读书笔记&04
三月专题阅读的第一本书《拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战》终于读完，利用近一个月的碎片时间完成的，感觉也够拖延的（笑哭）。
先干货，再感想。
【干货】
一、起作用的态度
①培养成长心态。每一次挑战都是一个成长、战胜自我的机会，会是一件充满乐趣并令人兴奋的事情；
②保持你的个人立场。拖延者的问题不等于你的问题，你不需要为所有负责；
③协作态度。无论对于别人还是自身的拖延，必须设法建立双向协作关系；
④对自己的策略保持弹性。
二、Little Tips
1、保持短小。既利于分解压力，有利于保持注意力，类似于番茄工作法的原理。
2、神圣停顿法。在下一步行动之前，刻意、有意思地停顿片刻，然后注意观察、呼吸，将注意力放到自身状况，与自己的身体建立“连接”。
3、对浪费时间和让你退步的人和事说不。一定要学会拒绝，和委托！你的个人时间用于最需要专注的最重要的事情上。
4、找出自己的最佳时间，不同时间适合做不同的事。
5、“瑞士奶酪时间管理法”，见缝插针的完成事情，而绝不非等到整块时间才着手处理。
6、用每周、每日日程表来做计划和记录，没有计划的事情，一定会以失败告终。计划是将未来带入到当下，现在做的事可以创造未来。
三、原理理论
1、“一件事是否困难、令人厌烦跟这件事本身无关，而是它跟你内心的恐惧和焦虑联系在了一起，正是这样的不快使你对一件事反感，进而躲避。”所以，每每想要拖延的时候，停下来，观察自己对于这件事的感受，以及产生这样感受的原因。
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本书读完有如下感受：首先，很多拖延症患者已经患病很久，以至于再次拖延的时候自己根本没有意识到自己又在重蹈覆辙，成为了一种自然而然的反应和行为，因而，能识别自己的拖延非常重要，这自然需要我们对自身的拖延给予足够重视才可以；其次，带有关怀的观察自己的内心。拖延，往往是在躲避些什么，所以，走进自己的内心，去体会、观察，将要面对的事情究竟让自己产生了怎样的感觉，不安、恐惧、担忧等等，体会、发现、究其原因，才是诊治拖延症的根本；再者，通过计划执行，没有严格的计划为前提，别说有拖延症了，就算没有拖延症，想要理想的完成目标也是不现实的。
以上是笔记和感悟，通过阅读相关书籍，近期拖延症有所改善，希望自己可以早日痊愈！
