很多减肥者都会面临着腿粗，腿型不好看的问题，而大多数腿粗都是因为肥胖所造成，要胖先胖腿，要想有一双美腿，锻炼是必不可少的。
为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部赘肉，除了跑步，跳绳这些有氧运动外，一些特定的动作也对瘦腿有着奇效，小编收集了几个瘦腿动作，每天练习，瘦腿效果定会非常可观
1.脚蹬单车（20-40次，换边）
仰卧，弯膝让脚掌平放地上，双臂放在体侧，掌心向下，稍收下巴，腰背下压，同时弯膝带到胸前。
绷脚面，双腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在骑自行车，踩圈时保持弯膝，圈子逐渐踩大，保持颈肩放松，下巴稍微内收，后腰还是贴地。
呼吸和动作都要均匀顺畅，重复20-40次后，停止踩圈，将膝盖收到胸前。换个方向朝后踩，开始时慢些，然后逐渐加快，重复20-40 次。
2.侧卧抬腿(15-20次，换边)
侧卧，下侧手臂屈肘置于头部下方，上侧手臂屈肘，手于体前支撑身体以保持身体稳定
双腿并拢伸直，慢慢向上抬起上侧腿至动作顶点稍停后慢慢还原，注意还原时保持上侧脚悬空
3.宽距深蹲（15-20次）
双脚打开与髋部同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手叉腰或垂于体侧。
保持身体稳定，保持背部挺直，向前迈出一大步并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身站起还原，然后再完成另一侧动作。
整个动作过程中都要保持背部挺直，要保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地
4.向前箭步蹲（16-20次）
双脚打开与髋部同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手叉腰或垂于体侧保持身体稳定，
保持背部挺直，向前迈出一大步并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身站起还原，然后再完成另一侧动作
整个动作过程中都要保持背部挺直，要保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地
5.左右侧弓步（16-20次）
双脚宽距站立，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳，
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后向侧坐并顺势下蹲，至屈膝一侧腿大腿与地面平行后起身站起，然后再完成另一侧动作，
注意整个动作过程中做到保持身体稳定，保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致。
6.单腿保加利亚深蹲（双侧各10-15次）
打到一个适合自己高度的固定物体，背对物体站立，调整好身体位置，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳，一条腿支撑身体，另一条腿向后，脚踩在物体上方。
保持身体稳定，保持背部挺直，重心前移并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身站起动作。
全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时膝盖不要超过脚尖，如果在动作过程中无法保持身体稳定，可以一只手扶住固定物体来辅助完成。
7.靠墙静蹲（30-45秒）
背对墙壁站立，调整好身体位置，背部靠在墙面上，双腿屈膝分开与髋部同宽，小腿与地面垂直保持背部靠在墙壁上，收紧核心，使大腿与地面垂直，
小腿与大腿垂直，双膝不要内扣，保持膝盖与脚尖方向一致，保持动作，保持自然呼吸。
8.台阶提膝（双侧各15-20次）
面对固定物体站立 ，调整好身材位置，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂。
保持背部挺直，一条腿迈上物体并起身站起，后侧腿跟随向上并向前提膝抬起至动作顶点身体站稳后下落还原，然后再次完成动作
