前段时间看《认知驱动》这本书，里面有一章讲主动放低期待：命运一定会钟爱那些慢慢变好的人，对于主动放低期待我也有一些自己的感悟。

在我考研期间，我的英语基础不是很好，虽然花费了大量的时间在英语上，但每次模拟考试，我的成绩还是不理想。

而那一年要考不上，我是要回家参加工作的，再考研的希望就有点迷茫。随着考试时间越来越临近，我开始焦虑，焦虑让我坐卧难安，无心学习。

不知怎么的，有一天我突然就开悟了，“反正我这一年很努力，努力了，不后悔”“努力了，得之我幸，不得我命”“控制我能控制的，放弃我不能控制的，我能控制的是我的努力程度，我不能控制的是结果”。

我不断的降低期待，来调整自己的心情，我每天努力了，不负时间，不负自己就可以。

当我少了很多对结果的焦虑，也就少了很多内耗，我所有的时间和精力都用在了努力学习上，而不是对没有发生的结果的担忧上。

我每天都觉得自己过得很充实，每天都学到了很多知识。我放低了期待，但最终成绩超乎意料的好。

甚至我觉得我每一次的考试，面试或者上台都是正常发挥，甚至超常发挥。

我用心到什么水平，结果就是什么样，我没报“天上掉馅饼的期待”，所以也谈不上什么失败。

如此一来，那些没考好的，基本上也是自己没怎么准备的，考的好了，那就当做是多出来的惊喜，是我努力之后的功劳。我看到了努力的意义，更有动力去努力了。

至于别人怎么看我，其实没那么重要，因为别人也没有时间看我，再说我也没那么重要，能让别人一直关注我。

后来每次给高三同学讲减压，讲到降低期待，很多学生不太能理解。

学生总是会认为降低期待，那不是自我放弃吗？放低期待会不会让自己丧失斗志，活在自己的舒适圈呢？

所以很多自尊心比较强的同学，总是把自己的目标定得特别高，能达到一本水平的时候，非要想着清华北大。似乎目标定的越高，未来越好，放低了期待就放低了对自己的要求一样。

而我觉得有目标是好事，有高目标也很好，目标是为了激励自己不断努力的。

如果因为过高的期待让自己产生挫败和焦虑，从而影响了自己的效率和能力，那就应该适时的放低期待，让自己始终保持上进的动力和学习后的成就感，保持好心情，才能更好的实现自己的目标。

主动放低期待适用于人际交往。

人与人之间，我对你好，是我心甘情愿的，你对我怎样，如何回报，我并没有很高的期待。

如此一来，你若回报我以热情，我会很高兴；你若无动于衷，我也不甚在意。

同样的，放低期待，更适合于子女和夫妻之间。

很多时候我们对对孩子的责骂，暴跳如雷大都是因为对孩子过高的期望。

期望过高，就容易急于求成，孩子做的好了，欣喜若狂或者患得患失，稍有不好，就容易失望失落，甚至伤心难过。一件小事，似乎就觉得影响了孩子的一生，一次不好，似乎就看到了孩子完蛋的人生。

所以接纳的孩子就是一个普通人，这就是主动降低期待。当我们没有那么高的期待时，我们对孩子就会有很多的包容和接纳，对与孩子相关的事情，就有了很多淡然处之的心态。

但接纳孩子就是普通人，不是说家长就可以撒手不管。降低期望，是让我们放下焦虑，平静心态，给孩子和自己成长的时间和空间，让我们一起慢慢变好。

对爱人的抱怨和不满，归根结底也是用自己过高的心理预期去衡量对方，要求对方，而忽视了对方的能力和感受。

当我们期待越高，我们总是会觉得他应该怎么怎么样，可是他总是达不到自己的预期，于是失望，难过，痛苦就产生了。

就像我一个婚姻很幸福的朋友说的：“他就这么大能耐了，你打死他，他也做不到。干嘛还非得自己找不痛快呢”。

曾经听过一个故事“老头子总是对的”，说实话，我是接受不了一个人用一头驴换了一袋烂苹果的，更不会对他说“你是对的”这句话的，我甚至会觉得这个人蠢透了。

可是这又有什么关系呢，他们的期望很低，但他们的婚姻很幸福，而我们这些对婚姻，对爱人有高期待的人，总会体验到很多的痛苦。

有过来人劝说“你一开始就把自己想象成没有父母，没有子女，没有朋友，没有任何人的帮助，那你今天做得到的一切，都让你觉得无限的惊喜”。

我曾经参加过一个死亡的体验，那一刻，我已经死了，参加完之后我对生活有了很多的接纳和宽容。因为我已经“死”了，现在所发生的一切都是额外的馈赠，有了这样的心理预期，人就会更加珍惜光阴。

这让我想起来稻盛和夫的一段话：“人最终的结局都是死亡，那存在的意义是什么？一百年以后没有你，也没有我，我们奋斗一生带不走一草一木，我们执着一生，带不走一丝虚荣爱慕。

生命如此短暂，我们没有时间争吵，没有时间伤心，也没有时间斤斤计较，我们只有时间去爱去享受。挣钱只是游戏，活着才是胜利。快乐才是真谛，健康才是目的”

当然主动放低期待，他的前提条件是我们本就是希望自己变好的人。

（那些没有动力，对自己没有要求的人还是要激发斗志）

主动降低期待和希望自己变好，表面上看起来相互矛盾，实际上我们能够同时容纳两种相反的想法和期待时，我们才能够把事情做得更好。

因为一个人如果只有欲望（希望自己变好），则会急于求成和暴躁刻薄，如果只有理智（主动降低期待），则会动力不足或者是顺从纵容，如果能够两者同时在线协调作战，可以取长补短，相互成就，丢掉精神包袱，轻装上阵。

所以让我们放低期待，同时不懈努力。时光会善待那些既强烈的希望自己变好，又能稳住自己慢慢前行，既能做最好的准备，也会做最坏的打算，既能好好的爱他人，也能好好的爱自己的人，让我们一起慢慢变好。