1.这些被否定，压抑的情绪，像你的悲伤和恐惧，就滞留在你的身体里，像是被笼子锁住一般，卡在你的身体中。（痛苦之身）2.这个痛苦这是在我们的身体里面，就自成一家的一个能量场，有他自己的生命力。他以痛苦为食，如果你不喂养它想要的食物的话，它就会制造一些事端来产生它所需要的情绪来维生。3.一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，希望落空的悲伤，都只是一种生命能量的自然流动而已，它会来就一定会走。4.我们会有这样的遭遇，就是因为我们需要这样的遭遇而产生的情绪。我们的遭遇是配合我们的需要的那种情绪而产生的。5.我看见我在寻求不被爱的痛苦感受，，我全心全意的接纳这种感受，并且放下对它的需要。看见它，接纳它，然后放下对它的需要。6.情绪的支持和认同，只是去接纳孩子的情绪，不去阻止或是否定，但行为规矩还是要遵守的。7.要让孩子自己学会怎么去处理自己的情绪，我们要做的就是给孩子无限的爱和支持，让他们学会和自己的负面情绪共处，如果你用转移的方法来教孩子，避开负面情绪的话，孩子长大以后就学会用替代品来逃避情绪，什么抽烟，吸毒了还有工作狂了，很可怕，如果你去压抑孩子的情绪的话，那就更不好啦。8. 受苦有两种：一种是无知的无名的受苦，就是任随潜意识的操控而受苦，同时在抱怨，抗拒那份痛苦，这样的受苦不能让你成长。另一种受苦是有觉知的受苦，当你感觉到撕裂般的痛楚，好像要炸裂似的愤怒，你不逃避不抱怨，你全然的去经历它，让这个压抑，隐藏多年的能量爆发出来，用不批判，不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它。这样的受苦是你走出人生模式，茁壮成长的契机。9.不要批判，不要抗拒，就是去接纳这个愤怒，让这种能量自然的流露出来，不要压抑。压抑多年的情绪就像是黑暗的能量，唯有带着爱的觉知之光才能消融它们。10.不是对人臣服，是对事情臣服，对本然就是已经发生的事情臣服。11.已经发生的事情是不能改变的，如果你不接受他，就好像拿头在撞一面墙壁，而希望能把它撞开，无济于事徒劳无功，我们人受苦的最大原因，就是抗拒事实。12.无论你的选择是什么，不带负面情绪去做这件事，会比带着情绪去做好得多13.臣服的第一步，就是先看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒劳无功，无济于事的，生活现在给了你一个体验和成长的契机。14.浴火重生的凤凰是更有生命力的。15.所有发生在我们身上的事件，都是一个经过仔细包装的礼物，只要我们愿意面对它有时候有点丑陋的包装，带着耐心和勇气一点儿点儿一点儿点的拆开包装的话，我们会惊奇地看到里面深藏的礼物。16.臣服的好处就是你接纳了当下，不徒然浪费力气的去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气，而且正因为你把能量充分关注于眼前的事物上，有的时候你会发现更好的解决之道，帮你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情境。17.看到我们思想的同时，你就切断了与它的认同，如果你进而检视它的真实性，你会发现，我们90%的思想几乎都是不正确的。18.我们的思想总是在过去和未来，但我们的身体和呼吸永远是在当下。19.我们每个人每天都在挑剔很多的东西，吃的，穿的，用的，还有自己的亲人，朋友……可是我们却从来不挑剔自己脑袋里的思想。他说什么我们就相信什么。
