一、合理情绪疗法的原理

合理情绪疗法是美国著名心理学家埃利斯创利的，理论认为引起情绪困扰并不是外界发生事件，而是对事件的态度，看法、评价等认知内容，需要改变情绪困扰不是改变外界事件，应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪，他认为外界事件是A，人们的认知是B，情绪和行为反应是C，因此其核心理论又称ABC 理论。

二、三个不合理信念的主要特征。

1.绝对化要求。我这么爱她，她就应该爱我，她就必须爱我。只要有应该，必须，一定听到这些词，它就是一个绝对化要求。​

2.过分概括化。以偏概全，把小的问题放大化。​三观不合否定别人，对他人和任何事件都产生不好态度。这样的人很容易产生自卑自责的心理。

3.糟糕至极。不合理概念不能接受现实，因为某种情况使自己陷入极度的恐慌或困惑。感觉自己没有翻身的日子。当情绪来临时，选择自杀或跳楼做出极端的事情来。​

三、生活中的不合理信念。造成自己情绪困扰和不良行为反应。

我是一个应该被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的人。

这是不可能实现的。人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。持有这样不合理信念的人，就很可能委曲求全来取悦他人，以获得每个人的赞同和欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫，从而很难建立自信。相信自己做任何事情问心无愧，对的起自己的良心，不管他人评价，做好自己就行。相信自己是最棒的！