自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。我们不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升我们的极限。
意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐减弱。
神经科学家发现，每次使用意志力之后，大脑的自控力系统活跃程度就会降低。正如疲惫的双腿会放弃跑动一样，你的大脑也会罢工。
突然增加的糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力。但从长远来说，过度依赖糖分并不是自控的好方法。更好的方法是保证你的身体有足够的食物供应，这样能给你更持久的能量。
意志力训练是让你养成习惯、关注自己正在做的事情、选择更难的而不是最简单的事。通过每一次意志力练习，大脑开始习惯于三思而后行。这些任务中的微小细节也会影响整个过程。这些任务具有挑战性，但不是不可战胜的。自我约束需要集中注意力，所以不太会产生严重的疲劳感。因此，被试者能通过看似不重要的意志力挑战来训练“自控力肌肉”，同时不用担心自己无法坚持到底。
