,或者特别困时下楼运动一下,或者洗把脸,等等你想什么办法都行。
就是别睡大觉,一旦你中午或者下午补了一俩小时,你到晚上就肯定又不困了。所以白天困是好事,你坚持别睡,一直维持到晚上,多来几天,你晚上的睡意就会早早来了。
以上这6点,持续抗住两周就差不多没那么痛苦了,持续一两个月,基本生物钟就彻底形成了,那之后偶尔熬夜也没事了,就像你习惯熬夜偶尔早起也不顶用一样。
听完这些,你觉得改变生物钟是不是特别难?
难就对了。
但是你不知道熬过来之后有多爽。
所以你可以试试,就算把它当成一个意志力考验和训练也行。
最后,我想说,早睡早起做不到也无大碍,但尽量做到不熬夜+作息规律。
这个时代什么叫不熬夜?12点能睡就行,正常七八点起就行,记住一定包括周六日,能做到这一点,就超过80%的年轻人吧。
✏️作者:粥左罗,百万互联网精英的精神食粮。粥左罗,90后,毕业5年持续进化,从服务员到创业营收千万。个人成长研究者和实践者,开发写作、成长、学习、阅读、新媒体课程,学员超过10万人。坚信成长即财富,坚信优质内容能给你向上生长的力量。关注@粥左罗,菜单栏查看50篇必读好文。