书名：《蛤蟆先生去看心理医生》
作者：罗伯特·戴伯德
推荐指数：4.0
推荐语：
面对悲伤、抑郁等痛苦情绪，他们执着于向朋友倾诉、向心理医生咨询等外在方法，来疗愈自己，而不是相信自己有能力去应对坏情绪。虽然这些向外求助的方法，的确有所帮助，却无法根治你心中的不快乐。
你相信自己有掌控生活的能力吗？
或许，很多人嘴上会说“相信”，但他们在行动上却表现得恰恰相反。
真正能够疗愈她的人，正是自己。这是《蛤蟆先生去看心理医生》这本书告诉我们的道理。
也许，有人会提出质疑，不对吧，既然心理治疗是一个人的事，那么，心理医生还有存在的必要吗？
我们就通过蛤蟆先生的心理咨询过程，来看他是如何通过心理咨询和自身的努力，摆脱抑郁的生活状态。
我们先来听听蛤蟆先生的故事：
在朋友的劝说下，有点抑郁的蛤蟆先生来到心理咨询室，问身为心理医生的苍鹭：“怎样才能让我觉得好受一些？”
医生却避开问题，问蛤蟆为什么来这里咨询。
蛤蟆先生说：“是我朋友让我来的，他们说我需要咨询，让我听你的。我知道他们是为我好，只要你认为是好的，我就会照做。”
医生听了，拒绝蛤蟆先生的咨询请求，建议蛤蟆先生今天结束咨询后，就不要再来了。
蛤蟆先生很困惑，强调自己会付相应的报酬。
但医生拒绝的态度依旧很坚定。听到这里，你是否和蛤蟆先生一样觉得，这医生太傻，有钱都不赚！
然而，苍鹭医生接下来的话却非常有说服力，他说：“心理咨询的前提是双方要自愿。如果你是为了应付朋友，或者取悦朋友，才来进行心理咨询，我们的合作根本无法成功。因为为咨询负责的人，只能是你，不是你的朋友，也不是我。”
听完这段话，不知道你是否注意到医生的话语里有一个很关键的词？
对！它就是“合作”。
这个词可能颠覆了你以往对心理咨询的认知。以前，你或许认为，心理咨询就是自己向咨询师寻求帮助的过程。你是被动接受治疗的一方，而治疗效果的好坏，大多取决于咨询师的医术是否高明。
但“合作”一词，恰恰告诉我们，心理咨询是两个人共同努力才能完成的事，而且，你才是治愈自己的最佳良药。
所以说，想要疗愈自己，
首先，你就需要改变自己对心理咨询的态度。
心理咨询成功的基本前提，是你自愿参加心理咨询，愿意为自己的咨询担负起责任。当你明白这一点后，你会在咨询过程中，成为主动的参与者，积极配合咨询治疗。
相反，如果你只是一位被动接受治疗的患者，一旦你遇到难以跨越的障碍，很可能就会为自己找借口：“这太难了，反正我已经听了朋友的话，来这里试着咨询，要不就算了吧！”
总之，正确的态度，直接关系到心理治疗的结果。如果将心理咨询当作别人的事，就等于是将自己的命运交付于别人手中。唯有把咨询当作个人的重要事情，生活才会出现让人惊喜不已的转机。
毕竟，没有人能治愈你的不快乐，只有你才能明确地体会到自己的感受，也只有你才能摸索出最适合自己的摆脱痛苦的方法。
觉察自我感受
说到这里，相信你已经意识到，心理咨询是你自己的事情，你内心的真实感受自然也只有你才能发现。所以，心理咨询前的第二个准备工作就是描述自己的真实感受。
在快节奏的时代，我们总是将注意力放在工作、家庭等事情上，很少停下脚步，审视自己的内心。
昨天因为同事说了你的坏话，便耿耿于怀一整天，想着自己如何变成对方喜欢的样子；今天你和朋友大吵一架，不顾及心中的悲伤与委屈，只在乎朋友是否会与自己和好。
事实上，学会将注意力放在自己身上，是每个成年人的必修课。长期忽视自我感受是对自己的一种折磨，不仅会直接影响健康，还会令你的生活变得暗淡无光。
如果现在问你：“你现在的真实感受是什么呢？”你是不是突然找不到形容词来描述，又或者，和蛤蟆先生一样，从来没有考虑探索过自己的内心，有点不知所措？
没关系，苍鹭医生提供了一个十分形象的方法。相信你听完后，一定能立刻形容出自己当下的感觉。
那这个方法是什么呢？想象一下，你面前有一个标记着10个刻度的温度计，最低数值是1，代表你的感觉非常糟糕，甚至会冒出自杀的念头；中间刻度的数值是5，表示你的感觉一般，不算太糟，也谈不上感觉不错；最高数值是10，代表你此刻的心情有着难以掩盖的喜悦。而1-10之间的其它数值所代表的心情，都是朝着1到10的排列方向，逐渐变得愉悦。
当你想描述此刻的心情时，请拿起笔，在温度计的刻度尺上，找到一个合适的位置进行标注即可。这是不是比找一大堆形容词来描述，要轻松很多？
我们将这个温度计称为“情绪温度计”，用来时刻用于觉察自己的真实感受。
其实，心理咨询就是一个逐步探索内心奥秘的过程，是从心理层面，根治你的不快乐，所以，我们需要无时无刻地觉察自己的感受。
决策感受的过程不仅能加深我们的自我认识，还能时刻提醒你回到当下，做最真实的自己。可以说，用“情绪温度计”测出你的真实感受，是心理咨询过程中不可或缺的一环。
