数月来，【站桩养正】平台视频号每周日都安排公益直播，由创始人莫子老师作为博主，围绕桩法知识及其心得，与广大桩友聊天畅谈，交流分享，答疑解惑。

11月6日晚间，莫子老师带来了以“放松的奥妙“为主题的直播，分享了有关功法中的放松的意义和观点，其中精彩观点和论述频出，干货满满，值得反复领悟和践行。

重复是学习之母。温故而知新。

现将直播主要内容和观点梳理如下，也供有需求的读者参考。在此感谢彩娟、金色小溪和子叶老师的录屏和录音，为撰写本复盘提供了完整的原始信息。

要说明的是，我尽量再现老师的原意甚至是原话，避免引起理解上的偏误。

一、古语和观点

1. 放松，是贯穿功法的始终。

2. 无极桩，要求万缘放下。

3. 我们希望回归自然，天人合一，返璞归真。不提倡搞刻意，要顺其自然。

4. 自然之中现天然，天然即天道。

5. 站桩时胡思乱想，说明你是在认真练功。因为平时不练功，是看不见自己的。

6. 死水不藏龙。我们要做活水，允许龙在水里行。允许有杂念，只要我们不管它，不跟它计较。

7. 术有专攻。各行各业都有专注的领域。

8. 我们练的是六合之气。即心与意合，意与气合，气与力合；手与足合，肩与胯合，肘与膝合。

9. 我们练的是灵动灵觉，而不是一动不动，更不是愚痴。

10. 内家拳里有句行话：不闻不问，觉险而避之。

11. 处惊不乱有定力。我受惊了，只是一惊而已，不乱方寸。这是动中的定力，是放松带来的定力，而不是一动不动。

12. 山清水秀，才是灵秀之地。

13. 老子的《道德经》有说：虚其心，实其腹。练功要保持谦虚谦恭，专注去学，避免“一学就懂，一练就废。”

14. 站桩，就是在打理和修理自己身体的风水。

15. 科学饮食，荤素搭配，粗茶淡饭，营养平衡。

16. 练武不练功，到老一场空。我们练功中的“功”，是指内在的健康。因为武功打不过病魔。

17. 中国传统文化就能做到“体健神明”，打败病魔。

18. 用松的力量入地三尺，风摆柳。

19.天行健，君子当自强不息。

20. 我们练功，包括两个方面：一是调身体（包括放松）；二是调内心（包括意识）。

21. 放松中的龙虎之劲，只能在放松中实现。

22. 内心放松放下，松到极点就放空了。进而就有脚底生根，入地三尺的定力。这就是“松空大定”

23. 身体好，内心好，是站桩的根本。

24. 中国传统文化中的站桩，有深度，有内涵，有价值。

二、精彩论述

1. 放松，它的反方向就是紧张，僵硬。比如僵尸，就是失去活力的。而松，像春天中的万物一样能复苏，同样，松软的土地容易产生生机。

2. 关于面部放松：展慧中（上丹田），展眉心，面部平整。多干洗脸，不要紧锁眉头。喉咙也要放松。

3. 关于肩放松：肩井穴与涌泉穴相对应。放松后元气就通得快，涌泉是阳气的开关，一放松就发动了。另外，老师使用了一些暗语。比如，指天画地就是专门用来放松肩部的。

4. 关于受惊中的放松：即使不站桩也会有受惊，有恐惧，因为肾气不足而容易担小。惊一下是身体的自动反射，表明危险来了。但是上乘的内家拳功能练出“不闻不问，觉险而避之”。

此外，受惊还可以用舒胸下气缓解，放松胸部，用松的功夫来对峙受惊。

5. 腰和脊柱的放松：腰是一身的主宰。腰上有两大关窍，前面是丹田，后面是命门，尾椎上还有骨盆。

如果腰太僵硬了，脊柱和骨盆就没有活力。《桩法一得》书中有龙虎相交，龙虎二力，其中脊柱为龙，古人比喻为12层楼，也好像层峦叠嶂的山峰，山清水秀则为灵秀之地，所以松腰就要松脊柱，打开龙脉就活起来了，这就是身上的风水。

6. 胯放松：胯或骨盆就像虎一样，青龙白虎之力最厉害。

龙是纵横之力蜿蜒，像蚯蚓一样疏松土地，身体就柔软地活起来、内在游起来。这与杂技体操运动员的柔软不一样，他们过度训练有伤。我们练的是内在的通畅通顺，内在的松通。只有放松了，我们身上的龙脉和风水才能调好。

7. 人活一世不容易，不简单。贪恋浮华，无边无际没有岸头。

而我们选择一个法宝，把生命的质量提升，所以我们一起来站桩，是一种无尚的缘分，把中华文脉薪火相传。我们自己就是星星之火，点亮家人和朋友，活得潇洒自在。

8. 身体一层层放松，但松而不懈。练得“玉树挂宝衣”，身形挺拔像青松，肌肉要放松。

做到“松空大定”，定是骨气，松是肉体，一定会守得云开见日出，有所大的收获。

三、我的收获和行动

1. 对功法中的放松有了更深刻的认识。

放松是调整身心的基础，是功法的重中之重。松能帮助入静，以松入静；松能疏通四肢百脉，身体松活就有了活力和生机；松到极致就是空，才可能达到玉树挂宝衣的境界。

2. 对练功中的“功”的内涵有了全新的认知。

我们练的功夫就是指内在的健康，包括肉体和内心。懂得了只要练就有功的价值。只要练，身体就会持续向好微调的深意。

3. 继续保持日日不断练功的习惯。

桩中不断体会放松再放松，放下再放下，体认体证一层层的放松。桩中以放松为首要，在放松中静心，在放松中开通气脉，在放松中享受静定的力量。

4. 继续坚持撰写直播复盘。

虽然有时时间短缺，但撰写复盘相当于收看三次直播，是最有效的学习方式，可增强理解，加强记忆，消除练功心魔，且文字可以跨越时空，留存永久。

最后，以莫子老师关于放松的金句结束本文：

站桩练功要内外放松。外在之松就是肉体之松，内在之松就是精神层面之松，神经中枢松静，思想集中，真气流畅无阻，心平气和，遇事不慌，忙中不乱，危中不惊。