第三章 把白天时间利用到极致的午后重启术
1) “最好的白天”之一 外出吃午餐重启术
对自己进行彻底修复，为下午储备能量
1.1)午休时间是恢复专注力的绝佳机会。
经过一上午的高强度工作，到了中午的时候人的专注力已经下降了40%～50%，但如果把午休时间利用好，下午就完全可以将专注力恢复到90%左右。但不会利用午休时间的话，下午的专注力最多也就能恢复到上午的60%～70%。那么，在下午的工作中，专注力很高的时间也会减少2～3成。午休的60分钟利用不好，下午就可能损失2个小时！
【午餐·重启术1】血清素让人回归平常心
外出吃午餐，有助于提高我们体内血清素的活力。运动 和日光浴
吃饭细嚼慢咽有助于提高血清素的分泌，最好不要一边吃饭，一边读书、说话、工作或思考太多问题。吃饭的时候，就专注于吃饭。多吃有嚼劲的食物，一顿饭咀嚼10分钟以上，就能刺激血清素的分泌并提高它的活力。
【午餐·重启术2】提高记忆力的“场所神经元”
散步、移动、改变场所等，对大脑都有很好的帮助。因为通过移动、改变场所，可以激发人脑内“场所神经元”的活性。
【午餐·重启术3】乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪现”
选择新餐馆、尝试新菜品更有助于提高大脑的活力。午休的时候我们一定要想方设法刺激乙酰胆碱的分泌。其实方法也很简单，就是采取与以往不同的行动，新鲜的尝试就可以提升乙酰胆碱的活力。这样就可以一扫上午沉闷的心情，让大脑处于兴奋、活跃的状态，为下午的工作提供智力上的支持
2）“最好的白天”之二 让大脑重启的小睡技巧
午间小睡可以改善注意力、记忆力等大脑的整体机能。
最佳的午睡时间为20～30分钟
健康的午睡方法：
最理想的午睡场所还是能够平躺的床，我建议大家在午睡前适当喝点咖啡或茶水。咖啡因会在30分钟后发挥效力，所以小睡30分钟后就会自然醒来。
3）“最好的白天”之三 下午的重启工作术
下班之前的最后冲刺，下午2点到4点的这段时间，人最为疲倦，午餐后涌起的睡意、高强度工作造成的疲劳都会在这段时间集中爆发出来。这段时间是一天之中工作效率最低的阶段。
【下午重启1】运动重启术
长时间伏案工作，会让疲劳不断累积，专注力也会下降。所以当您感觉到自己“专注力下降”“工作进展缓慢”的时候，不妨离开办公桌在公司里随处走一走，或做几组深蹲。有意识地运动身体，可以有效转换心情，提高专注力。
【下午重启2】更换场所术
眼前的风景有所改变，就能对场所神经元形成刺激。所以，当工作造成精神疲劳的时候，可以换个地方工作，如此简单的恢复方法，您一定不能错过。
【下午重启3】穿插重启术
长时间做“同一项工作”，是最消耗体力、脑力，降低专注力的。我们可以改变一下工作内容，穿插一些其他工作。比如说，可以把会议放在工作中间。除了开会，打电话问候客户、整理资料、复印文件、发送文件、思考创意（创造性工作）、对部下进行工作指导、发送和回复电子邮件等，都可以作为穿插工作，用来转换心情、重启大脑。也许您已经发现，这些穿插于主要工作之间的工作，对专注力的要求都不太高。这样的工作，只要不是十分紧急，尽量不要安排在上午做。因为上午时间人的专注力更强，做这种工作太浪费了。把它们放在下午做，而且是穿插于主要工作之间，则可以起到良好的辅助作用，帮我们缓解疲劳、提高工作效率。
【下午重启4】小憩重启术
不应该努力到极限，实在坚持不下去了再休息，而应该工作45分钟左右就主动休息5分钟。前面讲过专注力也有波峰和波谷，专注力还没下降到波谷之时，我们就该休息了。大脑的休息也是同样的道理，当工作到大脑已经昏昏沉沉时再休息，那短时间的休息是无法恢复的。可上班的时候又不可能长时间休息。为防止出现这种情况，一定要在感到疲惫之前主动休息，这时不用休息多长时间，就可以充分恢复脑力。
最不好的休息方法是什么：从脑科学的角度来说，休息时间玩手机是最不好的习惯。因为玩手机，不但不能让大脑休息，还会让大脑更加疲劳。
从我的“神之时间管理术”的角度来看，如果不能让大脑的专注力得到恢复，那就算不上休息。如果休息之后，大脑比休息之前还昏沉，还无法集中注意力，那这个休息就是失败的。休息的时间浪费了，而且还得花更多的时间进行休息。如果玩手机休息10分钟，那之后可能要损失1个小时的专注时间。
让脑力得到恢复的终极休息法
还有一种方法更加简单有效，无论工作中还是其他什么时候、什么场所，都可以做。那就是“闭目养神”。只要闭上眼睛，就可以阻断视觉信息的输入，让大脑进入休息模式。闭目养神的一个要点是头脑要放空，什么都不想。从脑科学的角度来说，这就是最为简单易行的休息术。冥想的作用确实有很多，比如，冥想可以提高人的专注力、创造力、记忆力；可以缓解精神压力，减少不安和焦虑感；还能提高人的共感能力，学会关心他人、体谅他人。休息时间如果利用冥想让大脑放松的话，那么接下来的工作中，人的专注力会非常集中。从有利于提高专注力、高效工作的角度来看，冥想也是一种不可多得的休息方式。
【下午重启5】5分钟小睡法
在最困倦的时候，通过5分钟的小睡，我们顺利进入清醒度上升的波形中，然后就可获得90分钟的清醒时间
4）“最好的白天”之四 下午的工作方法
【下午的工作方法1】确定离开公司的时间
就是要通过决定离开公司的时间，来给自己设置一个时间限制，要求自己在这个时限内完成工作，养成高效率工作、按时回家的习惯。
【下午的工作方法2】战略性“后有约定”工作术
其实就是一种强制性时间限制的工作方法，如果晚上没有约定的话，人就会产生惰性心理，“反正晚上也没
事，白天干不完就加班干呗”。结果白天拖拖拉拉的，最后真的不得不加班。所以，如果晚上有重要的约定，我们就能提起精神专注工作，尽早下班赴约。如果每天都能实施“后有约定”工作术，那么每天的工作效率都会提高。
