39 随时清理头里脑垃圾
在使用头脑思考时，我发现一个现象：你如果告诉自己不要去想什么，他就会成为你脑子里想的第一件事情。既不由自主的想是你不能掌控的。也就是说，对内在是否愉悦，只有一个影响因素，就是你头脑思考的状态。如果你说累了，那你一定不会为你自己再制造出痛苦。那么，是什么阻止保持愉悦的头脑呢？问题就在于你的头脑不听指挥，头脑的垃圾文件太多。
随时清理头脑中的垃圾，让适合的查杀软件为你头脑消毒。保持头脑清静，不要让杂念影响你的头脑思考力。世间有两种苦：身体上和头脑里的。如果能把头脑里的苦减轻甚至消除，你的头脑就不再是一团乱麻，可以真正轻装上阵，做出正确的判断，他可以带你攀登人生高峰。而且最主要的是让头脑达到信念的高境界。
至少每天提醒自己：检视你头脑的状况，让你所思所想的事物，比如工作、钱财、人际关系及心理和身上的东西，哪些没用，就统统清理。头脑变得愚钝，其实都是你头脑在作茧自缚，很多人和事对你当前目标没有益处。有时卸载头脑中惯性的记忆软件、或者老化的观念性软件，可以大大释放大脑空间。
40 百分之九十九的痛苦来自你自己
人类经受的大部分苦难都不是来源于外在的世界。外部加给你的痛苦微乎其微，其余全部都是自助得来的。比如，家长教育子女的焦虑，完全是自己对教育内卷现象的焦虑。只是家长内心的焦虑与子女内心的焦虑没有关联，家长对孩子的的焦虑完全是自作主张，最后成了自己的痛苦。
只有先解决掉你内心的焦虑问题，才能从根源上清除焦虑症。焦虑症都来自于你自身，主要是你头脑的想法：你想生活的好，工作的好，你想子女成人成才，你想出人头地。你还想做个称职的员工、父亲或母亲，你头脑里有种种角色要扮演，有多个欲望要到达，所以你有压力、烦恼、焦虑随之而来，这就是时常痛苦的原因。
怎样减少你的痛苦？唯一的办法要正视你身上的痛苦之源，并勇敢的切除痛苦，这只有你自己能做到，因为你是那个系铃铛的人。其实办法很简单，减少欲望，降低期望，允许自己不完美，允许自己偶尔软弱一回，允许自己放纵一次，允许自己哭一次。不要苛刻自己，始终悦纳自己，活成一个真实的自己就好。
