现实中，有些人总是对他人和自己抱有过高期待。期望自己能快速达成目标；给自己定很多任务，渴望完成；期待妻子完美，孩子优秀...如果没有实现，就变得焦虑、沮丧。分析其原因主要源于我们的当下期待超出了实际能力。在面对困难时，如果我们能主动降低期待，我们的行动就能更加积极。
我们知道焦虑的原因，是由于欲望和能力之间差距过大。欲望是人的天性，我们每一个人内心都有一个“魔鬼”，它让我们想同时做很多事，又想立即看到效果。也就是既想急于求成，又想趋易避难。一旦我们欲望没有得到满足，自然会焦虑。可见，期待越大失望就会越大。一旦期待落空，巨大的落差感，会给你造成极大的心理伤害。正所谓，欲速则不达。如果我们减少欲望一次只做一件重要的事，同时，我们又能保持耐心，循序渐进，允许自己进步缓慢，那么我们的收获一定是扎实的、进步也一定会更大。
减少欲望，轻装前行，才能聚焦专注。我们同时想要很多，就会导致我们精力分散，心神不安，无法专心工作和学习。正所谓，欲多则心散，心散则志衰，志衰则思不达。因此，我们越是在希望自己变好，越是想要进步时，越要精简欲望，放弃或搁置那些不重要的任务，当我们放弃了那些不切实际的任务后，反而能静下心来，专注于眼前最重要的事。精简了欲望，减少了目标，就能让我们丢掉精神包袱，轻装上阵，更能在自己的能力圈内修建护城河，不被其他东西带跑。
保持耐心，扎实前行，才能积累成长。当我们有了明确的目标时，就要竭力去完成它、实现它。但是，很多人在实现目标时，常常希望一蹴而就，缺乏持之以恒地耐心。殊不知，越是急于求成，越容易过犹不及。真正的努力，是每日一点一滴的付出。认知心理学指出，技能学习的本质是通过大量反复的练习使大脑的神经元进行连接形成强关联的过程。这个过程在初期是非常缓慢的，因为神经元连接还未形成顺畅的通路。只要持续练习，这些连接就会越来越多、越来越强最终形成一张高效的网络，使自己在某天开始加速并突破。降低对“一举成功”的期待，能让你沉下心来，安静地从小事做起；能让你在遇到挫折时放平心态，无惧重新出发。
积极锚定，降低预期，才能拥有幸福。对于自我成长来说，主动降低期待是进步的助推器。而对于朋友、婚姻、生活等场景来说，主动降低期待是很好的润滑剂。因为对任何人期待太高，都是一场灾难。唯有把期望降低，才会遇见美好。实际上，无论是对朋友的责难、对爱人的抱怨、对生活状态的不满等，都可归咎于我们以过高的预期去衡量对方、要求对方，而忽略了对方的能力和感受。为了获得喜悦和乐观，我们可以先主动找到一个低预期的锚定对象，这样，相对没有心理包袱，更能积极主动。当你把期望降低，则目之所及皆是美好。 因此，积极运用“心理锚定”，主动降低心理预期，我们就能轻快前行、获得幸福。
主动降低期待，其实就是让我们克服急于求成的天性，允许自己慢慢变好。只要我们在一个有价值的领域里持续经营，注重点滴积累，保持耐心恒心，就能取得成绩，收获进步。
