1、主题是什么？
和女儿争吵
2、事件是什么？
晚上女儿洗澡，从晚餐后就说要洗澡，墨迹墨迹直到8:30进入卫生间，洗了不到10分钟我听见关水的声音，突然想起昨晚我洗完手动调节将温度调至中温后马上冲去调至高温；于是一场嘴仗由此拉开，她质问我为啥要动它导致她刚洗就没热水了，还不告诉她….我说你洗之前就不能自己看看吗？
3、即时反应是什么?（模式化的自动化反应）
自己的事自己做，凭什么麻烦我还敢指责我
4、此刻身体的感觉如何？
胸口发堵，头皮发麻
5、内在对话是什么?
今天要服务孩子们录制音乐会，昨晚半夜醒了，早上6点多就出门了，几乎站了一个上午指挥配合整台晚会的录制，2点多才吃上饭，几乎精疲力尽；到家后还要给你做饭，你这么大了就不能自己料理好自己吗？我是欠你的吗？
6、内在感受是什么？
气愤、愤怒
7、自己内在什么情绪伤痛（小时候发生过的类似情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）记得小时候来例假肚子疼，就自个儿沏一杯红糖水喝然后默默躺一会儿，从来不敢麻烦大人；想到这就有些要流泪的感觉
8、发现自己有什么限制性信念？
孩子大了就要懂事，不要去给他人添麻烦
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
今天过于疲累，当孩子说话不入耳立刻上纲上线，步步紧逼，结果两败俱伤，也没有及时喊停，把学习回来的一点功夫如此轻易就破了
10、可调整的回应和选择是什么?
刚搬家所有动线都需要磨合，她刚洗就没热水体温下降影响心情说话大声有情可原我轻声安一下；提醒一下以后洗澡要关注一下温度
