这是一篇觉知自我内心的日记，今天我处于有情绪的时刻，我都把它记录下来。

这些情绪、反应都是基于我自己的，与对象本身无关。

万物皆是镜子，当我看到镜子时发生情绪，都是因为我内心有情绪。而情绪的背后，有一个信念在支撑着，在信念的背后，有个需求在渴望，所以会产生情绪。

写觉知日记，就是想看到情绪背后的信念和需要，培养情绪敏感度，进而完善自己，帮助别人。

一、【见-客观】整个会议中，你看到（觉察）了什么令你印象深刻的事实。

①看到自己上班时不知所措，无所事事，不知道这是不是一个正常的状态。

②威廉看似不经意间问我昨天拜访的事，我主动和他保持距离，不看向对方，表现为抗拒。

③马克让我写拜访日记并发在群里，我突然很排斥，浑身不自在。

④开车到兰姐楼下，打电话给兰姐，听到电话里很热闹，她那边还有不认识的人，我立刻就不想去。

⑤想到我要和忆丞说当cp导师，突然自己有一个轻蔑的嘴角微翘，说了一句“不自量力”。

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二、【感-主观】整个会议中，你察觉到了哪些情绪变化？

①上班无所事事，让我感受到恐慌和不安，仿佛自己在虚度光阴。

我的信念是看不到未来在何方，不知道再坚持下去的意义是什么，所以恐慌迷茫。

②马克装作不经意问我，我产生抗拒、不耐烦、不舒服的情绪。

马克一说话，身体本能的抗拒，我的信念是他一说话就要开始讲道理、教育我，这些道理我都懂不用你教。

我的信念是你有什么权利问我，我都不想干了，我没必要再做这些事。

我的需求是：你不要理我

③马克让我写拜访记录发群里，让我产生厌恶的情绪。

我的信念：拜访记录大家都没发，我也没必要发，我也不想发，这是故意找茬，并且我已经出现抗拒的情绪，再提这事，不懂观察，我很厌恶。

我的需求：你不要管我

④兰姐那边出现陌生人，我产生很不舒服的情绪，想要离开。

我的信念：既然约好三个人，再有陌生人闯入，需要告诉我。

我的需求：安全感和掌控感。

⑤想要当cp导师，自我否定。

我的信念：内心认为这是不可能发生的，这么痴心妄想，会被别人嘲笑，嘲笑我不自量力，所以我先贬低自己，把能量弱化，别人就会降低对我的贬低。

我的需求：得到忆丞的肯定和支持。

深层需求：找到一份成长为cp导师的工作路径。

三、【思-反省】整个会议中，你觉察到、领悟到什么道理和规律？

①工作是让每个人充实最好的方法，体现出自己的价值，才能够让内心充足。

物质条件充足，内心修炼，两者合一才能够让整个人圆满平衡。

②在沟通之前先建立合约，双方达成继续聊下去的动力，能够更容易接受。

觉察自己当下的情绪，每一个情绪都代表着自己的信念和思考，这代表我对这份工作不认可，已经没有把心思放在这一份工作上。

深层次的信念是我已经找到了自己的乐趣，想要成为cp导师，但不得门径，我在寻找，寻找的过程很迷茫，迷茫之后，遇到烦心的事，就会爆发出来。

③每个人要很敏感的觉察到自己和他人的情绪，当出现交谈不利的情绪和状态时，要立马停下来，重新建立合约，要不然从不舒服就会变成厌恶的状态。

我不需要通过否定当下的工作来抬高自己，没有做好，是因为我个人的原因，这是一个客观事实，没必要否认他人，也没必要否认自己。

④了解到自己的行为模式：先准备再做事，先准备再说话，自己需要一个前奏准备期，当临时突发事件，或陌生人闯入自己的预设之中，就开始排斥想要逃离。

需要清晰明白自己的心智模式，尽量去挑战自己的心智模式，适应这种状态，会让我突破桎梏。

⑤确定完愿景目标之后，要坚定不移的自我相信。在还没有受到打击的时候先自我打击，原本100分，过两三天之后就变成50分，这是我的心智模式，需要去觉知和看到。

勇敢的去面对和挑战自己的目标，不要畏惧权威，心中所想就去做。

所有的选择都是我的选择，我有能力为每个选择负全责。

四、【行】结合到自己的所见、所感、所思，接下来马上要做的是什么？

①明天早上10：00和马克正是沟通一次当下的状态。

②觉知当下每一个情绪并记录下来，分析。

③勇敢而坚定的为自己的选择负责。

20190829情绪觉知