昨天看到“挑战写作100天”，“坚持写作99天”的帖子。写这篇帖子的人一定是一个积极、坚持的人，祝福他可以成功。
看似这么做是为了提高写作能力，实则最大的收益还是提升了自我效能感。
自我效能感是个心理学词汇，是指“对自己是否有能力完成任务的推断和判断。” 有点像自信。
效能感提高最大的好处，就是做一件事能感到“我可以”；接到有难度的任务，会认为困难可以被克服。于是更有动力坚持，坚持到让周围的人对你刮目相看。
典型的例子就是罗胖的每天60秒语音，这个项目坚持了整整十年时间。
这种坚持首先会让他本人感到，未来还有什么困难能难倒自己，毕竟这么难的任务都坚持下来了。对未来更能产生乐观积极的心理预期，这种心态可以带给一个更多可能性。
其次，也给外界发出一种“靠谱”的信号，一个行为坚持十年，风雨无阻，这种人真是个狠人。将项目交给他比一般人更容易成功。是不是更多的客户愿意找他合作呢。
那么提高效能感，大家是不是都要参加挑战写作100天呢？
不一定，只要完成有难度的任务就可以。类似于早起30天、一周运动4次、半年减肥10斤等等，都可以让自己的效能感得到提升。
需要注意的是，相反如果完不成，也会损失效能感。生活中抱怨自己“这么点小事也做不好”的人，经常遇到。
所以，培养自己的效能感，最好还是从难度适中的，甚至是简单的任务做起。比如每天看1页书、做2个俯卧撑、跑步200米等，动作越小越容易坚持，而坚持产生的效果同样会让你吃惊。
