习惯养成

行为层面

摆脱习惯引力

• 开心就好：多想想“我想做什么”，而不是“我必须/应该做什么”。一件让你觉得痛苦的事情必然难以长久，所以改变思路很重要。如果觉得坚持跑步让你觉得很痛苦，那健身环呢？
• 慢慢来：从0到1往往是最难的，1到2在到3多是水到渠成的。因此，刚开始的时候不必把目标设立的那么高，容易扯到蛋。
• 先尝试再改变：变瘦不一定需要跑步，所以多给自己一些选择，逐一尝试，找到最适合自己的，并把它培养成自己的习惯乃至爱好。
• 不要追求完美：习惯的养成一定是顺势而为的，苛求完美必然使自己的精神发生内耗。所以如果雨下的很大，在室内卷几个腹好了。塑造习惯的关键在于步入正轨之前不能让行动归零，“做”比“做好”更重要。
• 配置拉满：如果你想成为公园最靓的仔，为什么不买一套昂贵的运动服，仪式感对于提高积极性是有刺激作用的。当然，量力而为。
• 抱团不孤单：找一个比你还爱健身的伙伴，你就能坚持下去。以我自身为例，我大学室友考验时期非常拼，我被他卷的也考上了理想的学校和专业。
• 见贤思齐：向有经验的人请教，学习别人的实践经验和心路历程，可以帮你节省摸索的时间。
  给自己一个奖励：奖励可以是阶段性的小奖励和最终的大奖励。比如，今天努力的一天，下班后去喝杯啤酒吧。
• 用马克笔给自己打个卡：当你看着日历上慢慢的“完成”标记，成就感油然而生。
  在“朋友圈”晒一晒自己的努力：“想得到别人的赞许和认可”是一种根本需求，不妨让朋友们夸夸自己。
• 买点小装备让自己舒适：我自己的小装备有便利贴、各种软件、靠垫、升降桌椅。预期买那些很贵很贵的奢侈品，还不如这些贴心温暖的小装备。
• 把计划绑定到日常事件前后：比如我起床后习惯冥想一段时间、饭后习惯溜达溜达、下午3点习惯端一杯咖啡在公司天台吹风(其实是为了14:48操作基金: >)。
• 先把牛吹出去：吹牛对象是你在意的人们，告诉她自己英语贼6，准备6个月后考雅思，7分起步。当然不要吹的太过，得是自己力所能及的。
  设定“激情目标”：其实就是一个终极的、长远的目标，让自己想想都能“硬”起来（加引号了哈）。
• “年卡式”习惯养成：比如先花10w报个班，不去钱就打水飘。要想“不吃亏”，就得坚持下去。当然，这种方法并不舍所有人，就我知道，买健身卡不去的人大有人在哈。
• 寻找一个舒适的环境：你有没有发现在寝室里，你毫无自制力，但是如果在图书馆就充满干劲？什么？还是提不起精神？那到坐到那个可爱的女孩子对面试试。

根治拖延症

实际上拖延也是一种习惯，那么这种习惯有可能是因为嫌麻烦、怕失败、觉得还有时间（其实接近Deadline了）、觉得自己不行、曾经努力过但看不到成效。“拖延症患者”的共同特者是“对眼前的工作感到有压力”。因为压力大，所以就告诉自己“我现在不想做，以后再做吧”，于是你就开始拖延了。下面分享一些克服拖延心理的方法。

• 以15分钟为一个单位：完整的打扫所有房间可能需要数个小时，但是如果能把任务分割成小块，给自己设一个15分钟的倒计时，戴上耳机拿起扫帚，相信我，它很快就过去了。每一个让你感受到压力、反感的工作，都可以用很多个无感的15分钟逐步消化。最重要的一点就是，别让自己感到痛苦。
• 列一个待办清单：手机app上现在也有很多成熟的应用，可以把所有的事情罗列、分割出来，排上优先级，做完一项划掉一项。这样可以增强自己的成就感，看到自己的努力最终一点一点的完成了一个庞大的工作。
• 停止情绪内耗，干就完事了：前面说到了，拖延的原因一般都是庞大、棘手的工作出发了你的畏难心理。这个时候如何让自己保持平常心，克服抵触心理就变的至关重要。比如我女朋友经常支使我洗碗、拖地、打扫房间，我一开始是拒绝的，十分抵触。后来发现所有抵触都没有效果以后，只能自我PUA，比起生孩子刷刷碗扫扫地算什么？！总之，停止情绪内耗，给自己的情绪找一个出口才是解决之道。
• 当场就做：给自己设个规则，5分钟之内就能完成的事，立马解决。这是因为，如果现在不解决，过段时间解决这件事情的成本可能会更高。比如每天的日报，如果在周五去回想前几天都干了，真的十分痛苦。

思维层面

“一百个人心中有一百个哈姆雷特”，同样一个事物，通过每个人不同的认知和理解，就会有很多种大相径庭的感情。所以如何锻炼和塑造我们的思维至关重要。能够自我调节的人及时面对不乐观的事实，也会控制好自己的情绪，尽量积极的处理问题。下面罗列了若干积极的思路，大家各取所需。

• “1厘米超越思维”：你要做的不是超越别人，而是超越自己。以我自己为例，有段时间想学好口语，跟着教材练习了两周，在参加English Corner时还是感觉自己很差劲，远远比不上朋友的口语，后来我慢慢开始怀疑自己，这种练习的方式是不是有问题，再后来就放弃了。其实那时走进了一个典型的思维误区，觉得努力就一定可以和别人一样好。其实努力只能保证比过去的自己更好。如果那时能够明白这个道理，现在我也是个能够不用字幕看懂剧情的人呢。
• 扬长避短：多想想自己的优势，而不是短处。创业的人可能会焦虑“没钱”“没技术”“没有经验”“没有资源”，那要是你啥都有了，那你还要玩命创业干啥呢？或许你应该想想自己有个绝妙的idea、一群可靠的创业伙伴。
• 概率思维，结果取决于尝试的次数。如果表白成功的几率有10%，那么你表白10次，总会成功一次。表白一百次，你也可以成为海王。
• 焦点思维，关注自己能够改变的事。如果你被分配了一项不称心的任务，如果你只是抱怨抵触，埋冤老板为什么这样分配，那样是没有意义的。因为工作的分配不会随着你的意志改变，你能做的是如果把这件事做好或者巧妙的抛出去。多想想如何解决问题，而不是像个怨妇一样嘀咕。
• 空想不如实干：我在Citrix实习的时候Manager分享了一句话，“很多事想着想着就黄了，做着做着就成了”。没错，很多时候遇到问题我们会着力分析尝试找到最佳解决方案，但是时间和精力都是有限的，所以预期纠结找不到十全十美的方案，不会大胆尝试。
• 共赢思维，如何让大家都满意。人生活中往往会出现很多矛盾与争执，这里有三个对策，下策是通过碰撞去解决，这种方式往往会破坏和睦的关系；中策是妥协，协商出一个不会让大家都满意的结果；上策是思考出一个双赢的方案，让大家都满意。举个例子：我每天做饭给女朋友带着，她吃完不愿意把刷完，晚上下班带回来让我刷。我乐意刷碗的，但是受不了捂了一天的饭盒的味道。同样这里有三个策略，下策，我把她怼一顿然后分手；中策，我妥协，大不了戴个口罩刷碗；上策，买了PP级一次性塑料饭盒，可以微波，她用完就扔，我也不用再刷碗了，一个饭盒一块钱，对我们来说那就是洒洒水，这样就有了Happy Ending。
• 去结果思维，尽力去做好了，不必自已结果，享受过程吧。生活本来就是一个过程，结果只是milestone。在漫长的生活中如股把全部注意力全部放在短暂的节点，那也是一种迷失。
• 底线思维，降低你的期望值。如果现实很“骨干”，那你还不如“躺平”，没有过度期望就不会有失望。
• 长期思维：质变之前一定有漫长的量变过程。就像我健身，在可以拉引体向上之前，我拉了很长时间的船。但就是突然有一天，我想着去尝试一下，结果就成功了。所以，我建议大家实现调整自己的预期，做好心理准备，以便应对“气馁时段”。
• 感恩思维。懂得感恩的人一般都心胸宽广。幸福的人有一个共同的特点，那就是常怀感恩之心。

情绪层面

生活中需要小心观察自己的情绪，情绪有积极和消极的。人想要感受到幸福，积极情绪和消极情绪的比例就要为3:1。当你“不知道自己想要做什么”、“找不到自己喜欢的事物”时，就需要换个角度看待自己的情绪。

其实，答案不在外部，而在自己的内心。我一度感受不到自己的喜好，那些可以让自己狂热追求的事物。但是当我静下心，跟随自己的本心和直觉，我发现了，自己其实是喜欢编剧或是导演之类的职业。当你发现答案之后，试着问自己：“这样做了之后会不会开心”？如果得到肯定的答复，那么恭喜你！

• 管理放电清单和充电清单：每天晚上回想并罗列白天让自己低落的因素——放电清单和让自己振奋的事情——充电清单。第二天尝试着不做那写“放电”事件，久之，就能让自己慢慢的正能量。
• 集中注意力来减小精神压力：当你全身心投入一项事情时，你的内心是平静而充实的，当你心不在焉就会感受到压力。通过冥想等可以锻炼你的专注力。很多人通过酗酒、网络游戏、小说等让自己沉静，但是这些方式很容易陷落并失控。当你选择的放空方式比你从事的工作更加吸引人时，失控和逃避更容易发生。
• 夺回生活的主动权：“疲于应付”、“被工作搞得焦头烂额”、“被迫营业”，如果你有被追赶、被驱使、被逼迫的感觉，幸福感必然会下降。所以为了夺回生活的主动权，一个建议是：写下自己被束缚的点，同时给出解决方案，每天执行这个方案。这样做下去，你的情绪就会发生改变。比如：早上赶公交很慌乱 >> 早起10分钟。
• 好奇的情绪，做10件让自己心动的事情：人生苦短，及时行乐吧朋友们！这里我罗列一下自己的“心动清单”：
  1. 租一辆车到处溜溜
  2. 。。。
• 戒掉否定的情绪，接受真实的自己：诚实的接受自己的怯弱、卑鄙、自私...杀人犯也有快乐的权利，那你为什么要用自己的缺陷惩罚自己。“爱自己，那是持续一生的浪漫爱情故事”——奥斯卡·王尔德。
• 戒掉讨好的情绪，有讨好性格的可以看看《被讨厌的勇气》。总之我就这样，看不惯就滚！
• 戒掉不安，接受失败：强大的人不是他可以成功多少次，而是经历了那么多失败，他还能一次又一次的站起来！想想就很热血有没有！
• 更细致的探究自己，也许最陌生的人往往就是自己：分清楚“应该做”和“想做；了解自己的性格类型；重视自己热衷的事；探求自己的欲望；找到自己的使命

环境层面