理想的学习状态是 获取一种持续平静的快乐和喜悦感。
学习固然需要意志力，但不必每次都痛苦的去逼迫自己去高强度的学习，久而久之，学习就会成为一件让人生厌的事情。
利用科学的方法，顺应生理性的规律，调整自己的行为。
人在孩童时学习吃饭走路，大脑得到训练后形成习惯，就不必每次触发行为的时候都再回顾一次整个过程是如何开展的，彻底掌握了之后就可以去挑战和学习更多更新和高难度的事项。
人们的理智提供方向，但是情感提供动力。人对于一件事的感受是做事的动力来源，没有正向的反馈，负面的厌恶情感也是会形成习惯的，进而导致了拖延症的产生，也加深了自我的懊恼和愧疚。
利用大脑和身体的训练实现自我的成长。大脑对于正反馈的印象是深刻的，通过不断的强化正向感受，通过各种多样的形式都可以实现自己的正向反馈强化，及时补充物质奖励也是可取的，学习时吃块零食，考试通过后甚至换个手机壁纸，完成一件事之后庆祝一下，增加仪式感。及时反馈塑造经验和正向反馈，预习课程也会形成正向新经验，在上课的时候就会形成正反馈。
想象自己成为怎样的人，对人们去投入一件事的动力往往是不如经验带来的动力强大，经验大于想象，就比如一盘糖果对于小朋友来讲，吃过一个就会忍不住想吃下一个，这其中就是大脑记住了糖果带来的奖励。
我们沉浸在网络世界爆炸性的娱乐信息中，就是因为不断地受到奖励机制的刺激，不断地得到“糖果式”的奖赏，而这种奖赏往往是对意志力的大量消耗。
正反馈就是多巴胺的获取，当我们娱乐放松的时候如果持续不断的消耗精神去获取爆炸式信息而感到疲累的时候，娱乐放松就失去了它获取休息的功能性，这个时候就该停止。当我们在学习的时候，比如我们学习了一章的内容，有所收获，但是大脑已经疲累，在接下来的学习中感到痛苦，那么这个时候就该停止，不要去强化这种负面感受，吃一个小零食，起来活动一下身体，强化自己在学习过程中获得的正反馈。
此处借鉴分享一位博主“傻白”的办法，替换掉自己成瘾式的娱乐，休息的时候选择听一首歌来放松，而不是走进不断被投喂多巴胺的休息陷阱中。
改变学习的身体状态也很重要，身体的反应也是一种正向的反馈，减轻身体的压力，学习的时候不要把自己逼着进入一种全身紧绷的状态，不自觉的肌肉紧张，让身体处于放松的状态，进入平静的思考更有利于形成好的学习感受。
冥想练习是一种让身体学会放松，专注思考的方式，能够平稳心态，增强专注力。
信息流导致的注意力分散，也可以采取和手机保持物理距离的办法，定时查看信息、处理信息，把握生活的主动权。
保持绿灯思维，即保持一种开放的心态接受新知，改变潜在的“习惯性防卫心态”。
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