01
放松的身体是可靠的。注意力如果集中在对的地方，它就无法被捕获。集中在对的地方指的是无论任何行为发生（猜忌、妒忌、贪婪、色欲、哀伤、奢求等等），都把注意力集中在身体感觉上，放松身体。
围绕盲点构建的自我知道如何捕获注意力，对于如何吸引和抓住注意力，自我已经有了上万次的经验。自我是机械性，重复性和习惯性，它就是习惯的复合体。
——摘自《自我观察》
02
老师认为提醒自己回到当下无数种技巧中，最易入手、最具普遍性、最能在生活中用得上的，就是观呼吸和觉知身体。
此刻，我深以为然。
记得自己，觉知身体，放松身体，让念头自由生灭，让情绪自由生灭，连接本心本性。
在内在的世界里，当下就是一切。
03
个人体验是，觉察到紧张时，就觉察到了执着，觉察到了内在受阻，就碰到了挂碍。
觉知当下，放松自我，一切就会慢慢地自自然然、轻轻松松。
自我不灭，真我不现。自我放松多少，真我就显现多少。
