片段 一：  选自《坚持，一种可以养成的习惯》

【R：阅读原文】尽量找出不被侵犯的“圣地＂

利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。

当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神””计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。

拆书帮便签学习法

I：要坚持做一件事并不容易，要学会有效利用时间。尽量找出“一段完整的不被打扰的时间”去做自己想做的事，如：早起或睡觉前，如果计划被打乱，可根据自身实际尝试多种方法进行弥补，并从中找到最佳的行动模式，使之仪式化、习惯化。

修改为：坚持做一件事并不容易，经常会发生计划被打乱的情况。比如：本打算晚上睡觉前读1个小时书，偏偏来个电话，一聊天40多分钟过去了，这个时候很容易沮丧，放弃计划。所以，在制定计划时要尽可能采取一些措施，如手机静音或关机，以保证这段时间不被打扰。如果确实无法顺利进行，可以改变计划或将一整段时间分割成小段“不被打扰的时间”，慢慢将这种合理可行的计划仪式化、习惯化。

A1：因工作性质坐的多动的少，一直想选择一种体育活动锻炼身体。我曾尝试早起跑步一小时再洗漱上班，但坚持了一段时间就放弃了。因为早起对我来说不难，但跑完步再回家洗漱正赶上家人起床，大家排队洗漱很耽搁时间。后来我把跑步改为走路上下班，因工作场所离住处相隔较远，需要走1个多小时才能到达，一直走太累了很难坚持。于是我调整计划，将一个小时分成两个小段完成，走一半路坐一段公交车，现在坚持得不错。

A2：要长期坚持一件事，一定要做出合理可行的计划。

修改为：

1、周一至周五，坚持每天早晨六点半起床，步行半小时上班，午饭后走路半小时。周末可睡懒觉，将锻炼改为陪伴孩子玩耍兼走路。

2、坚持每天阅读至少半小时，可在每天正式工作前和哄孩子睡后这两个相对无干扰的时间进行。