看到减肥眼闪金光的你，是不是已经尝试过了N多次但仍反弹回来或者干脆就没有效果？读本书之前，我算其中一位。
本人身高170，体重72kgs，属于超重。很怀念结婚前的我，60kgs左右，比我的理想体重-62kgs还轻。现在呢，腿和脸看起来还不错，但是把视线往下移到我的肚子上，就明白我胖在哪里了，满腹经纶呀[捂脸]
当我看到新闻广告里，周围朋友宣传什么甩脂机，减肥药，代餐等效果明显，也心痒痒，想找机会尝试减掉大肚腩，不想长成自己讨厌的模样。
平时因为工作原因，大部分时间坐办公室，久坐少动，这肚子大半就是坐出来的。虽然从初中开始就爱打篮球，但是现在没条件，没人一起，也没有就近的篮球场。下班回家就是老婆孩子热炕头，家务倒是做不少，要不肚子可能更大。
前段时间偶然在得到听过冯雪老师的减肥课，近期在听书栏目又听了这本书的介绍，觉得非常科学和方法接地气，就买了纸质书回来。
结果我老婆先啃了起来，应该也有收获吧。我是后面在睡觉前和周末零碎时间看，昨晚轻松读完了。我自己收获很大并已执行起来，对得起我老婆吐槽的“得到”高价！
以下是我看完书后的总结，不是边翻书边总结、是纯靠记忆的那种：
1. 睡觉前3小时刷牙，不进食
2. 多吃天然食品和粗粮
3. 制造能量缺口（减掉正餐以外的零食和应酬，尽量不喝酒）
4. 人体基础代谢能量消耗30%左右，运动消耗仅1-5%，人的日常活动（走路上班，做家务等），多做会更有效果
5. 快走是最有效、最容易坚持的减肥方法
6. 称重/周，不是每天
7. 心态方面，我们要明白肥胖是顽疾，反弹或者很难减下去都是正常，90%以上的人都这样，不用自责
8. 完美的状况就是与身体和谐相处，保持平衡。而不是与身体对抗，两败俱伤
估计还是会遗漏一些重点，还得边翻书边补充几点[破涕为笑]：
9. 最重要的一点，我们减肥或者健康运动的目标是：三体良好，体重，体脂率，体形！减肥只是其中之一，降体脂率和保持好体形必须同时注意。因为有的减体重，减的是皮下脂肪或者肌肉，体脂率还是没降，肚子（内脏脂肪）也没小。
居然漏掉了这条最重要的认知点，不过其它都记在脑袋里了，并且已经执行一周，有点效果，如下图。
有减肥诉求的小伙伴，强烈推荐去读冯雪老师的这本《冯雪科学减肥法》！
