Q：素心，我听说奖励自己可以让自己提升专注力，是奖励越多越好吗？
32岁的IT工程师小王，最近想要提升自己，但发现很难专注，前来咨询。
Q：
今天继续给大家分享读起来很轻松的书籍《为什么精英都有超强专注力》，我们来谈谈如何提升专注力。
奖励自己，在提升专注力上是有效的，但请一定适可而止。
为什么奖励可以提升我们的专注力？因为提升多巴胺的功能，就可以提升专注力。
多巴胺可以造成欢喜，快乐，甚至成瘾，人在快乐中容易专注。但多巴胺效果太强，会产生“不能没有你”的成瘾症状，例如，赌博、购物、上网等都会让人上瘾，人如果对这些行为上瘾，当下的专注程度会让旁人羡慕，但长久下去，其实也会对自己造成伤害。
所以，奖励自己也要适可而止，如果奖励的花费与频率越来越高，最后一定会上瘾。
同时，我们也不需要对所有事情都专注，专注力也需要聚焦。
研究表明，对未来的期待，未来的好处也能够刺激多巴胺。所以，可以利用对未来的期许来提升专注力。
未来的好处要尽量想得具体，例如，可以在专注前期许自己一个美妙的下午茶，很期待的旅行计划，很想进行的购物清单，它们都会帮助自己提升专注力。但也请偶尔为之，适可而止。
所以，你会如何奖励自己，让自己提升专注力？欢迎分享和交流。
小贴士：
今天的锦囊来自西多昌规的《为什么精英都有超强专注力》，他是日本著名医学博士，神经科医师，斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。
他拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格，他除了临床经验丰富之外，还以咨询顾问的身份，指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。
我想通过给大家分享这本书，帮助大家提升专注力。
如果你感兴趣，请关注我接下来的成长锦囊。
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心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
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本锦囊来自西多昌规的《为什么精英都有超强专注力》，在此鸣谢。
