什么运动方式能快速减脂？
快速减脂应该是大家都想要的，能迅速地拥有好身材，但要怎么样才能快速减重？持续不懈地在跑步机上迈着步伐？一次又一次的冲刺上坡？或是有可能只靠深蹲跟推哑铃达到减脂效果吗？今天就来带大家揭密，减脂运动到底哪种最有效，这篇关于减脂运动的文章会分析有氧运动、间歇、与重量训练间的差异，并探讨三者对减脂的实际成效。
减脂、减肥除了饮食之外，无例外的就是要多动！然而又有哪些运动是真的能有效的减脂，这里统整了一些减脂运动给大家。
有效减脂运动一：有氧运动
相对低强度、低心跳率，身体能维持长时间的持续运动。例如五公里的慢跑、在跑步机或滑步机上运动一小时。有氧运动可以增加心跳的速率，加强肺活量，同时也被证实可以有效降低心血管疾病的产生。进行有氧运动者，餐后血脂也不会明显升高，这样的效果甚至可以持续到隔天。
有效减脂运动二：间歇运动
在跑步或骑自行车时，进行速度与强度的交替变化，例如冲刺跑30秒，接着慢跑90秒，循环性运动20至30分钟。同时研究也显示，高强度的间歇运动，对于有些心脏方面的病症，具有改善的效果；也有研究显示，在实验中，从事间歇运动者，在从事运动后的24小时，降低了可能得到心血管疾病的风险。
有效减脂运动三：重量训练
使用哑铃、杠铃、壶铃或自身重量，做肌力、肌耐力甚至是爆发力的训练，减脂通常以大肌群交替方式进行。如果你长期有椎间盘突出的困扰，也可以透过重量训练，增加肌肉的肌力，除了可以增加肌肉之间的协调性，也可以减缓疼痛的产生，减少吃止痛药的频率，研究也显示，透过重量训练，椎间盘突出的患者，有完全康复的可能。
有效减脂运动四：波比跳
还有一项运动波比跳也推荐给大家，波比跳是介于有氧和无氧之间的运动，动作非常的简单，而且燃烧热量的效果非常好，是减脂的不二选择。一个完整的波比跳动作从伏地挺身的准备姿势开始，然后手往上撑，腹部用力把臀部拉高，最后脚往前跳，把身体拱起来，尽全力往上跳，双手往上伸直！这个动作可以有效地训练核心肌群，同时消耗比跑步多两倍的热量。要做好波比跳的关键是动作要确实，趴下的时候腹部贴紧地面，身体拱起的时候不能只靠手肘，而是用腹部和臀部的肌群把身体带起来，才能达到训练的效果。
减脂运动的三个错误观念
1、过度训练
过度的训练会使身体出现异状，例如情绪不稳、易疲倦、专注力不集中等。
2、过多单一类型运动
有些人在进行减脂运动时，会因为个人喜好而只做单一种类型的训练，例如：体力稍微不好的比较喜欢做强度不高的有氧运动、运动时间较紧凑的喜欢高强度的间歇运动或重量训练会导致减脂过程中效果显现的更慢。
3.只锻炼固定肌群
上健身房如果只固定做一、两项器材，活动的肌群受到局限。建议在足够了解的前提之下，多进行刺激不同肌群的运动。
对于减脂，比运动更重要的事是？
有件事你必须谨记在心：如果想拥有健康的体态，最为重要的是调整你的饮食！塑身成功或失败，饮食至少占了80%的影响。即使你每周花上10个小时尽心尽力地运动，还是有着剩余158个小时能把这一切搞砸。
