1.第一点，老师说到了改变没有方程式。也就是改变并不是一次成功的计划执行过程，而是更像一个后知后觉，执行了一段时间才发现计划的不合理性和更好的解决方案。我们不可能在制定计划的时候就预估到所有情况。而且问题的发现依赖于行动中的反思，没有行动就预料不出不确定性。改变更像是一场目的地不明确的旅行，在过程中需要不断迭代升级。
我们需要培养自己的有机思维，摒弃机械思维。千万别说战胜自己。虽然用自己的意志克服万难修成正果是小说鸡汤文里最喜欢的方式，但现实生活中却不应该用来思考改变。我们应当使用一种非对抗改变，也就是改变不是加强一方压制另一方，而是跳出原来的矛盾，以全新的视角看待问题。很多书都告诉我们应该怎样做，但就是做不到，就是因为他们站在了我们的对立面。
另外在三分钟热度的时候，我们往往用力过猛，导致习惯的养成非常短命。这个时候我们想的是多投入热情，但其实这就是通过加强热情的能量来一直后面的轻易放弃，这都是一种对抗，是不可能做到的，而且用力过猛，后面的解决越是糟糕。大部分改变不是轰轰烈烈的，而是像春天青草发芽一样，悄然无声。千万别想着吃完最后一个汉堡就再也不吃了。千万别因为素食就再也不吃肉了，我们不要把事情看成二元对立状态，要么吃，要么不吃，每件事情都有中间状态，我们可以选择周间素食。
此外，还要放弃取其上得其中的思想。要求自己3天素食，并轻松做到和要求自己全素食，但经常吃肉，孰优孰劣，一比可见。
此外，我们要学会用一些工具撬动改变。买一些便捷性良好体验的工具，比如一款烧水壶就能让你尽快开始喝水。
此外，改变一个行为会触及很多旧行为的利益，我们要学会分析坏习惯，不少人的计划堪称完美，他们非常清楚知道自己想要什么，但唯一落下的就是分析各种可能影响到他们计划执行的竞争行为。知己知彼才能百战不殆。并且把要培养的好习惯转换成具体的行动。改变就是有原本不产生或很少产生这些动作的，我们变成经常或大量产生这些行动的我们。
比如说思维和情绪的改变也是有外显的行为来对应的。语言是思维的外壳，语言乐观会慢慢影响思维。面部表情，语音语调，身体姿势影响情绪，我们就可以通过这三方面着手来改变情绪。也就是任何改变都要找到具体的行为，再着手去做。
