一月份运动少，经常熬夜，过年回家又狂吃，因此肌肉流失，体脂升高。
二月份训练计划 有氧＋无氧
饮食计划 隔天控制碳水 戒掉零食
小目标 马甲线
[一] 2月3号
跑步3公里 跑到了一公里时 肚子不舒服 后面两公里只能快走了
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[二]2月4号
私教课一节 臀部训练
热身:深蹲20 窄距深蹲20 宽距深蹲20
四组负重深蹲 硬拉（忘记记重量了）
年后第一张照片 小肚子出来了
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[三]2月6号
keep腹部撕裂＋跑步机跑步30分钟
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[四]2月8号
私教课 差点被虐哭了
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[五]2月9号
跑步3公里 跑了一公里肚子不舒服 后两公里快走
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[六]2月16号
私教课
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[七]2月18号
私教课 胸部＋肩部
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[八]2月20号
臀腿＋腹部＋单车20min
坐姿夹腿25kg*12 30kg*2*12 35*10
硬拉10kg*10 15kg*3*8
史密斯深蹲20kg*12 25kg*12 30kg12*2
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[九]2月21号
背部＋腹部
单臂划船30kg*12*3 35kg*10
坐姿划船15kg*12*3 20kg*10
直臂下拉15kg*2*12 10kg*2
助力引体向上8*4
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[十]2月22号
肩部＋腹部+单车20分钟
哑铃推举1kg*12*4
哑铃侧平举1kg*12*2
俯身飞鸟2.5*12*2
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