马上又要开学了，一天天数倒计时真的很心痛。
当学生奋笔疾书补作业，准备迎接新学期时，很多老师已经接到返校通知了。对于有的老师来说，开学又要认识新的学生，换办公室又要结交新的同事……社恐星人已经开始头大。
当学生不想开学，当老师更不想开学！
想想开学后的日子。
每天都要在闹钟的催促中挣扎着起床，匆匆洗漱后赶往学校，面对一张张求知若渴的面孔，老师要迅速调整好自己的状态，将知识和热情传递给学生，授课之余还要管教个别调皮学生。
除此，还有各种教研会议和研修活动等待着老师们参与……
尽管心中有千万种抵触情绪，但开学总归要来，躲是躲不掉的，只能勇敢面对。
如何调整好情绪，迎接新学期呢？今天为大家分享一种方法：“SWTC”情绪调节法
无论老师还是学生，当我们遇到负面情绪，都可以试试用“SWTC”法来调整自己的情绪。
SWTC emotion regulation method
SWTC 情绪调节法
STOPStop thinking negatively（停止负面思考）
首先，通过呼吸进行放松。我们可以尝试闭上眼睛，把双手放在腹部做腹式呼吸，感受一呼一吸之间腹部轻微的起伏，同时轻声告诉自己“放松”，再花一两分钟回忆一件美好的事情。
WRITEWrite about negative emotions(写出负性情绪)
拿出便签，将自己的不安、担心、焦躁等负性情绪写在纸上，并写出当下最困扰自己的问题。
THINKThink positively（积极思考）
在大脑中检索，回忆自己的成功经历，帮助自己增强信心，同时坚定地告诉自己：我有能力解决问题，我一定可以渡过难关。
CHANGEChange your mindset（转变思维）
完成以上步骤后，大家还可以试试通过运动、听歌、看书、吃美食等方法来转移注意力，换一种思维，调适不良情绪。
正所谓：工欲善其事，必先利其器。实用的资料和工具可以让教学事半功倍。
下面，我们将为大家分享翼课网平台上的智慧化教学功能，老师们可以借助这些功能智能备课、批改作业、分析学情，为教学工作减负增效！
