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I:用自己的语言重述知识
人总是情感的动物。遇事容易陷于情绪当中，止步不前。为了避免这种情况，“脱困四问”是一个可行的办法。
第一问：我在什么情绪之中，给自己的情绪打个几分？
第二问：发生了什么？不带情绪地描述发生了什么事情。
第三问：我原本想要什么？
第四问：我如何改进？
A1：描述自己的相关经验
昨天，妈妈在和我聊天的时候，说到我每天做瑜伽香巴维练习，要发出a o m 的唱诵音，她觉得练习完全没有必要，简直是浪费生命。自己觉得受到批评难受，跟妈妈怼：“我的事情不用你们管”，心情低落了一整天。
A2：以后我怎么应用
下次，妈妈在发表对我练习瑜伽香巴维的练习时意见，自己打算这样问这四个问题，避免陷入情绪的困境当中。
第一问：听到妈妈的意见，我的身体有哪些反应，是胸口被堵了？喉咙被堵了？心跳加速了？自己的情绪用满分十分制，可以打几分？
第二问：妈妈对我练习发表意见，这些意见有没有合理的地方？
第三问：我想要平静的内心，才开始练习香巴维
第四问：对于妈妈的意见有合理的地方，就接受。对于自己认为不合理的地方就听着，不用去理会。
