“不吃早餐了，来不及了”
“买个面包，早餐随便对付两口吧”
你是不是经常遇到以上的情况？因为早上起不来，所以就不吃或者随便应付早餐。
那么接下来你一定要好好看看，不吃早餐会有哪些后果？早餐应该要摄入哪些营养物质？
不吃早餐的后果？
1-可能会增重增肥
2-会增加其他代谢性疾病的风险
3-增加2型糖尿病的风险
4-容易引起便秘
早餐的饮食原则：
高蛋白高碳水，碳水+蛋白质+果蔬。
1）碳水：粗粮、老玉米、薯类、饼、全麦面包、土豆
2）蛋白质：1个鸡蛋（煎鸡蛋or一次多煮几个）、200ml牛奶（一周买一次）、豆浆、火腿、肉类
3）碳水和蛋白质混合：带馅包子、馅饼、饺子、肉夹馍、汉堡包
4）果蔬：水果、蔬菜水果、半根黄瓜、西红柿、一个小苹果/一根香蕉
5）坚果一小把
注意事项：
粥太容易消化，不适合老年人，营养成分少；
白馒头和面包太好消化，升血糖很快；
油饼油条煎鸡蛋有饱腹感，油脂利于胆汁排出。
