复盘：

1.品牌化运营——个人品牌（知名度）

降维打击：知名度、美誉度、忠诚度

形成品牌之前，注重质量

学习方面：不争新鲜的，要争功力深厚的

可以通过各种社交软件提高自己的知名度：抖音、微博、小红书、快手、朋友圈（统一账号id，个人简介）

2.作为教练必须提高自己写文案的能力

用户思维：写用户喜欢的，用户想要的，用户需要的

利他思维：对用户有用的、有帮助的、有价值的（情绪价值）

自我成长挑战思维：你受到的任何的评价，都是在考验你是否真的具备抗压能力

3.搞定五大圈，不再烦恼发什么

专业圈：讲人话、说痛点（ 用专业解决日常出现的问题）、跟定位、连续性（一个主题连发几条）、原创性

认知圈、学习读书圈、生活圈、产品圈

4.教练思维认知提升

构建自己的知识体系

（1）经历中提高自己的思维认知 ：积累经历变成经验

1先讲主题

2找到相关的经历（具体符合主题的例子 ）

3这个例子给出什么结论

（2）书籍中：善于借助他人思维，站在巨人的肩膀上成长

（3）网络中：学会利用碎片化学习，与他人拉开认知差距

5.增肌理论——抗阻力

抗阻力训练是一种对抗阻力的运动，阻力包含自身阻力（募集度）和外来阻力（负重）

益处：延缓衰老、消耗更多热量、减少损伤和疼痛、精力更加充沛、增加骨密度，减少骨质疏松

动作

名称：上斜哑铃推胸

目标肌群：胸大肌

特点：略微难，但练的很爽

运动轨迹：AB 轨道

募集度：提胸上，提胸下，胸发力对抗

动作细节：1.坐于夹缝处，双手举哑铃在胸前

2.双脚分开微外八，膝盖对齐二三脚趾缝

3.躺下提胸腔、肩下沉

4.收腹收肋骨

5.双手上举，肩胛骨下抑，平铺在凳子上

6.掌心朝前，哑铃距离一拳的距离

7.背屈，微屈肘

屈肘向下（小臂垂直地面）

辅助：老师蹲马步，拇指中指握学员手腕

总结：

要想在一个领域走的长远，一定要打造个人品牌，提高自己的知名度，成立自己的知识体系。

想要赚更多的钱需要会发文案，每天坚持朋友圈的文案输出。拒绝三分钟热度！

想提高自己的思维认知，不是一味的去学习，而是处理大脑。

抗阻力是抵抗衰老最有效的方法

练胸先找出Rm值，再去重复训练到力竭

发现学员找不到感觉时，先去分析是什么原因导致的，再去解决 。