一、读书任务

1.《你可以不生气》由（法）一行禅师著，游欣慈译，共读内容是快乐的修炼，其核心要点：只要愤怒、绝望、嫉妒与妄想还存在心中，我们想要追求快乐，便犹如缘木求鱼。但通过学习慈悲倾听、说爱语与照顾愤怒，我们可以转化愤怒，将快乐带给自己与他人。

快乐，就是减少痛苦。觉者是快乐的，因为他拥有最珍贵的东西，那就是自由。负面心行包括愤怒、绝望、嫉妒和妄想，被称之为“毒”。识别出自己内心的贪、嗔、痴，并将其转化，我们将有机会走向觉醒之路，走出痛苦。

慈悲地倾听，能化解别人的痛苦，同样慈悲地倾听自己内在的声音，也能化解自己的痛苦。一行禅师说：“倾听唯一的目的，就是让对方尽情地抒发内心的痛苦，且要以慈悲心倾听。”把正念的态度带入生活，用心倾听对于自己和别人的声音都是一种寻求快乐的方法。

2.  《世界上最快乐的人》（咏给·明就仁波切著，江翰雯译）之以声音、气味、呼吸为助缘的禅修，其核心要点： 在“有所缘的禅修”中，我们利用自己的感官作为安住自心的方法。我们可以利用眼根来禅修形状和颜色，以耳根来禅修声音，以鼻根来禅修气味，以舌根来禅修味道，以身根来禅修身体的知觉。如此，透过感官接收到的各种信息就会成为我们修持的珍贵资源。

今天共读席上有四位老师，蜻蜓老师在分享的时候离开了，依然是我们三个人一起分享共创，效果非常好，收获也特别大。对于禅修的理解越来越清明，方法越来越简单具体可操作。文中的故事生动有趣，耐人寻味，同样的问题，不同的人有不同的解决方法，效果却各不相同。站在智者的高度解决问题是常人难以想象的，也难以接受的，但是效果是非比寻常的，修行的路上学无止境，继续不断前行吧。

二、镜子练习

露易丝·海的《每一天爱自己》的第四十八篇文章我愿意原谅每个人，让自己自由。我愿意让自己从过去解脱出来，我愿意原谅所有可能伤害过我的人，我也原谅自己曾经伤害过的别人。

双向选择原谅，既原谅伤害过我的人，也原谅我曾经伤害过的别人。我相信所有的伤害都源于自己能量的不足，因为自己的能量不足而被伤害，也因自己的能量不足，智慧不够而伤害了别人。

也许正是因为自己觉察到了自己的能量不足，才激发了自己选择了坚持不断学习成长的自我修行路径，在这条路上我遇见了与我同频共振的人，志同道合的人，在每一天的互动交流碰撞中打开了心门，让阳光照了进来，找到了前行的方向和正确的修行方法。

感恩每一天的镜子练习，在镜子里让我看到自己真实的模样，紧绷着的面目表情有了放松的感觉，有了微笑的表情，我开始学习爱自己，对自己表达爱的语言，带着爱对话自己的内在小孩，耐心陪伴她慢慢长大。

现在我可以满怀欣喜地对自己说：我爱你，我真的、真的很爱你，我愿意每一天陪伴着你做你喜欢的事情，吃你喜欢的食物，我始终在你身边陪伴着你的每一段时光。让过去伤害过自己的事情随风而去，也原谅自己曾经的无能为力，相信未来的自己会越来越强大，有能量让自己获得自由。

2025D48我愿意原谅每个人，让自己自由

三、日常实践

1. 清晨小酒馆练习

清晨6：30～7：30在旁听席上聆听书友关于与高三女儿之间的故事，在聆听的过程中我感受到母亲内在的痛苦和无助，同时也反映出备战高考的过程中孩子必经的心路历程。

在这个对话的过程中，我看到了家长通常面对孩子出现困境时的反应，喜欢讲道理，喜欢提建议，还喜欢推责任……没有关注到孩子的情绪变化，也不清楚孩子内在的渴望是什么，孩子需要背后的需求是什么等等。

早间的小酒馆的对话真的是太好了，透过对话，能帮助一个人看见自己的价值。家长与孩子的对话，其实是家长在和自己的情绪对话，如果我们认识到了这些，与自己和解，紧接着孩子的问题也会得到相应的改善，相信孩子是有能力走出自己的困境的。

2. 养生传承会员练习

诵读《道德经》第四章，学习曾仕强先生关于《道德经》第四章的解读内容。

✅为遇见更美好的自己，练习完毕之后同修们可以分享沉淀自己的收获哦

【D4练功打卡】百炼成钢，道心无我

✨练习内容：静坐45分钟，预习养正十八识的第一讲～第四讲（75分钟）

✨练习时长：120分钟

✨身心感受觉察：身体微微发热冒汗，有拉伸感觉，内心平静喜悦，有一份回归的感觉，有老师陪伴练功很幸福，很快乐。左侧脚后跟地步有疼痛的感觉，左脚落地有点不舒服感。

✨行动或看课收获：跟着老师行动起来，有规划有目标进行练习，一步一步向前进，课程内容讲解细致到位，学习起来比较放松，感觉挺好的。

3. 视频剪辑学习

学习炫酷短篇拍摄前的思考内容。