1.阅读内容
《亲密关系》第三章:幻灭
2.思维导图
3.金句摘抄
①有效沟通的八个纲要问题:
⑴我想要什么？
⑵有没有什么误会要先澄清的？
⑶我所表达的情绪，有哪些是绝对真实的？
⑷我或我伴侣的情绪，是不是似曾相识？
⑸这种情绪是怎么来的？
⑹我该怎么回应这种情绪？
⑺情绪背后有哪些感觉？
⑻我能不能用爱来回应这种感觉？
②过去的创伤如果没有愈合，我们就会对自己产生负面的想法；但如果我们用健康的方式把伤痛处理好，我们的信念也会随之改变。
③痛苦虽然不能避免，要不要受苦却可以选择。
4.读后感想
进入这一阶段时，人们往往会有各种情绪激发，愤怒痛苦控制，甚至觉得自己真的找错了人。人们会用很多手法来证明自己是对的，会辩论、争吵，会觉得对方不理解自己甚至无可救药。其实这种情况的发生，是我们可以真正了解对方的契机。
在争吵中做到觉察，是件太不容易的事情了，我们往往在逃避痛苦，因为比起面对痛苦，肆意发泄情绪所承受的伤害要少得多。有什么可以挽回这段关系？是爱意，爱教会人克制，爱是出路。
如果我们能觉察到我们不愿意面对的痛苦，或者说过去的魅影，那我们就很有可能坐下来谈谈，彼此真心交流，觉察潜藏信念，也可以通过一些方式解决，比如书中提到的:有效沟通的八个纲要问题。当我们的应对方式改变，那我们才能在亲密关系中找到真正的快乐、找到前所未有的自由——灵魂关系的自由。
