基础训练：
1双手从胸前两侧快速伸直并在一起，手臂需要压在耳朵后面（头压在手臂的下面），肩膀一定要打开。
2踮脚尖伸手练习（踮起脚尖的同时把手送上去）
3蹲跳起练习（在跳起的同时，把手向上伸出向上冲出）
练习一、坐边入水
坐在池边脚掌贴住池壁，手伸直，吸气低头，身体前倾，上半身入水之后，迅速蹬墙，身体向前滑行。
注意：一定不要垂直向下扎下去，身体要指向前方。
练习二、蹲边入水
蹲在池边，脚趾勾住池壁，手伸直，吸气低头，身体前倾。同样上半身入水之后迅速蹬直腿，身体向前滑行。
练习三、半蹲入水
身体半蹲，逐渐前倾，等前倾到控制不住的一瞬间，快速蹬直腿跳出。
练习四、架肘跳水
膝盖贴近胸口，低头双手架起，先起跳再夹手。
注意：起跳后脚尖要绷直，双腿尽量伸直并在一起，不要打弯。
关于掉泳镜：不要抬头向前看，低头让头顶先接触水。
同时不要收腿，也不要缩起身体。
