在读这本书之前自己也曾尝试过读一读心理学书籍，企图去在学习心理学的知识中能改变生性敏感的自己，让自己不再焦虑、煎熬！但总是在读了几页之后不了了之，晦涩难懂的心理学理论的确让我不能静下心来去认真读完，直到偶尔看到樊登老师推荐的这本《蛤蟆先生去看心理医生》，我才静下心来才慢慢开始了我的“心理咨询”之旅，很庆幸在读完这本书后，我在观察自我中的确发现了不少变化，对别人说的话不再那么敏感、自己也快乐了不少等等……著名心理咨询师毕淑敏老师说“学习心理学是生命的福祉，每个人都难免经历低谷，当你心情郁闷、憋得慌，对生活失去信心和希望，这个时候如果有一个心理咨询师在身边开导你，帮你排忧解苦，那比你一个人在情绪的泥沼里苦苦挣扎，会好很多。”的确在巨大的工作、学习、生活压力之下每个人都难免会出现心理问题，这就需要我们学会管理情绪，和焦虑、抑郁说不。
在我提笔之前我想了很多，我该如何去输出我的读后感。总结这本书中的心理学理论？还是描写读完这本书以后自己的变化和感受？我想前者不应该是一个外行读者干的事情，后者也没有多大意义。索性就通过我的读书笔记让和我一样有过类似“心理”感受的人能通过我的笔记去快速浏览到整本书所构建的基本心理咨询流程和自我调节方法，从而能有所收获。
这本书的作者罗伯特•戴伯徳，在心理学研究和临床实践方面经验非常丰富，本书是他最著名的一本大众心理学著作，他用童话故事的方式融合了自己20多年临床经验和丰富的心理学知识讲述了一个抑郁症患者通过10次心理咨询康复的经历，可以说是英国国民级心理咨询入门书。故事的开头鼹鼠先生因为对河鼠先生的复杂感受和对生活的厌烦，去找朋友蛤蟆先生，却意外发现一向爱笑爱闹，打扮时尚的蛤蟆先生变成了一只不梳洗、毛衣上还沾有食物残渣的颓废蛤蟆，蛤蟆的低迷状态，令身边的朋友非常担心，大家想了很多办法，鼓励他振作起来，但并没有什么用，蛤蟆依旧郁郁寡欢，终于獾看不下去了，提出让蛤蟆去做心理咨询，就这样在朋友们的安排下，蛤蟆来到了一个叫苍鹭小筑的大房子里面，去见他的心理医生，医生是一只高高的苍鹭，当他得知咨询费是蛤蟆的朋友支付的时候，他严肃的说“你必须自己付钱，不然我建议你今天之后就结束咨询，”在苍鹭看来心理咨询是一个自发的过程，咨询师和来访者都得自愿，只有当咨询者为了自己，而不是为了取悦朋友才行，咨询的时候双方才能真正合作。蛤蟆先生在苍鹭的鼓动下，决定自己付钱，在第一次咨询结束时他问苍鹭，你认为我会好起来吗？苍鹭对他说，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这个工作了。就这样蛤蟆开始了一次又一次的咨询面谈。在苍鹭的引导下，蛤蟆先生敞开心扉，讲述了自己过往经历，他继承了祖父的庄园，生活富足，但看起来什么也不缺的他却变得生活过得一团糟，甚至产生过自杀的念头，为了让大家喜欢他，他还经常俯下身子去给别人主动道歉，可是尽管如此，还是没有人看到他的努力，依然对他所作所为指手画脚，蛤蟆很不开心，时常觉得自己很悲伤，认为自己没有什么价值，而且在长辈面前他永远都像个孩子一样，苍鹭告诉他这叫“儿童自我状态”，这种状态特征有两种，一种是“自然型儿童”，另一种是“适应型儿童”，这两种状态都是受童年时期的影响，蛤蟆回想起自己的童年，他的童年是被两个仁慈的独裁者也就是他的父母给俘虏了。他们完全掌控了他，同时又对他倍加关心照顾，而对挑剔型的父母，它应对的方式是顺从道歉以及依赖，他变得没有自己的想法，总是想尽办法迎合别人。这从他跟獾的相处就可以看出来，咄咄逼人的獾很像他的父亲，蛤蟆时常因为獾的教育产生自我怀疑，但他又不能当面进行反驳。苍鹭用倾听提问的方式让蛤蟆察觉到了自己的想法和感受。他得出了这样的结论，我偷偷的无意识的配合对方来制造自己的不快，这是我自己建构的心理游戏，而在游戏里输掉的人，在我看来才是赢家，我们挑剔的对象是我们自己，并且判定自己有罪，还审判自己、谴责自己，除此之外苍鹭还通过玩心理游戏的方式，比如我真不信、可怜弱小的我、无论我做什么都要爱我等等，让蛤蟆重新审视自己的过往，用学到的心理学知识做出改变，蛤蟆先生对自己的认识逐渐清晰起来，在回忆过往经历时不再谴责自己，也不再感到内疚，因为他试图调动自己的“成人模式”去理解事情为什么发生，以及究竟这些事情给他带来了怎样的影响，经过10次心理咨询后，蛤蟆在苍鹭的帮助下一步步探索着自己内心世界，变得越来越自信，社交生活也在逐步恢复，在和朋友的相处中他变得更加友善，也更加平和。面对獾，也敢于去表达自己的真实态度，他还参加了俱乐部的周年大会，会上一致同意由他再次担任俱乐部主席，最关键的是他找到了自己的人生。他卖掉了祖父留下的蛤蟆庄园，走出了父亲让他继承酒厂的阴影，做了一份自己喜欢的事业。蛤蟆先生的好转也意味着咨询进入了尾声，最后一次咨询苍鹭和蛤蟆，回顾了整个咨询过程的收获，苍鹭请蛤蟆在情绪温度计上打分，蛤蟆看上去头脑机敏，心情愉悦，他笑着说，我确实感觉好了很多，食欲回来了，睡眠也正常了，蛤蟆又说了一些好的感受和迹象，他给自己打了9分，剩下的一分留给未来。因为他期待一切会变得更好。他翻到人生坐标那一页，重新选择了我好、你也好那个坐标，苍鹭解释说他非常接近于人本主义的信条，信自己，信他人。而不一定非要信神或者超自然，蛤蟆先生非常感激苍鹭先生，虽然在咨询过程中苍鹭的引导常常戳中他的痛点，但苍鹭给予他全部的关照与接纳，让蛤蟆始终感受到安全和温暖，咨询结束之际，蛤蟆递上了亲手制作的纪念品，他们彼此真诚道歉，再也没有会面。越来越好的蛤蟆开始了自己新的人生旅程，他与朋友獾和鼹鼠、河鼠欢快的聚会，他们一起分享了自己的计划和未来。蛤蟆终于战胜了自己，走出了抑郁状态，勇敢的唱起歌来。
相比其他晦涩难懂的心理学著作，《蛤蟆先生去看心理医生》是一部心理学科普作品，它没有长篇大论的去谈论深奥难懂的专业理论，而是巧妙的用讲童话故事的方式，串起了很多心理学知识。在读这本书的过程中不由自主很多细节能够戳中自己的软肋、让人感同身受，自己就像故事中的蛤蟆一样在做一次心理咨询治疗。我想如果有像蛤蟆一样陷入心理困境的朋友，不妨打开这本书，温暖的故事、精准的心理分析，或许会启发你更多的思考，帮你找回信心和希望。
