在人体上有很多自然的生理曲线，这些曲线让我们的身体能承受更加多的压力，更加灵活，也更有韧性。自然情况下，我们的身体呈S形曲线，头在前，颈在后，胸在前，臀在后。身体曲线就像一根装在身体里面的弹簧，对我们的身体起到保护，缓冲的作用，尤其在人体运动的过程中，对颅腔，胸腔，腹腔起到减震的作用，类似于汽车的减震装置，同时也提高了身体的稳定性。在人体部位中，承重量最大的就是我们的脚，因为脚的承重能力与减震能力就显得尤为重要，足弓就起到了这样的作用。
足弓是足内侧的弓形突起，可分为前后方向的纵弓和内外方向的横弓，主要由足底的韧带、蹠腱膜和肌肉组成。足弓的主要功能是使重力从踝关节经距骨向前分散到跖骨小头，且向后传向跟骨，从而保证直立时足底支撑的稳固性，可以粗略看成三角形，三角形具有稳定性。
我们的脚分为三中类型，正常足，扁平足，高足弓。不同的类型足弓不仅会影响我们的体态，甚至会影响我们的身体健康。
高足弓与扁平足都属于非正常形态，两者既有先天又有后天的，而后天大多由于走路姿势不正确形成，正常足的稳定性和抗震保护能力最好。高足弓稳定性差，表现为走路不稳，慢性疼痛。扁平足减震缓冲能力差，表现为脚底筋膜炎，脚底疼痛，膝关节疼痛，严重者会髋关节疼痛。
小单是个爱运动的女孩子，以前经常会夜跑，但是有时跑一两圈就开始觉得膝盖发麻，平时走路会觉得脚底板生疼，更严重的是会是不是得腰酸腿疼，站不了太久，也不能坐太久，后来很长时间，才意识到自己是严重扁平足，由于脚部缓冲不够，运动的震动会波及膝关节，跟腱外翻导致小腿代谢不正常，总是觉得小腿酸胀，晚上就像小猪腿。我那时觉得自己哪哪都是问题，不能这么盲目锻炼下去，得先从足弓建立开始，可是足弓建立很难，找了很多视频，步骤很详细，可是很难坚持，更何况晚上练几分钟，白天错误一天，这样的训练也无济于事，最后，我发现其实建立足弓其实就是是随时随地的事。只要你有意去训练，还怕练不成嘛。
现在我将我的方法分享出来，希望大家在想拥有好身材的同时，更加注重身体的健康。
第一个方法就是无论你在什么地方，等车也好，坐着也好，站着也好，就使劲把脚脚大拇指往地上按，有种要抠出两室一厅之感，脚后跟要完整贴实地面，每天就抠地，若足弓发酸，停下来休息一下，垫垫脚，因为刚开始很容易抽筋，所以要及时停下来休息，切不可勉强。
第二个方法就是垫脚走路，同时脚脚大拇指刻意压地，觉得小腿发酸就停下来，拉伸一下。如果有时间精力，配合臀部练习效果会更加明显。
小单从练习到现在也有五个多月了，足弓变得清晰明显，脚上的茧从脚掌变到了脚脚大拇指和大脚球(大拇指与脚掌链接关节处)，膝关节走路跑步都不疼了，小腿也不再有涨涨的感觉，也细了很多。当然如果你的扁平足或高足弓没有给你带来任何不适，就不要盲目练习了。
今天就分享这么多吧，都是我的经验总结，希望对有需要的宝贝们有所帮助，也希望大家在变美的同时把身体健康放在第一位。
