“我熬夜10年、身体变垮,终于在31岁养成早睡早起的习惯”

来源:粥左罗

ID:fangdushe520

我今年31岁,过去整整10年,我是重度熬夜症。

从2021年开始,我就坚持,早睡早起+健康饮食,从5月份开始健身,现在整个生活方式变了之后,身体也好了,精神也好了。

早睡早起,是整个生活方式系统中,最重要,也是最难的一个习惯,

这篇文章我们就重点讲这个。而且我会尽最大可能教你做到。如果你有熬夜的习惯,那你一定要认真看这篇。

早睡早起真正的作用价值有哪些? 

1. 排在第一位的是长期的健康。

2020年,我刚好30岁,我希望保持长期的健康,这是我早睡早起的核心原因。

早睡早起半年多后,我确实明显感受到更健康了,包括精神状态,包括我过去十年背上一直长一些痘,脸上也是,不管怎么调理都没用,但持续早睡早起两个多月后,就基本都好了,尤其是背上,皮肤比以前好了,很神奇。黑眼圈也大为改观。

减肥突然变的容易了很多。

你想想,熬夜的人有几个晚上不吃东西?不喝东西?

熬夜饿了谁会吃健康餐,基本都是要找刺激的,吃油腻的,辣的,甜的,各种零食,喝可乐喝奶茶之类,但是应该没有几个人早起吃烧烤喝啤酒的吧,所以很多时候熬夜和变胖是连在一起的,早睡早起是更容易健康饮食的。

2. 早起时间相对来说更私人。

大部分人的活动时间都会到凌晨,所以过去就会发现,晚上九点,十点,十一点,甚至凌晨,都会有人找你,发信息之类的,一些微信群的讨论也是经常发生在晚上,晚上就会忍不住参与,不参与也会忍不住打开看。

但我早起后发现,几乎没有人会在早上六七点找你,发微信,或者在各种群里讨论东西。一方面这是习惯问题,另一方面其实是错峰。

这样我就会发现,我早上更容易安心的阅读学习,或者做一些需要比较专注的事情。

3. 早睡早起,更容易作息规律。

熬夜的人很少会说,我每天固定熬到几点,一般来说就是我每天就想熬夜,熬到我觉得太困了,头疼了,眼睛快睁不开了,然后我才睡。

这其实就是熬夜+作息不规律,很混乱,导致很多时候你即使睡够了7个小时,也休息不好,还是困。

早睡早起规律后休息质量就会更高。这是我的亲身感受,以前熬夜时,有时候睡上八九个小时还是困,但规律后,感觉睡7个小时就够。

4. 周六日的时间,会利用的更好。

如果你习惯熬夜的话,周六日不用上班,你就会熬得更多,导致第二天更容易赖床,而且起来后精神状态也不好,很可能周末两天都浑浑噩噩的浪费掉。

我习惯了早睡早起并且很规律后,我周六日也是早起,并且毫不困难。每周我都有两天时间比别人利用的更好,一年下来周六日超过100天,非常可观。



早睡早起难的原因以及解决措施 

原因其实并不复杂,解决措施也并不难,但是需要你熬过一段痛苦。

核心的原因其实就一个:早上起不来,晚上睡不着。

为什么早上起不来?

我凌晨1点睡的,你让我6点起床,我才睡了5个小时,当然起不来啊!

那既然这样你可以早睡啊?

我不困啊。

你为什么不困?

因为我早上起得晚,我休息的很充分,而且我正常就是凌晨才困啊。

你看,这其实是一个死循环。

当你开始尝试早睡早起时,其实是在推翻这个死循环。

但大多数人推翻的不成功。

为什么呢?

第一,突然早起毁一天。

比如我早上可以硬起,虽然困死了,但我非起来也行,但白天一天可能就困得不行。为什么?因为你缺觉。

第二,突然早起并不能马上让睡意早来。

比如你今天早起了,你白天很困,你以为到晚上肯定能早睡了,但神奇的是,晚上又没那么困了,于是你又熬夜了。为什么?因为生物钟。

所以很多人的早睡早起计划,是注定失败的。



怎么破解呢?

第一、你要知道,改变生物钟,是需要持续的。

生物钟就是身体的习惯,你一定要知道习惯肯定不是你突然咬着牙做几天就习惯了,你要有个心理准备,你要咬着牙坚持两周以上才会慢慢变成习惯。

而且还得是持续的,你坚持了5天,周末又熬夜晚起一次,马上打回原形,因为它本来就还没稳定,一下就又回去了。

第二、把早睡当成一个真正的目标去执行,而非想法。

比如你下定决心养成10点睡觉的习惯,你就倒推出来,九点半必须上床,否则你很难10点睡。九点半必须上床,意味着九点二十就一定要开始洗漱了。这倒推出来,你九点十分前必须到家了,否则后面的都是瞎扯。

这才是真正的有目标和有执行。而且最好的做法是,给这几个时间点都设置闹钟,设置成每天固定响的,这非常重要,有硬提醒和没有是两码事,再在每日清单上写上,更好。只要你保证了这几步,在九点半上床了,就几乎成功了一半。

第三、不要带手机到卧室,这一点必须坚决落实。

尤其是你在改变生物钟的阶段,请不要相信自己的自控力,但凡你有这个自控力,你都不用费劲听我的课,你早就做到了。

如果你带手机到卧室,几乎100%失败,常在河边走哪能不湿鞋,你一天不看两天不看,第三天就可能一下刷了俩小时手机,那就完蛋了。

第四、刚开始调整,你一定是睡不着的。

这时候怎么办呢?

不要起来,不要看书,不要睁着眼对着窗外发呆,就闭着眼,熬,直到你睡着,刚开始几天一定很痛苦,但一周熬过去后就差不多了。

第五、困是一定的,一开始必须强制早起。

最初即使你早早躺在床上,其实没早睡太久,所以早上早起也一定很困,因为总睡眠不足。所以一开始肯定是强制硬起。

闹钟很关键,如果你闹钟在枕头旁,就算10个闹钟,你也会关掉。早上那么困的时候,你本能反应就是按掉闹钟。一定要放在客厅,吵到你恶心,你起来去客厅关闹钟,这就成功了一半。

然后就是千万别回卧室了,就坐在客厅。

你可以动起来,冲杯咖啡,冲杯茶,你可以刷抖音,甚至追剧,这些某种程度上可以让你能熬到去上班。早点洗漱也是个选择,洗漱一下本能的就会清醒。先不洗漱,出门走路散步也行。

第六、白天不要睡大觉,困也要扛住。

你一开始早起,肯定白天很困,这时候就要注意了,一定抗住,自己想办法。喝咖啡,或者特别困时下楼运动一下,或者洗把脸,等等你想什么办法都行。

就是别睡大觉,一旦你中午或者下午补了一俩小时,你到晚上就肯定又不困了。所以白天困是好事,你坚持别睡,一直维持到晚上,多来几天,你晚上的睡意就会早早来了。

以上这6点,持续抗住两周就差不多没那么痛苦了,持续一两个月,基本生物钟就彻底形成了,那之后偶尔熬夜也没事了,就像你习惯熬夜偶尔早起也不顶用一样。

听完这些,你觉得改变生物钟是不是特别难?

难就对了。

但是你不知道熬过来之后有多爽。

所以你可以试试,就算把它当成一个意志力考验和训练也行。

最后,我想说,早睡早起做不到也无大碍,但尽量做到不熬夜+作息规律。

这个时代什么叫不熬夜?12点能睡就行,正常七八点起就行,记住一定包括周六日,能做到这一点,就超过80%的年轻人吧。

✏️作者:粥左罗,百万互联网精英的精神食粮。粥左罗,90后,毕业5年持续进化,从服务员到创业营收千万。个人成长研究者和实践者,开发写作、成长、学习、阅读、新媒体课程,学员超过10万人。坚信成长即财富,坚信优质内容能给你向上生长的力量。关注@粥左罗,菜单栏查看50篇必读好文。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 211,948评论 6 492
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 90,371评论 3 385
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 157,490评论 0 348
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 56,521评论 1 284
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 65,627评论 6 386
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,842评论 1 290
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,997评论 3 408
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,741评论 0 268
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,203评论 1 303
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,534评论 2 327
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,673评论 1 341
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,339评论 4 330
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,955评论 3 313
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,770评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 32,000评论 1 266
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 46,394评论 2 360
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 43,562评论 2 349

推荐阅读更多精彩内容