即使情绪给我们惹了很多的麻烦，但是情绪也会帮助我们生活得有滋有味，让我们能够跟他人之间建立深度的连接。

情绪有这样几个特征。

第一个，它是一种变动的状态。当你有了一股情绪以后，你会从平静到激动。

第二个，情绪会引起整个身体的生理反应。血压、心跳、脉搏、呼吸会产生变化。

第三个，情绪会影响人的思考方式。有了愤怒的情绪，你可能会视觉窄化，只盯着让你愤怒的那一个点；有了悲伤的情绪，你可能走不出来，它会影响你的思考方式。

第四个，情绪是我们对事件的反应，而且它让人有所行动。

第一个情绪：愤怒

愤怒的特点

明显地感到肌肉紧张。

心跳骤然加速，心跳马上加速。

浑身发热。

关于愤怒的起因

第一个，它的发生是我们不希望看到的。

第二个，是被故意制造的。

第三个，与我们的价值观相悖。

第四个，可以被我们愤怒的回应控制住。

然后面对愤怒，爆发和压抑都不对，那怎么做才对呢？

第一个，减少发怒的因素。要把那些会给你生活带来很多烦恼的东西一点点地改掉。

第二个，梳理优先次序，学会与自己对话。你得分清楚我为什么生气，我的信念当中的哪一部分导致我认为这件事情不能这样，我的这个信念可不可以被质疑。

第三个，学会站在他人的角度思考。也就是要换位思考。

第四个，考虑一夜再行动。如果当脾气来的时候你吼人骂人，会引发更多的矛盾。

第五个，给对方留点时间，让对方表达。

第六个，勿做人身攻击。更关注对方的行为，而不是给对方贴标签。

第七个，离开。当实在控制不了生气怎么办，建议是转身走掉

第八个，学会放手。学会放手意味着不要那么执着，没有什么事是过不去的，能够接受所发生的一切，愤怒就自然会减少。

第二：羡慕

羡慕和嫉妒是不一样的，羡慕是针对他人拥有的幸福和物质，嫉妒是自己想要永久占有的东西遇到了危机。

当我们看到别人比自己强，会有三种不同的羡慕方式。

第一种叫作抑郁性羡慕。什么是抑郁性羡慕呢？认为“这种好事不会发生在我身上”“我这个人就是倒霉”。

第二种叫敌对性羡慕。典型表现“这小子都能这样？我觉得不可能，所以我现在要找出他为什么不行”

第三种叫作敬仰性羡慕或者好胜性羡慕。典型表现就是“这个人真厉害，他升职是再正常不过的事了，祝贺他，我自己要付出更多的努力”，这是比较健康的一种羡慕。

怎么管理羡慕

第一步，承认你的羡慕。“好羡慕呀！”这句话一说出来你的心情就会好很多，对方心情也好很多。

第二步，以正面的方式表达羡，比如说：“真不容易，你的努力很有成果，真替你高兴。”

第三步，审视自卑的想法。比如，“我为什么自卑？”“我能够做些什么事？”

第四步，也可以适当地弱化他人的优势。这个作者讲：没有任何东西真正值得羡慕，只有一个品性是真正值得羡慕的，就是这个人有创造幸福的能力。孔子：贤哉，回也

第五步，审视可能存在的优越思想。想想看，你会不会有一些想法是自我的过度优越。

第六步，我们可以努力做一些事，让世界更公正。你可以公平地对待你的员工，公平地对待你身边的朋友。

第七步，不要刻意地挑起他人的羡慕。我们有时候总想把自己最美好的一面秀在朋友圈里边，这会招人记恨，你很容易引发大量的、不必要的羡慕情绪

第三个情绪，叫作喜悦、快乐、幸福。

快乐的作用。

快乐让人慷慨。

快乐让人更有创意，快乐让人能够做出更好的决策。

快乐的人更不喜欢枯燥的工作。

快乐还能够让我们更有勇气，快乐能够让我们更谨慎。

人的快乐和幸福有四种不同的状态。分成两个维度：

一个维度是来自内因和外因；

还有一个维度是较激动的幸福和较平静的幸福。

关于幸福和快乐这件事情，哪些事情并不重要？

我们过去都会天然地认为，没有钱是万万不能的，钱是很重要的一个东西。这只是一个阶段，是温饱以前的阶段，

另外一个不重要的是年龄。一个老年人会说：“孩子你什么都不重要，就你这个年纪什么都没有，你都应该开心，因为你年轻，你什么都有机会。”但小孩子不会这样想，小孩子就会觉得痛苦、烦恼，觉得自己失恋、失业了。任何一个打击，都会被他无限放大。

对我们的幸福影响很重要的几个因素

第一位是健康。任何一个小病发生在你身上，幸福感立刻大幅下降。

第二个因素，个性。你的个性是否偏向于容易找到开心和快乐

第三个因素，婚姻。婚姻是影响幸福感非常重要的一个因素，我们应该慎重，应该好好挑一挑再做决定。

第四个因素，信仰。

第五个因素，事业，就是我们的事业是不是做得好，是不是有自己的事业。

亲友。我们的亲朋好友能给我们带来社会支持

为了能够提升我们的幸福感，可以问自己这几个问题：

“现在什么会让你更加幸福？”

“使你更幸福的事可能实现或获得吗？”

“你理想中的幸福更接近于哪种类型？”

“你曾经最幸福的时刻是怎样的？”这个问题非常重要，大家一定要记住自己曾经最幸福、最成功、最高光的时刻，把那个时刻留在自己的脑海当中，那是治愈你一切心里不舒服的良药。

“您曾经错过哪些幸福的时刻？”

“使你更幸福的事物是否取决于你自己？”我们过度地向外索求，结果什么也找不到，但如果我们能够想想我能做些什么，我们就知道自己该往哪儿前进了。

第四个情绪悲伤。

人为什么会悲伤

悲伤的共同点是缺失。包括失去了人、物、地位、目标、价值，这些东西的失去都会给我们造成悲伤的情绪。

悲伤有好处，就是教我们避开类似的触发情境。

其次，悲伤使你停止行动，反思自身的过错。

悲伤还会暂时保护你不受他人的攻击。

悲伤使你对他人的伤痛产生同情或者同理心。

那么如何处理悲伤呢？

首先是接受悲伤的事实。事情已经发生了，我们得接受这件事。

谨慎地表达悲伤。祥林嫂无节制地表达悲伤

持续保持行动力。你得做事，要想办法努力走出来。

第五种情绪，叫作羞耻。

羞耻是一种低人一等，不够资格，或者被遭他人看低的痛苦感受。

羞耻感的起因？无法达到“四个准则”，我们就会产生羞耻感。

一致性：和周围一样

互助行为，在众多人面前表现出自私，很容易产生羞耻感

性的问题：在人生发育的过程当中，有的人因为过于早熟而感到羞耻，有的人因为过于晚熟而感到羞耻，有的人因为跟别人不一样而感到羞耻，这都是有的。

身份竞争的问题：比如大家都在竞选，然后只有你一个人没有选上

羞耻的作用

羞耻的作用是使他人更宽容。

羞耻让我们更有同情心。

羞耻使我们能够努力地表现得体。

羞耻会产生社会压力，让社会能够有规范。

那么我们应该如何管理好我们的羞耻感。

首先，说出你的羞耻。你可以说出来，一旦你跟别人分享了这件事，这件事就不再压在你心头了。你所感受到的羞耻别人一定都感受过了。

第二个，将羞耻转变为尴尬。尴尬比羞耻更轻微。

还有一个方法，叫作回到案发现场。

第六种情绪，嫉妒。

这些严重嫉妒的人常用的三种方法：密切监视；限制接触（就是我不允许你跟别人说话）；贬低对方。

如何管理我们的嫉妒呢？

首先学会承认自己嫉妒，告诉自己“我现在很嫉妒”。

接着，表达出嫉妒。你可以告诉他“我现在不舒服，我不高兴”。

审视你的内心：为什么我会如此痛苦。问自己这么几个问题：

第一个，你是否曾经受过伴侣出轨的伤害？

第二个，你是否曾经受过父母出轨的伤害？

第三个，你是否觉得自己不够重要、欠缺吸引力、无法长期拴住一个人的心？

第四个问题，你是否对异性的忠诚度普遍存在偏见，这种偏见从何而来？这些问题可以帮助我们审视自己的嫉妒从何而来。

作者给了一个建议，就是我们要学会留给对方空间。什么是爱，爱是让它存在。你要允许他以他的样子去生活、去成长。不要把对方变成你的私人财物，对方是不愿意接受你的改造的，因为人是不愿意被物化的，每一个人都愿意自由地生活

第七种情绪，叫作恐惧。

恐惧是一种身体反应激烈的情绪，心跳加快、呼吸急促、肌肉收缩、双手颤抖。而且，恐惧常常是无意识的。

恐惧的对象有这么几类：各种动物（比如昆虫、老鼠、蛇）；还有高处（人会恐惧高处，到了高处就害怕）；血，人会晕血、晕针；密闭空间（比如电梯）；水（有的人水到胸口就开始恐慌了，如果到鼻子这儿就很害怕了）；还有暴风雨（打雷、闪电）。这都跟原始社会时候的危险来源有关，给人类带来过很多的伤害。人的恐惧还来自文化性恐惧，比如说怕鬼。

恐惧还分为天生的恐惧和后天的习得。

比如说小鸡害怕老鹰，这是基因带来的。

后天习得的恐惧，比如从小到大都跟你讲楼梯底下有个鬼

那我们如何管理好我们恐惧的情绪。

第一个，承认你的恐惧。

第二个，学习掌控恐惧。比如说，害怕坐飞机，可以去研究飞机这件事，研究飞机出事的概率是多少

第三个，与恐惧对峙。这里有四项基本规则：

第一个是与恐惧对峙必须由你自己来掌控。

第二个，以渐进的方式对待恐惧。不要一下子暴露得太厉害，一点点来接受它。

第三个，将对峙的时间慢慢延长。通过暴露疗法逐渐地去适应它。

第四个，定期面对引起恐惧的情境。

最后一个情绪：爱。

根据依恋的类型，三句话种哪一句话更像你，来检测一下你的爱属于哪一种。

第一句话是“我觉得相对来说，我挺容易和别人建立关系的，让我依靠他们或者他们依靠我，都没有什么关系。我不太担忧会不会被抛弃，也不在乎别人是不是和我走得太近。”这句话显示此人很享受亲密关系，同时又会在恋爱关系中保持一定的独立性。如果这句话描述的是你，那么你是安全型依恋。

第二种是“我挺难接受和别人建立亲密关系的，我觉得很难完全信任他们。一旦有人显得和我很亲近，我会变得紧张起来，而且，我的那些恋人都曾经希望和我有更多的亲密关系，可是我不想这样。”说这段话的人非常喜欢独立，过分亲密或亲近的关系会让他们不悦。他人可能会认为这是冷漠和故意保持距离感的表现。他总是没法深入一步，走到某个阶段就停了。如果你觉得这段描述的更像你，这种叫回避型依恋。

第三种是“我觉得别人都比较抵触和我亲密，不会像我希望的那样亲近我。我经常会担忧我的伴侣是不是真的爱我，是不是真的想和我在一起。我想和恋人融为一体，这种想法经常占据我的心。”你看这种人很矛盾。这是一则反例，此人希望有最大程度的亲密度，对方一旦有独立的信号，就会引起此人极大的忧虑。如果对方不是善良的人，他很可能把你归类为“黏人”的人。这种叫双重型依恋。

爱的并发症是什么呢？

爱会导致你对社会和家族义务漠不关心。罗密欧和朱丽叶

当对方没有以我们期待的方式回应我们的欲求时，我们便会被诸如恐惧、嫉妒等负面情绪笼罩。

自尊受损，感到自卑、有压力，甚至产生抑郁情绪，免疫力也随之下降。

贪污。很多贪污的案件，背后都跟爱有关。

情绪跟疾病到底有什么样的关系，现在没有一个确切的定论。但是可以有一个明确的说法，就是各种疾病会有心理因素。这个说法更科学，不是这个心理因素导致的这个疾病，而是这个疾病会有心理因素。比如说，我们的心血管系统和我们的免疫系统都非常明确地跟我们的情绪有关。所以要保护好自己的情绪，它跟我们的健康有很大的关系。