1、今天的观念显然是前一观念的持续和延伸。然而，这次除了随机运用这观念以外，还要具体地省察内心一番。我最好练习五次，每次长达一分钟之久。
2、开始练习的时候，先向自己复诵一遍这个这观念，然后闭起眼睛仔细在心中搜寻过去、现在和未来会激怒我的种种情境，那愤怒的反应形式可能只是轻微的不悦，也可能达到震怒的程度。我感受到的情绪强弱并不重要。我会愈来愈清楚，一丝不悦只不过是掩饰震怒的一道屏障罢了。
3、因此，练习时，试着不让“小小的”愤怒之念逃过我的注意。请记住，我还无法认清究竟是什么激起我的怒火；而我认定与此相关的原因，其实毫无道理。我很可能紧盯着某些情景或人物不放，只因我误以为他们的嫌疑比较“显著”而已。事实并非如此。这充其量只能反映出我相信“某种形式的攻击比较合理”罢了。
4、我一旦觉察到任何攻击之念浮现，把它们一个一个放在心中一会儿，同时告诉自己：
我决心以不同的眼光去看***（人名）
我决心以不同的眼光去看***（具体指出某种情景）
5、尽可能具体一点。例如，我的愤怒很可能是针对某人的某种性格，我还相信自己的愤怒纯粹是针对这一点而发的。如果我的所知所见仍受这类偏见所苦，不妨这样说：
我决心以不同的眼光去看***（人名）的***某种性格。
我的感悟
儿子没上英语课，我有一丝不悦。---我认定我的不悦是因为儿子没有上英语课不对自己的事情负责，其实毫无道理，我紧盯着儿子没上课这个情景和儿子不放，误认为我的不悦是儿子的原因，其实不然，这些都是我的攻击，我对自己觉得自己无能自己内疚，进而对儿子的攻击。---我决心以不同的眼光去看儿子，我决心以不同的眼光去看儿子没上英语课这件事情。我决心以不同的眼光去看儿子不为自己的事情负责的性格。
公交车司机不让我从前门上车我很愤怒。---我认为我的愤怒是公交车司机为难我。其实毫无道理，紧盯公交车司机不让我从前门上车不放，误认为是公交车司机不对导致我的愤怒，其实不然，这是我的攻击。我觉得自己不好不值得拥有对自己有深深的内疚，进而攻击公交车司机。---我决心以不同的眼光去看公交车司机；我决心以不同的眼光去看公交车司机不让我从前门上车这件事情；我决心以不同的眼光去看公交车司机为难乘客的性格。
给姐妹们发好消息，好久没有人回复，我心里淡淡的失落。---我认定是大家不愿意理我。其实毫无道理，紧盯大家不回复不放，误认为是大家不回复我导致的我失落，其实不然，这是我的攻击。我觉得自己不值得大家回复我，我不值得拥有大家的祝福，我自己对自己的不值得拥有感动内疚，进而攻击大家。---我决心以不同的眼光去看姐妹们；我决心以不同的眼光去看姐妹们没有回复我这件事情；我决心以不同的眼光去看姐妹们不给我祝福的性格。
